{"id":136916,"date":"2023-11-01T10:23:50","date_gmt":"2023-11-01T10:23:50","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaesoteric.net\/gustari-sanatoase-pentru-pauza-de-lucru\/"},"modified":"2023-11-01T11:54:02","modified_gmt":"2023-11-01T11:54:02","slug":"gustari-sanatoase-pentru-pauza-de-lucru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/gustari-sanatoase-pentru-pauza-de-lucru\/","title":{"rendered":"Manger au travail : 5 astuces faciles et id\u00e9es pour le d\u00e9jeuner"},"content":{"rendered":"

Le plus souvent, non seulement ces solutions co\u00fbtent cher, mais en plus c\u2019est le meilleur moyen d\u2019avoir le coup de barre tant redout\u00e9 post-pause d\u00e9jeuner. Trop de glucides simples, pas assez de vitamines et de prot\u00e9ines. Pour ne pas \u00eatre compl\u00e8tement crev\u00e9 apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, mais au contraire \u00eatre boost\u00e9 \u00e0 bloc toute l\u2019apr\u00e8s-midi, il n\u2019y a pas de secret : une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, m\u00eame au bureau !<\/p>\n

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On te d\u00e9voile les trucs et astuces pour un d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9, faciles \u00e0 int\u00e9grer dans la routine du travail.<\/p>\n

5 trucs et astuces pour manger sain au travail<\/strong><\/p>\n

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  1. Prends le temps de bien manger et de quitter ton bureau<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    La pause, c\u2019est la pause. Certes, parfois la journ\u00e9e au taff est chaotique mais c\u2019est justement la raison pour laquelle il faut d\u00e9crocher compl\u00e8tement du travail pendant le d\u00e9jeuner. Laisse les documents et les post-it sur ton bureau et profite de pouvoir parler \u00e0 tes coll\u00e8gues, mais surtout : profite de ce que tu manges.<\/p>\n

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    1. L\u00e9gumes et fruits frais, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et aliments prot\u00e9in\u00e9s te donneront un coup de fouet<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ol>\n

      Pendant une dure journ\u00e9e au travail, ton cerveau tourne \u00e0 plein r\u00e9gime. Il a donc besoin de pas mal d\u2019\u00e9nergie. Avec des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des fruits et des l\u00e9gumes, tu t\u2019assures d\u2019avoir de quoi tenir.<\/p>\n

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      1. Incorporer les prot\u00e9ines dans tes habitudes <\/strong><\/em><\/li>\n<\/ol>\n

        Les prot\u00e9ines sont certes la vedette, mais elles ne sont rien sans les glucides complexes que l’on trouve dans les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets. Oui, ils constituent une source d’\u00e9nergie tr\u00e8s importante. Mangez donc toujours une bonne portion de prot\u00e9ines au d\u00e9jeuner. Des chercheurs de l’universit\u00e9 de Cambridge ont constat\u00e9 que les glucides ont tendance \u00e0 vous fatiguer, tandis que les prot\u00e9ines vous maintiennent en \u00e9veil. Les pois chiches, les lentilles ou les flocons de prot\u00e9ines, par exemple, en sont une bonne source. Vous pouvez vous pr\u00e9parer un shake prot\u00e9in\u00e9 (avec des prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, par exemple). C’est le compl\u00e9ment id\u00e9al \u00e0 votre repas.<\/p>\n

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        1. Boire assez d\u2019eau !<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ol>\n

          L\u2019eau c\u2019est un peu comme notre \u00e9lixir de vie. Donc si ton corps n\u2019a pas assez d\u2019eau \u00e0 disposition, il ne pourra pas effectuer un certain nombre de processus m\u00e9taboliques. Important donc de boire entre 1,5 \u00e0 2 litres d\u2019eau par jour. Allez, c\u2019est pas si difficile !<\/p>\n

          Dans votre bouteille d’eau, vous pouvez ajouter du gingembre, du citron ou m\u00eame de la menthe.<\/p>\n

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          1. Pr\u00e9parer la veille pour le lendemain<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ol>\n

            Prends-toi un peu de temps le soir pour pr\u00e9parer ton d\u00e9jeuner. Beaucoup de recettes sont pr\u00eates en \u00e0 peine 20 minutes, voire moins. Apr\u00e8s une nuit au frigo dans une bo\u00eete herm\u00e9tique, ton repas restera frais.<\/p>\n

            Les combinaisons que vous lirez ci-dessous contiennent des aliments riches en vitamines, en fibres et en antioxydants, des phytonutriments qui restaurent les niveaux d’\u00e9nergie et vous aident \u00e0 rester en bonne sant\u00e9 et \u00e0 contr\u00f4ler votre poids.<\/p>\n

            \u2013 Une tasse de noix, de noisettes et d’amandes et une grappe de raisin.
            \n\u2013 Une casserole de houmous, un poivron rouge et un bagel complet.
            \n\u2013 Une bouteille de k\u00e9fir de lait de ch\u00e8vre, une tasse d’olives vertes et deux bretzels croquants.
            \n\u2013 Un yaourt grec et deux tranches de pain de seigle.
            \n\u2013 Un \u0153uf dur, un poivron rouge, une petite tomate, quelques cubes de feta et des crackers sal\u00e9s.
            \n\u2013 Une petite bo\u00eete de fromage blanc, une tasse de myrtilles et du pain grill\u00e9.
            \n\u2013 Une casserole de guacamole, quelques olives noires, du pain complet.
            \n\u2013 Un verre de yaourt, des abricots secs et deux bretzels secs.
            \n\u2013 Une bo\u00eete de fromage blanc, de la sauce pesto et du pain grill\u00e9.
            \n\u2013 Quelques tranches de fromage de lait de ch\u00e8vre, une bo\u00eete de tomates cerises et des noix.
            \n\u2013 Une petite bo\u00eete de mozzarella, du pain grill\u00e9 et des olives vertes.
            \n\u2013 Un verre de yaourt \u00e0 boire, 3 branches de c\u00e9leri et un pain complet.
            \n\u2013 Une bo\u00eete de perles de fromage frais, quelques tranches d’ananas et des bretzels sal\u00e9s.
            \n\u2013 Un sana avec des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou des flocons d’avoine.
            \n\u2013 Une casserole de houmous, 2 carottes fra\u00eeches et un pain noir.
            \n\u2013 10 amandes, une orange et une banane.
            \n\u2013 Une bo\u00eete de p\u00e2t\u00e9 v\u00e9g\u00e9tal, un poivron rouge, un verre de yaourt et du pain complet.<\/p>\n

             <\/p>\n

            yogaesoteric
            \n1 novembre 2023<\/strong><\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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