De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que le bon \u00e9quilibre des bact\u00e9ries intestinales peut \u00eatre la cl\u00e9 d’une vie plus longue et plus saine. Ce que nous introduisons dans notre intestin est essentiel pour notre bien-\u00eatre. Sans un bon \u00e9quilibre des bact\u00e9ries intestinales, le risque de d\u00e9velopper certains types de cancer peut m\u00eame augmenter, et des recherches r\u00e9centes ont montr\u00e9 qu’il existe \u00e9galement un lien avec l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
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Les “bonnes bact\u00e9ries” saines jouent un certain nombre de r\u00f4les essentiels en mati\u00e8re de sant\u00e9, tant physique que mentale. Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, de plus en plus de scientifiques ont \u00e9t\u00e9 intrigu\u00e9s par l’id\u00e9e qu’il pourrait y avoir un lien particuli\u00e8rement puissant entre le cerveau et les bact\u00e9ries intestinales.<\/p>\n
Comment les bact\u00e9ries intestinales affectent notre sant\u00e9 mentale et physique <\/strong><\/p>\n Nous savons aujourd’hui que les bact\u00e9ries vivant dans l’intestin ont une influence assez \u00e9trange sur l’humeur, la d\u00e9pression et d’autres aspects, mais nous ne savons pas exactement comment ces bact\u00e9ries semblent avoir une sorte de capacit\u00e9 de “contr\u00f4le \u00e0 distance” sur le cerveau. Des recherches r\u00e9centes men\u00e9es sur des rongeurs et publi\u00e9es dans la revue Microbiome<\/em> sugg\u00e8rent que ces microbes intestinaux peuvent modifier l’inventaire des mol\u00e9cules, connues sous le nom de microARN, qui aident \u00e0 maintenir les cellules en bon \u00e9tat de fonctionnement en g\u00e9rant la production de prot\u00e9ines dans les zones du cerveau qui sont impliqu\u00e9es dans le contr\u00f4le de l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n D’autres recherches men\u00e9es par des neurobiologistes de l’Universit\u00e9 d’Oxford ont apport\u00e9 d’autres preuves du lien entre la sant\u00e9 mentale et les bact\u00e9ries intestinales, en constatant que les suppl\u00e9ments pr\u00e9biotiques con\u00e7us pour stimuler les bact\u00e9ries saines dans le tractus gastro-intestinal peuvent avoir des effets anti-anxi\u00e9t\u00e9, en modifiant en fait la fa\u00e7on dont les gens traitent les informations \u00e9motionnelles.<\/p>\n Qu’est-ce que les pr\u00e9biotiques ? <\/strong><\/p>\n Vous connaissez probablement au moins le terme “probiotiques”. Alors que ces derniers consistent en des souches de bonnes bact\u00e9ries, les pr\u00e9biotiques<\/strong> sont des hydrates de carbone qui servent de nourriture \u00e0 ces bact\u00e9ries saines, agissant comme un “aliment” pour les bonnes bact\u00e9ries d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sentes dans l’intestin.<\/p>\n Les chercheurs ont \u00e9galement d\u00e9couvert que les personnes qui prenaient des pr\u00e9biotiques pr\u00e9sentaient des niveaux r\u00e9duits de cortisol, l’hormone du stress, qui a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 la d\u00e9pression et \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Par d\u00e9finition, les pr\u00e9biotiques sont des fibres non digestibles. Comme d’autres aliments riches en fibres, les compos\u00e9s pr\u00e9biotiques, tels que ceux que l’on trouve dans\u00a0: Lorsque ces pr\u00e9biotiques traversent l’estomac sans \u00eatre d\u00e9compos\u00e9s par les enzymes digestives ou les acides gastriques, ils peuvent avoir un effet positif sur le tube digestif et les organes en devenant des sources de nutriments pour les bonnes bact\u00e9ries de l’intestin.<\/p>\n Pourquoi la plupart d’entre nous ont-ils un exc\u00e8s de bact\u00e9ries intestinales malsaines ? <\/strong><\/p>\n La plupart de nos anc\u00eatres consommaient traditionnellement des aliments ferment\u00e9s et crus, qui contenaient de nombreuses bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques. Le probl\u00e8me que nous rencontrons aujourd’hui provient g\u00e9n\u00e9ralement de la consommation d’une trop grande quantit\u00e9 d’aliments “vides” ou transform\u00e9s, en particulier le sucre, qui perturbe la composition normalement saine de l’intestin.<\/p>\n Ces bonnes bact\u00e9ries sont pasteuris\u00e9es, irradi\u00e9es et souvent transform\u00e9es au point d’\u00eatre m\u00e9connaissables. La plupart de nos aliments modernes entra\u00eenent une abondance de “mauvaises” bact\u00e9ries nocives qui finissent par prendre le dessus sur les bonnes bact\u00e9ries saines.