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Ne penser \u00e0 rien tout en restant attentif <\/strong><\/p>\nPlusieurs experts, dont Naiwen Hu et Gwo-Bin Wu, recommandent de ne penser \u00e0 rien pendant la pratique spirituelle. Cependant, lorsque notre pens\u00e9e est \u00e9limin\u00e9e, nous devons \u00eatre conscients de nous-m\u00eames. Et surtout, \u00e9viter de s’endormir.<\/p>\n
Naiwen Hu est un praticien de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise de renomm\u00e9e mondiale. Il a \u00e9tudi\u00e9 de nombreuses pratiques anciennes de pleine conscience. \u00ab Toutes les pratiques que j’ai \u00e9tudi\u00e9es nous demandent de ne penser \u00e0 rien pendant la pleine conscience<\/em> \u00bb, dit-il.<\/p>\n Naiwen Wu est directeur d’une clinique de m\u00e9decine chinoise \u00e0 Ta\u00efwan. Il estime que \u00ab la conscience doit \u00eatre calme et vide<\/em> \u00bb pour atteindre l’\u00e9tat d’int\u00e9riorisation le plus efficace.<\/p>\n \u00ab Ne regardez pas, n’\u00e9coutez pas et gardez votre conscience calme. Tout notre corps deviendra alors calme et d\u00e9tendu. Il commencera automatiquement \u00e0 s’harmoniser et \u00e0 se revitaliser dans ce calme <\/em>\u00bb.<\/p>\n \u00ab Il faut laisser tomber tous les soucis quotidiens et se d\u00e9tendre <\/em>\u00bb, explique-t-il.<\/p>\n \u00ab Nous devons discerner et dissocier de notre conscience toutes les pens\u00e9es parasites. <\/em>\u00bb<\/p>\n M\u00eame dix heures de contemplation ne serviront \u00e0 rien si l’esprit est constamment distrait par des pens\u00e9es. \u00ab Une fois que l’esprit est calme, on peut sentir l’\u00e9nergie circuler dans le corps <\/em>\u00bb, explique Naiwen Wu.<\/p>\n Concentrez-vous sur vos sentiments<\/strong><\/p>\n La m\u00e9ditation en pleine conscience (mindfulness<\/em>) est une pratique tr\u00e8s populaire en Occident. Elle enseigne \u00e0 se concentrer sur nos sentiments et nos sens pendant toute la dur\u00e9e de l’exercice.<\/p>\n Lorsque vous pratiquez mindfulness<\/em>, vous devez \u00eatre \u00ab tr\u00e8s concentr\u00e9 sur le moment pr\u00e9sent. On sent la temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce, on \u00e9coute sa respiration, on voit nos pens\u00e9es. Votre cerveau est tr\u00e8s actif <\/em>\u00bb, explique le Dr Jessica Russo, psychologue clinicienne \u00e0 Philadelphie.<\/p>\n \u00ab Le fait d’\u00eatre \u00e0 la fois d\u00e9tendu et en pleine conscience est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour le cerveau et le corps <\/em>\u00bb, a-t-elle ajout\u00e9.<\/p>\n La m\u00e9ditation de pleine conscience \u00ab entra\u00eene notre capacit\u00e9 d’attention et de discernement \u00e0 ce qui est pr\u00e9sent dans l’instant, nos pens\u00e9es, nos \u00e9motions, nos sensations physiques, mais \u00e9galement l’environnement et les relations en y int\u00e9grant une dimension d’\u00e9thique et de bienveillance.<\/em> \u00bb<\/p>\n \u00c9couter de la musique<\/strong><\/p>\n Concentrer son attention sur la musique permet de trouver la paix int\u00e9rieure et d’\u00e9vacuer le stress. Vous \u00eates d\u00e9tendu et pr\u00eat \u00e0 agir, mais ni actif ni endormi, ce qui correspond au \u00ab mode alpha<\/em>* \u00bb. \u00ab Cet \u00e9tat est atteint lorsque le cerveau \u00e9met des ondes alpha <\/em>\u00bb, explique Ellen Wang, consultante certifi\u00e9e en nutrition fonctionnelle et neuroth\u00e9rapeute. Elle peut avoir les yeux ferm\u00e9s mais reste attentive aux stimuli ext\u00e9rieurs. Elles sont id\u00e9ales pour toute technique de relaxation.<\/p>\n Elle explique que diff\u00e9rentes fr\u00e9quences musicales peuvent \u00ab g\u00e9n\u00e9rer une augmentation de diff\u00e9rentes ondes c\u00e9r\u00e9brales et aider le cerveau \u00e0 atteindre un certain \u00e9tat <\/em>\u00bb. Par exemple, si vous souhaitez vous replier sur vous-m\u00eame, la musique peut vous aider \u00e0 atteindre un \u00e9tat contemplatif ou d\u00e9tendu.<\/p>\n Comptez vos respirations et imaginez des couleurs<\/strong><\/p>\n Elle explique : \u00ab Il est utile d’imaginer des couleurs, car cela permet d’utiliser le l’h\u00e9misph\u00e8re droit du cerveau. Celui-ci est plus propice \u00e0 la d\u00e9tente et plus cr\u00e9atif que l\u2019h\u00e9misph\u00e8re gauche<\/em> \u00bb.<\/p>\n Le c\u00f4t\u00e9 droit du cerveau n’est pas lin\u00e9aire. Son utilisation nous fait automatiquement sortir de l’\u00e9tat de \u00ab lutte ou de fuite <\/em>\u00bb. Notre corps se d\u00e9tend et s’adapte ainsi plus facilement.<\/p>\n Se concentrer sur la respiration<\/strong><\/p>\n Il existe une autre fa\u00e7on d’occuper notre conscience pendant l’int\u00e9riorisation attentive. Concentrons-nous sur notre respiration.<\/p>\n Cette m\u00e9thode est recommand\u00e9e par le Dr Sony Sherpa, m\u00e9decin holistique.<\/p>\n Elle dit : \u00ab En contr\u00f4lant notre respiration, nous pouvons apprendre \u00e0 concentrer notre attention sur le contr\u00f4le de nos pens\u00e9es et la relaxation des muscles tendus <\/em>\u00bb.<\/p>\n \u00ab Si vous avez le cerveau agit\u00e9, il peut \u00eatre tr\u00e8s utile de rythmer votre respiration <\/em>\u00bb, explique Meg Frodel.<\/p>\n <\/p>\n yogaesoteric <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Outre le moment et la dur\u00e9e id\u00e9aux pour l’int\u00e9riorisation, une autre question se pose souvent \u00e0 la conscience de quelqu’un qui commence \u00e0 se concentrer : \u00e0 quoi penser pendant la pratique. Plusieurs experts ont donn\u00e9 leur avis sur cette question. 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\n*Les ondes alpha sont g\u00e9n\u00e9ralement pr\u00e9sentes lorsqu’une personne est dans un \u00e9tat de relaxation ou d’int\u00e9riorit\u00e9<\/em>.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/122515_2-e1686135777632.webp\")
Meg Frodel est conseill\u00e8re en sant\u00e9 holistique, acupunctrice agr\u00e9\u00e9e et instructrice de yoga certifi\u00e9e. Elle recommande de compter les respirations et d’imaginer des couleurs.<\/p>\n
\n7 juin 2023<\/strong><\/p>\n