\n ![\"\"](\"http:\/\/ftphost.infinology.net\/files\/\/img\/yogaes\/articles\/articol_Grieg\/crazy.mind.jpg\")
\u00cates-vous pris par une nervosit\u00e9 excessive ? Les pr\u00e9occupations quotidiennes vous dominent m\u00eame apr\u00e8s l’heure de coucher et ne vous laissent pas dormir ? Il n’est pas n\u00e9cessaire de faire appel aux m\u00e9dicaments, il y a des m\u00e9thodes beaucoup plus efficaces.<\/p>\n
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Supposons que vous ne puissiez pas vous endormir parce que votre mental est agit\u00e9. Cela veut dire que vous utilisez le \u201elangage int\u00e9rieur”. Mais pour dialoguer avec vous-m\u00eames, les muscles de la prononciation, par des mouvements minuscules, doivent \u00e9baucher chaque mot de la discussion. Si la langue, les l\u00e8vres et la gorge sont en \u00e9tat de d\u00e9tente totale, il vous sera impossible de penser \u00e0 travers des mots. De m\u00eame, pour penser en images il faut que les muscles oculaires, par des mouvements minuscules, cr\u00e9ent des images. Si vous parvenez \u00e0 la relaxation totale des muscles en question il est possible de d\u00e9terminer le mental \u00e0 se taire et de vous endormir comme un enfant.<\/p>\n
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Certaines personnes ont appris \u00e0 contr\u00f4ler un \u00e9nervement (apparemment incontr\u00f4lable), en d\u00e9contractant les muscles (contr\u00f4lables). Ils ont d\u00e9couvert l’infaillibilit\u00e9 de ce proc\u00e9d\u00e9 qui demande, bien \u00e9videmment, de l’entra\u00eenement et de la pers\u00e9v\u00e9rance, et dont les r\u00e9sultats ne sont pas instantan\u00e9s, mais progressifs. Ne vous attendez pas \u00e0 retrouver le calme absolu apr\u00e8s cinq ou dix minutes de d\u00e9contraction partielle. <\/p>\n
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Par analogie, pensez \u00e0 ce qui se passe lorsque vous \u00e9teignez les lumi\u00e8res l’une apr\u00e8s l’autre dans une maison: tant que vous n’avez pas \u00e9teint la derni\u00e8re ampoule, l’obscurit\u00e9 ne sera pas compl\u00e8te.<\/p>\n
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R\u00e9alisez chaque jour l’exercice suivant: en restant assis avec les yeux ferm\u00e9s, commencer par contracter l’un des grands muscles du corps, ensuite d\u00e9tendez-le. R\u00e9p\u00e9tez le geste et continuez \u00e0 observer au cours de la s\u00e9ance l’impression produite en vous par cette d\u00e9conctraction progressive. Apprenez agir d’abord sur l’un ou l’autre des grands muscles, par exemple les muscles principaux des bras, des jambes ou du buste. Passez ensuite aux muscles plus petits, jusqu’\u00e0 ce que vous appreniez \u00e0 d\u00e9couvrir et \u00e0 contr\u00f4ler les tensions les plus subtiles. Ainsi vous r\u00e9ussirez \u00e0 ressentir et \u00e0 \u00e9liminer sans difficult\u00e9 toute contraction inutile.<\/p>\n
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<\/p>\n Proposez-vous de respecter pendant un mois les r\u00e8gles suivantes:<\/p>\n <\/strong><\/p>\n \n 1) Laissez les bras pendre lorsque vous ne vous en servez pas;<\/p>\n \n 2) Lorsque vous ne parlez pas, ne bougez pas les l\u00e8vres ou les sourcils, et lorsque vous parlez, ne les bougez pas plus qu’il est n\u00e9cessaire; <\/p>\n \n 3) Ne contractez pas les \u00e9paules si vous ne portez rien au-dessus;<\/p>\n \n 4) \u00c9liminez toute rigidit\u00e9 des jambes lorsque vous n’\u00eates pas debout.<\/p>\n \n \u00c9tant d\u00e9contract\u00e9, vous accomplirez mieux, avec moins de fatigue et plus de lucidit\u00e9 les activit\u00e9s quotidiennes. \u00c0 mesure que vous prendrez l’habitude d’\u00e9liminer toute tension inutile des muscles qui se soumettent \u00e0 la volont\u00e9, cet \u00e9tat de relaxation se diffusera aussi sur les muscles qui \u00e9chappent \u00e0 notre action directe et volontaire.<\/p>\n \n <\/p>\n \n <\/strong><\/p>\n \n Cherchez un endroit calme (en plein air ou dans une pi\u00e8ce bien a\u00e9r\u00e9e), \u00e9liminez ou rel\u00e2chez les articles vestimentaires qui vous serrent ou vous g\u00eanent. Allongez-vous sur le dos, avec les bras et les jambes allong\u00e9es. (Les mains peuvent \u00eatre plac\u00e9es sur l’abdomen). Concentrez votre pens\u00e9e sur les parties du corps que vous voulez d\u00e9tendre:<\/p>\n \n 1. Les jambes; laissez-les molles, avec les pointes de pied vers l’ext\u00e9rieur.