<\/p>\n Comment r\u00e9soudre le probl\u00e8me ? <\/strong><\/p>\n Les aliments pr\u00e9biotiques sont encore largement sous-estim\u00e9s, et comme la sant\u00e9 de notre intestin est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 d’autres fonctions de l’organisme, vous avez besoin \u00e0 la fois de probiotiques et de pr\u00e9biotiques pour lutter contre l’inflammation excessive, augmenter le risque global de maladie et pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale tels que l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Les probiotiques<\/strong><\/p>\n Tout d’abord, assurez-vous que vous consommez suffisamment de probiotiques, ce que vous faites peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0, en consommant des aliments tels que\u00a0:<\/p>\n Les pr\u00e9biotiques<\/strong><\/p>\n Les pr\u00e9biotiques se trouvent principalement dans certains types de l\u00e9gumes, ainsi que dans certaines c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, le miel et les sources d’amidon r\u00e9sistant telles que les bananes pas encore m\u00fbres.<\/p>\n Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour obtenir des pr\u00e9biotiques :<\/p>\n Asperges.<\/strong> Les asperges regorgent de fibres, d’acide folique et d’autres vitamines B. Elles contiennent m\u00eame des prot\u00e9ines, avec 4 grammes pour 8 tiges. C’est un moyen facile d’obtenir des pr\u00e9biotiques, car vous pouvez les manger saut\u00e9es, grill\u00e9es ou m\u00eame les ajouter \u00e0 un smoothie.<\/p>\n Oignons.<\/strong> Utilisez-les plus souvent en les ajoutant aux rago\u00fbts, aux sauces, aux soupes et autres. Ils constituent un moyen bon march\u00e9 de parfumer vos aliments et d’am\u00e9liorer votre digestion, car ils contiennent une source naturelle d’inuline que l’intestin utilise pour augmenter le nombre de bonnes bact\u00e9ries. Elles regorgent \u00e9galement d’antioxydants. Feuilles de pissenlit.<\/strong> Utilisez les feuilles de pissenlit en les hachant et en les ajoutant \u00e0 une salade, ou en les m\u00e9langeant \u00e0 un smoothie. Elles sont riches en vitamine A sous forme de carot\u00e9no\u00efde antioxydant, le b\u00eata-carot\u00e8ne, ainsi qu’en vitamine C. Elles constituent une source particuli\u00e8rement int\u00e9ressante de calcium et de fer, ainsi que de nombreux autres min\u00e9raux tels que le cuivre, le mangan\u00e8se, le phosphore, le potassium et le magn\u00e9sium.<\/p>\n Elles contiennent m\u00eame plus de prot\u00e9ines par portion que les \u00e9pinards, les l\u00e9gumes verts eux-m\u00eames fournissant tous les acides amin\u00e9s essentiels.<\/p>\n De plus, les racines contiennent de l’inuline et de la lut\u00e9oline, qui sont connues pour aider \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie, ainsi que de la taraxacine.<\/p>\n L’ail.<\/strong> L’ail est une excellente source d’inuline et un puissant agent antibact\u00e9rien. Il aide \u00e0 \u00e9liminer les mauvaises bact\u00e9ries et \u00e0 nourrir les bonnes. Utilisez-le aussi souvent que possible en l’ajoutant \u00e0 un saut\u00e9, aux sauces et aux soupes, aux trempettes ou \u00e0 un houmous maison.<\/p>\n Les haricots<\/strong>. Les haricots sont un moyen particuli\u00e8rement efficace de stimuler la digestion, car ils sont remplis d’oligosaccharides qui nourrissent les bact\u00e9ries intestinales saines, ce qui peut \u00eatre un probl\u00e8me pour certains, en particulier si vous ne mangez pas r\u00e9guli\u00e8rement des haricots. La meilleure fa\u00e7on de les int\u00e9grer \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire est de le faire lentement, en veillant \u00e0 les faire tremper toute la nuit et \u00e0 les cuire extr\u00eamement bien, presque jusqu’\u00e0 ce qu’ils soient trop cuits. Ou int\u00e9grez-les lentement \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire pendant une journ\u00e9e afin que votre corps puisse s’adapter.<\/p>\n Autres mesures importantes \u00e0 prendre <\/strong><\/p>\n Outre la consommation de pr\u00e9biotiques et de probiotiques, il est important d’adopter d’autres habitudes de vie saines :<\/p>\n <\/p>\n yogaesoteric <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que le bon \u00e9quilibre des bact\u00e9ries intestinales peut \u00eatre la cl\u00e9 d’une vie plus longue et plus saine. Ce que nous introduisons dans notre intestin est essentiel pour notre bien-\u00eatre. 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\n\u2013 le jicama,
\n\u2013 les oignons,
\n\u2013 l’ail,
\n\u2013 le pissenlit et
\n\u2013 le topinambour,
\npassent par la partie sup\u00e9rieure du tube digestif o\u00f9 ils ne sont pas dig\u00e9r\u00e9s car ils ne peuvent pas \u00eatre d\u00e9compos\u00e9s. Une fois qu’ils ont travers\u00e9 l’intestin gr\u00eale et atteint le c\u00f4lon, ils sont ferment\u00e9s par la microflore intestinale.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/128479_2.jpg\")
Beaucoup d’entre nous ont beaucoup trop de bact\u00e9ries intestinales malsaines, ce qui peut entra\u00eener toute une s\u00e9rie de probl\u00e8mes de sant\u00e9, y compris l’anxi\u00e9t\u00e9. Pourquoi ?<\/p>\n\n
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\n25 juillet 2023<\/strong><\/p>\n