Dans notre monde au rythme effr\u00e9n\u00e9, o\u00f9 l’on scrolle tard dans la nuit, o\u00f9 les horaires de travail sont exigeants, la tentation du bouton \u00ab snooze \u00bb du matin est plus forte que jamais.<\/p>\n
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Pour beaucoup, se lever t\u00f4t n’est pas attirant, compte tenu de l’importance bien implant\u00e9e du sommeil. Cependant, de nouvelles recherches sugg\u00e8rent que l’exp\u00e9rience du lever du soleil pourrait \u00eatre l’une des choses les plus importantes \u00e0 faire pour notre sant\u00e9 chaque jour.<\/p>\n
Le neuroscientifique Andrew Huberman consid\u00e8re la lumi\u00e8re du matin comme l’un des six piliers fondamentaux de la sant\u00e9, au m\u00eame titre que l’exercice ou le mouvement quotidien, une alimentation de qualit\u00e9, la gestion du stress, des relations saines et un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n
\u00ab Recevoir la lumi\u00e8re du Soleil dans les yeux d\u00e8s le matin est absolument vital pour la sant\u00e9 physique<\/em> \u00bb, affirme-t-il dans un podcast. La lumi\u00e8re du soleil le matin d\u00e9clenche une lib\u00e9ration rapide de cortisol, en accord avec le rythme naturel de l’organisme. Il souligne que cette pratique est peut-\u00eatre l’activit\u00e9 quotidienne la plus importante pour la sant\u00e9 m\u00e9tabolique, la fonction hormonale et la sant\u00e9 physique.<\/p>\n Le spectre lumineux au lever du Soleil<\/strong><\/p>\n La popularit\u00e9 de la luminoth\u00e9rapie rouge et d’autres traitements \u00e0 base de lumi\u00e8re suscite un int\u00e9r\u00eat croissant pour les sources artificielles telles que les diodes \u00e9lectroluminescentes (DEL) et les lasers. Bien que ces sources offrent toutes des effets th\u00e9rapeutiques efficaces, le soleil est notre source premi\u00e8re, puissante et gratuite de luminoth\u00e9rapie.<\/p>\n Au lever du jour, l’horizon pr\u00e9sente plus qu’une belle toile ; il offre un spectre de lumi\u00e8re crucial pour notre bien-\u00eatre. Le lever du Soleil combine des longueurs d’ondes lumineuses uniques, chacune ayant un impact diff\u00e9rent sur le corps.<\/p>\n L’aube apporte une lumi\u00e8re solaire plus douce et diffuse, m\u00e9langeant les couleurs du spectre avec des rayons rouges et infrarouges dominants. Plus douce que la lumi\u00e8re du soleil de midi, la lumi\u00e8re rouge du matin est connue pour ses effets calmants et son potentiel de r\u00e9duction de l’inflammation et d’am\u00e9lioration des rythmes circadiens.<\/p>\n La lumi\u00e8re bleue du soleil matinal pr\u00e9sente \u00e9galement des avantages. Contrairement \u00e0 la lumi\u00e8re bleue nocive des \u00e9crans, la lumi\u00e8re bleue naturelle du matin est essentielle pour nous r\u00e9veiller en augmentant les niveaux de cortisol et en d\u00e9finissant notre rythme circadien pour la journ\u00e9e.<\/p>\n La lumi\u00e8re infrarouge, invisible \u00e0 l’\u0153il nu, est une autre composante de la lumi\u00e8re du soleil matinal. Bien que nous ne puissions pas voir cette lumi\u00e8re, elle p\u00e9n\u00e8tre profond\u00e9ment dans les yeux et les tissus. On lui attribue des propri\u00e9t\u00e9s curatives, contribuant \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des cellules. Cette lumi\u00e8re est \u00e9galement cruciale pour la synchronisation de nos horloges biologiques internes, alignant notre cycle veille-sommeil sur le rythme naturel jour-nuit.<\/p>\n La lumi\u00e8re de l’aube synchronise notre horloge interne<\/strong><\/p>\n La sensibilit\u00e9 de notre corps \u00e0 la lumi\u00e8re atteint son maximum \u00e0 trois moments cl\u00e9s : la premi\u00e8re heure apr\u00e8s le r\u00e9veil, deux heures avant le coucher et la nuit. L’utilisation de ces phases de la lumi\u00e8re du jour aide \u00e0 r\u00e9guler le rythme circadien.