<\/p>\n 2. L\u2019abdomen et le thorax; ne pensez pas \u00e0 la respiration; elle sera libre et l\u00e9g\u00e8re si les muscles sont bien d\u00e9tendus.<\/p>\n 3. Les bras et les \u00e9paules d\u00e9tendus.<\/p>\n 4. Le visage et le cou; les yeux ferm\u00e9s, mais non pas contract\u00e9s, la bouche l\u00e9g\u00e8rement entrouverte, le front bien d\u00e9tendu.<\/p>\n \n La dur\u00e9e totale de l’exercice est de 10 \u00e0 15 minutes. (\u00c9videmment, il ne vous dispense pas de marcher \u00e0 pied, en plein air, au moins 45 \u00e0 60 minutes, d\u2019un rythme alerte, avec la t\u00eate et la poitrine bien d\u00e9gag\u00e9es et les bras mous, relax\u00e9s.) Les gens tr\u00e8s nerveux, les personnes tr\u00e8s fatigu\u00e9es ou les malades peuvent r\u00e9aliser cet exercice plusieurs fois par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence avant et apr\u00e8s les repas. Ceux qui souffrent d’insomnie ont int\u00e9r\u00eat \u00e0 le r\u00e9aliser avant de s’endormir ou la nuit, au cas o\u00f9 ils se r\u00e9veillent.<\/p>\n \n Une derni\u00e8re pr\u00e9cision: le d\u00e9but est assez difficile, mais ne vous d\u00e9couragez pas: les premiers r\u00e9sultats positifs seront obtenu en une semaine ou deux. Et, tel que la revue \u201eVie & Action<\/u>” nous assure, vous r\u00e9aliserez progressivement une d\u00e9tente totale et bienfaisante.<\/p>\n \n <\/p>\n \n <\/strong><\/p>\n \n Si le sommeil tarde \u00e0 s’installer, prenez l’habitude de l’appeler \u00e0 l’aide de petits \u201etrucs”, d\u00e9voil\u00e9s par Andre Passebecq, le directeur de l’Institut de culture humaine de Lille, dans son ouvrage \u201eAdieu insomnie<\/u>s”. Par exemple: comptez mentalement, ou repr\u00e9sentez-vous un paysage que vous traversez, imaginez-vous une figure g\u00e9om\u00e9trique et suivez-la etc. voil\u00e0 quelques modalit\u00e9s simples destin\u00e9es \u00e0 \u00e9loigner votre \u201eobsession”:<\/p>\n \n a) Allong\u00e9, repr\u00e9sentez-vous mentalement tel que vous \u00eates dans cette position; regardez-vous mentalement comme quelqu’un d’autre vous regarderait, situ\u00e9 \u00e0 une certaine distance du lit; convainquez-vous que vous dormez.<\/p>\n \n b) Allongez-vous sur le lit, restez immobiles, diminuez votre attention, mettez vous en \u00e9tat de \u201evide mental”. R\u00e9p\u00e9tez mentalement ou \u00e0 mi voix et monotone: \u201eJe suis calme et je m’endors”. Graduellement, toutes les images s’estompent et disparaissent de l’\u201e\u00e9cran” mental.<\/p>\n \n c) Suivez avec les yeux du mental le trajet d’une courbe. De nombreuses id\u00e9es parasites vous envahiront, mais sans vous crisper, faites revenir le mental \u00e0 la courbe imagin\u00e9e.<\/p>\n \n d) Imaginez-vous que vous lisez toute sorte de chiffres inscrits sur un tableau noir.<\/p>\n \n e) Concentrez-vous (sans crispation, bien s\u00fbr) sur un seul mot, par exemple: silence.<\/p>\n \n <\/p>\n Et maintenant, un exercice de d\u00e9tente qui peut servir comme somnif\u00e8re:<\/p>\n <\/strong><\/p>\n \n Assurez-vous que tous les muscles sont parfaitement d\u00e9tendus. Fermez les yeux, ensuite conscientisez votre respiration sans intervenir sur son rythme. La d\u00e9tente ainsi obtenue favorise l’arriv\u00e9e du sommeil.<\/p>\n \n Un dernier conseil. Si l’\u00e9veil est trop matinal, restez dans le lit sans vous crisper ou vous lamenter. Ne regardez pas la montre avec inqui\u00e9tude: laissez le sommeil revenir, ou au moins un \u00e9tat de d\u00e9tente mental jusqu’\u00e0 l’heure o\u00f9 vous avez programm\u00e9 de vous r\u00e9veiller.<\/p>\n yogaesoteric<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00cates-vous pris par une nervosit\u00e9 excessive ? Les pr\u00e9occupations quotidiennes vous dominent m\u00eame apr\u00e8s l’heure de coucher et ne vous laissent pas dormir ? Il n’est pas n\u00e9cessaire de faire appel aux m\u00e9dicaments, il y a des m\u00e9thodes beaucoup plus efficaces. Supposons que vous ne puissiez pas vous endormir parce que votre mental est agit\u00e9. 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Des trucs pour s’endormir<\/p>\n