ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA

Această asana este deosebit de utilă pentru amplificarea focului subtil şi a vitalităţii globale a fiinţei. Este o postură rar întâlnită, chiar şi în şcolile de yoga din Orient. În general yoghinii o păstrează secretă, datorită dinamizărilor subtile speciale care apar prin practicarea ei.

 
Tehnica de execuţie

Execuţia pe partea stângă
Poziţia de pornire este în picioare, cu spatele drept şi mâinile relaxate pe lângă trup.
Îndoiţi gradat piciorul drept şi, cu ajutorul mâinilor, aşezaţi partea exterioară a gambei, călcâiului şi tălpii piciorului drept pe coapsa stângă, în partea sa superioară. Împingeţi cât mai mult în jos şi spre spate genunchiul îndoit, astfel încât partea exterioară a labei piciorului drept să fie plasată cât mai sus pe coapsa stângă. Pe cât posibil, talpa piciorului drept trebuie să fie pe aceeaşi linie cu şoldul drept.

Menţineţi piciorul drept în această poziţie. Cu mâna dreaptă înconjuraţi spatele şi prindeţi degetul mare de la piciorul drept. Vă puteţi ajuta împingând talpa piciorului drept cu mâna stângă, în sus, până când veţi reuşi să prindeţi degetul mare cu mâna dreaptă.

Inspiraţi şi în acelaşi timp îndreptaţi coloana ridicând braţul stâng, până ce acesta este întins pe lângă urechea stângă. Expiraţi apoi în timp ce vă aplecaţi în faţă. Aşezaţi palma stângă pe sol, în dreptul tălpii piciorului stâng. Aplecaţi-vă cât mai mult, urmărind să atingeţi cu fruntea genunchiul piciorului întins. Rămâneţi în această postură şi respiraţi liniştit, de voie. În timpul inspiraţiei, ridicaţi cât mai sus diafragma şi relaxaţi cât mai mult coloana vertebrală, ţinând în continuare degetul mare al piciorului drept cu mâna dreaptă. Cu fiecare expiraţie apropiaţi din ce în ce mai tare fruntea de genunchi.
În final ridicaţi uşor trunchiul în timp ce inspiraţi. Lăsaţi mâna stângă liberă pe lângă corp şi desprindeţi mâna dreaptă de piciorul drept. Reveniţi la poziţia de plecare.

Concentrarea la execuţia pe partea stângă
Vă concentraţi să percepeţi activarea centrului subtil energetic MULADHARA CHAKRA în aspectul de recepţie, sensibilitate şi secundar a centrului subtil energetic MANIPURA CHAKRA. Sesizaţi masajul profund al organelor abdominale, energizarea plexului solar. Concomitent percepeţi energizarea piciorului stâng, a zonei lombare. Sesizaţi efectul captării energiilor telurice prin piciorul stâng şi al acumulării acestora la nivelul lui MULADHARA CHAKRA.

Execuţia pe partea dreaptă
Poziţia de pornire este în picioare, cu spatele drept şi mâinile relaxate pe lângă trup.
Îndoiţi gradat piciorul stâng şi, cu ajutorul mâinilor, aşezaţi partea exterioară a gambei, călcâiului şi tălpii piciorului stâng pe coapsa dreaptă, în partea sa superioară. Împingeţi cât mai mult în jos şi spre spate genunchiul îndoit, astfel încât partea exterioară a labei piciorului stâng să fie plasată cât mai sus pe coapsa dreaptă. Pe cât posibil, talpa piciorului stâng trebuie să fie pe aceeaşi linie cu şoldul stâng.

Menţineţi piciorul stâng în această poziţie. Cu mâna stângă înconjuraţi spatele şi prindeţi degetul mare de la piciorul stâng. Vă puteţi ajuta împingând talpa piciorului stâng cu mâna dreaptă, în sus, până când veţi reuşi să prindeţi degetul mare cu mâna stângă.

Inspiraţi şi în acelaşi timp îndreptaţi coloana ridicând braţul drept, până ce acesta este întins pe lângă urechea dreaptă. Expiraţi apoi în timp ce vă aplecaţi în faţă. Aşezaţi palma dreaptă pe sol, în dreptul tălpii piciorului drept. Aplecaţi-vă cât mai mult, urmărind să atingeţi cu fruntea genunchiul piciorului întins. Rămâneţi în această postură şi respiraţi liniştit, de voie. În timpul inspiraţiei, ridicaţi cât mai sus diafragma şi relaxaţi cât mai mult coloana vertebrală, ţinând în continuare degetul mare al piciorului stâng cu mâna stângă. Cu fiecare expiraţie apropiaţi din ce în ce mai tare fruntea de genunchi.
În final ridicaţi uşor trunchiul în timp ce inspiraţi. Lăsaţi mâna dreaptă liberă pe lângă corp şi desprindeţi mâna stângă de piciorul stâng. Reveniţi la poziţia de plecare.

Concentrarea la execuţia pe partea dreaptă
Vă concentraţi să percepeţi activarea centrului subtil energetic MULADHARA CHAKRA în aspectul de emisie, control şi secundar a centrului subtil energetic MANIPURA CHAKRA. Sesizaţi masajul profund al organelor abdominale, energizarea plexului solar. Concomitent percepeţi energizarea piciorului drept, a zonei lombare. Sesizaţi efectul captării energiilor telurice prin piciorul drept şi al acumulării acestora la nivelul lui MULADHARA CHAKRA.

Conştientizarea finală
În final conştientizaţi armonizarea celor două planuri în fiinţă (MULADHARA CHAKRA şi MANIPURA CHAKRA), echilibrarea energiilor plus – minus la aceste nivele. Percepeţi vitalitate mărită, regenerare, voinţă, încredere în sine.
Această postură conferă un tonus special sistemului digestiv şi contribuie la vindecarea bolilor din zona abdominală, realizează un masaj profund al organelor abdominale şi îmbunătăţeşte semnificativ funcţionarea intestinului gros.
Prin practica lui ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA se dezvoltă în fiinţă un tip foarte puternic de voinţă, care conferă energia necesară finalizării acţiunilor începute. Un astfel de dinamism este necesar să ne impregneze toate activităţile, care vor fi astfel pline de vigoare, forţă, hotărâre şi încununate de succes.

Articol preluat din Revista YOGA MAGAZIN nr. 52

Citiţi şi:
Muladhara Chakra – sinteză
Manipura Chakra – sinteză

yogaesoteric
25 ianuarie 2010

Also available in: English