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\n \n \n Des chronos de feu<\/strong>\n <\/p>\n Tout d’abord, on vous invite à vous rendre sur la page de l’IAAF<\/a> (International Association of Athletics Federations) afin de voir l’ensemble de ses statistiques chronométriques et l’évolution de ses performances. C’est toujours important de constater que l’on ne devient pas champion en 6 mois d’entraînement. Il a d’abord été un très bon athlète sur piste avant de devenir un pro de la route. Il a donc pu acquérir une très bonne vitesse de base. <\/p>\n Le site IAAF dispose d’une liste très complète d’athlètes internationaux. Leur base de données contient tous les athlètes qui ont concourus aux championnats du monde depuis 1999. Elle est idéale pour retrouver des stats diverses, des records ou des athlètes. <\/p>\n \n Entraînement de Kipchoge<\/strong>\n <\/p>\n En bref, cet impressionnant athlète de 34 ans mesure 1m67 pour 56kg (Wikipédia). Il s’entraîne dans le camp de Global situé à Kaptagat, un village de l’ouest du Kénya et vit à Eldoret avec sa femme et ses 3 enfants. Ce camp est l’endroit où Eliud passe la majorité de son temps avec 2 entraînements quotidien. Il reste assez rustique et s’éloigne des immenses centres d’entraînement que l’on peut retrouver dans les contrées. <\/p>\n Dans ce camp, Kipchoge a pour entraîneur Patrick Sang et il s’entraîne avec un groupe d’athlètes de niveau international dont au moins 15 sont capables de courir le marathon en moins de 2h10. Ce n’est pas rien. Le plus connu d’entre eux est G. Kamworor qui a d’ailleurs remporté les championnats du monde de semi-marathon en 2018. <\/p>\n \n \n Un plan d’entraînement rigoureux et constant<\/strong>\n <\/p>\n C’est un des athlètes qui a le plus communiqué sur ses entraînements soit par le biais d’interviews ou de documentaires. On peut donc trouver des mines d’informations sur le web, on ne va pas toutes les décrire ici mais plutôt essayer de les résumer. <\/p>\n \n \n Volume d’entraînement<\/strong> : environ 110 à 120 miles par jour. <\/p>\n Dans sa semaine, il n’a pas de jour de récupération « vide », sa récupération c’est un footing lent de 18-20km (environ 10km\/h). C’est donc très lent pour lui qui a l’habitude de courir bien plus vite. Cela peut revenir à faire une petite randonnée pour les coureurs moyens. <\/p>\n Comme la plupart des athlètes au Kénya, les entraînements se passent en altitude à plus de 2000m. Ses terrains d’entraînements sont plutôt vallonnés, en terre et plus ou moins moue selon la météo. <\/p>\n Il y a chaque semaine une sortie allure marathon de 30-40km (environ 19km\/h). <\/p>\n Il réalise de nombreux footing durant la semaine, allure facile à modérée. <\/p>\n Il travaille aussi en fartlek : 18x3min (récup 1min), 25x1min (récup 1min) et conserve des séances de vitesse comme des séries de 300m ou 400m par exemple. <\/p>\n Ses runs de récupération en fin de journée sont fait en fonction des sensations, il les supprime s’il a déjà trop fait dans la journée. Son plan est donc adaptable et n’est pas fixe. <\/p>\n
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