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Méditation simple d’expansion et de contraction
Cette méditation est un procédé merveilleux pour commencer ou achever la journée. Il a un effet profondément calmant, harmonisant et euphorisant, il nous aide à percevoir directement le caractère subjectif de l’espace et du temps. 
 
Nous nous allongeons sur le lit ou au sol et pendant 10 minutes minimum, chaque matin ou chaque soir, nous visualisons fermement et clairement, en gardant les yeux fermés, comment notre corps vital, énergétique augmente et se dilate de plus en plus. Nous le visualisons augmentant beaucoup, en conscientisant que l’énergie qui nous permet cette dilatation provient du MACROCOSME et qu’elle est profondément bénéfique et nous continuons à nous « expansionner » jusqu’à ce que le corps arrive à toucher le plafond de la chambre, ou si nous réalisons l’exercice en plein air, qu’il touche le ciel. Nous allons nous familiariser avec cette sensation revitalisante et euphorique pendant deux à trois jours et nous remarquerons en même temps une sensation claire de calme au niveau du corps tout entier.
 
Dès que nous serons en totalité habitués à cette nouvelle sensation revitalisante et euphorique, nous visualiserons le corps se dilatant au-delà des limites de la chambre ou du ciel remplissant toute notre planète, et même l’embrassant. Graduellement, notre corps deviendra aussi grand que la maison. Nous remarquerons comment l’expansion se réalise graduellement jusqu’à ce que nous devenions aussi grands que la ville, le pays, la planète. Nous ressentirons ensuite de manière très claire la chambre où nous nous trouvons, ensuite la maison, le pays et la planète TERRE où nous nous trouvons, comme se trouvant successivement à l’intérieur de notre corps dilaté. Donc nous continuons l’expansion, en englobant graduellement l’environnement de la maison en sentant que la maison se trouve à l’intérieur de nous. Nous continuons l’expansion au-delà des limites de la planète et nous cherchons à englober, en nous dilatant de plus en plus, tout le système solaire. Finalement nous remplirons notre corps subtil dilaté avec le système solaire, en sentant de manière prégnante le Soleil, la Lune et toutes les autres planètes, se déplaçant à l’intérieur de notre corps dilaté.
 
Ce processus de dilatation subtile de notre être sera réalisé avec conséquence pendant une période de sept jours et il sera suivi par la réalisation avec conséquence du processus inverse, de contraction, pendant une autre période de sept jours.
 
Maintenant, allongés au sol, nous ressentons comment le corps se contracte et réduit ses dimensions, devenant de plus en plus petit, si petit qu’à un moment donné il n’est plus qu’un atome situé dans la région de notre cœur. Puis nous sentons comment cet atome contracté, qui est notre corps subtil, devient si petit qu’il finit par disparaître en quelque chose d’unique et d’éternel qui se trouve en nous.
 
Au bout des sept jours de pratique conséquente cette technique simple de contraction du corps subtil, nous réalisons que nous pouvons devenir si petits du point de vue subtil que nous avons du mal à nous localiser.
 
Nous conscientisons ainsi pleinement qu’en nous dilatant nous pouvons être aussi illimités que le système solaire et nous nous sentons capables d’"embrasser" tout ce qui nous entoure, ou nous remarquerons que par contraction nous devenons aussi minuscules et invisibles qu’un atome infime. Nous réaliserons donc l’entraînement des mouvements d’expansion et de ceux de contraction, chacun pour une période de sept jours, en respectant avec rigueur toutes les étapes décrites.
 
Si nous exerçons cette technique minimum 5 à 10 minutes pendant une durée de 14 jours, les effets positifs qui apparaîtront seront: une sensation augmentée de bien être intérieur, un état océanique et nuancé de bonheur. En même temps, nous nous sentirons légers,  profondément centrés et beaucoup plus équilibrés. Dans les phases supérieures de réalisation de cette technique, l’être humain peut atteindre l’état extatique de conscience cosmique (nommé en Yoga SAMADHI).
 
Lisez aussi:
Un exercice simple pour la transcendance du temps et de l’espace
 
yogaesoteric


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