<\/p>\n Jay Neitz, professeur renomm\u00e9 d’ophtalmologie et chercheur en vision des couleurs \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de l’universit\u00e9 de Washington, nous rappelle les effets profonds de la lumi\u00e8re naturelle sur notre cerveau, en particulier au lever et au coucher du Soleil.<\/p>\n Les recherches<\/a> du Pr Neitz ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 le r\u00f4le de cellules sp\u00e9cialis\u00e9es de notre r\u00e9tine, appel\u00e9es ipRGC (cellules ganglionnaires r\u00e9tiniennes intrins\u00e8quement photosensibles), qui jouent un r\u00f4le crucial dans la r\u00e9gulation de notre horloge interne et influencent notre humeur et notre niveau de vigilance.<\/p>\n Ces cellules \u00ab ne r\u00e9agissent pas \u00e0 la lumi\u00e8re blanche mais sont tr\u00e8s sensibles aux couleurs bleue, jaune et orange du ciel au lever et au coucher du soleil <\/em>\u00bb, explique-t-il \u00e0 Epoch Times<\/em>. Cette sensibilit\u00e9 aux couleurs est essentielle pour remettre notre horloge interne \u00e0 l’heure chaque jour. L’exposition au ciel color\u00e9 de l’aube active ces ipRGC, envoyant des signaux \u00e0 l’horloge principale de notre cerveau pour l’aligner sur le nouveau jour.<\/p>\n En l’absence de cette remise \u00e0 z\u00e9ro naturelle, notre rythme peut se d\u00e9saligner, entra\u00eenant un retard de r\u00e9veil et des troubles du sommeil.<\/p>\n \u00ab Lorsque l’horloge interne est retard\u00e9e, les gens doivent se lever lorsque l’horloge interne indique qu’ils devraient dormir le matin<\/em> \u00bb, note le Pr Neitz, soulignant l’impact de l’horloge interne sur le sommeil et le bien-\u00eatre.<\/p>\n La quasi-totalit\u00e9 de la vie sur Terre est profond\u00e9ment li\u00e9e au cycle du soleil. Une \u00e9tude<\/a> de l’universit\u00e9 de Cambridge r\u00e9v\u00e8le une explosion matinale de l’activit\u00e9 des plantes, li\u00e9e au lever du soleil. Les chercheurs ont constat\u00e9 que dans l’heure qui suit l’aube, les plantes connaissent une pouss\u00e9e d’activit\u00e9 g\u00e9nique dans la r\u00e9ponse \u00e0 la lumi\u00e8re, le stress et les hormones de croissance. Cette \u00ab pouss\u00e9e de l’aube \u00bb aligne les rythmes circadiens des plantes sur le cycle jour-nuit, affectant la floraison et la croissance.<\/p>\n La lumi\u00e8re du matin : un stimulant naturel de l’humeur et du cerveau<\/strong><\/p>\n Les premi\u00e8res lueurs du jour am\u00e9liorent consid\u00e9rablement l’humeur et la cognition. De plus en plus d’\u00e9tudes indiquent que l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil le matin peut avoir un impact profond sur notre sant\u00e9 physique et nos performances c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n L’am\u00e9lioration de l’humeur par la lumi\u00e8re du matin va au-del\u00e0 du bonheur et pr\u00e9sente des avantages pour la sant\u00e9. En augmentant les niveaux de s\u00e9rotonine, la lumi\u00e8re du matin contribue \u00e0 r\u00e9duire la douleur, a-t-elle expliqu\u00e9 lors d’un s\u00e9minaire<\/a> en ligne.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/148544_2.jpg\")
Avant les horloges, notre r\u00e9action interne \u00e0 la lumi\u00e8re servait de chronom\u00e8tre naturel. Le cerveau abrite dans les yeux des cellules sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re qui envoient des signaux au noyau suprachiasmatique (NCS), lequel joue le r\u00f4le de pacemaker central de notre horloge biologique interne.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/148544_3.jpg\")
\u00ab La lumi\u00e8re du matin am\u00e9liore l’humeur en augmentant les niveaux de s\u00e9rotonine, en augmentant la vigilance et en d\u00e9pla\u00e7ant ou en stabilisant les rythmes circadiens<\/em> \u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Helen Burgess, de l’universit\u00e9 du Michigan, \u00e0 Epoch Times<\/em>. Des \u00e9tudes<\/a> montrent que la luminoth\u00e9rapie matinale peut am\u00e9liorer l’humeur au m\u00eame titre que les antid\u00e9presseurs.<\/p>\n