{"id":44837,"date":"2021-06-13T15:37:16","date_gmt":"2021-06-13T15:37:16","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaesoteric.net\/seven-yoga-poses-for-seniors\/"},"modified":"2021-06-13T16:57:23","modified_gmt":"2021-06-13T16:57:23","slug":"seven-yoga-poses-for-seniors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/seven-yoga-poses-for-seniors\/","title":{"rendered":"5 postures de yoga pour senior"},"content":{"rendered":"

L\u2019un des tout meilleur bienfait du yoga est sans conteste son caract\u00e8re faible impact. C\u2019est sans doute ce qui permet de le pratiquer durant toute une vie, et \u00e0 tout moment de celle-ci.<\/p>\n

\"\"Il n\u2019est jamais trop tard pour s\u2019y adonner, que l\u2019on ait 30 ou 75 ans, on pourra tirer des b\u00e9n\u00e9fices (rapides) de sa pratique.<\/p>\n

Le yoga est de plus en plus populaire pour ceux qui entrent dans l\u2019\u00e2ge d\u2019or car c\u2019est un fait, le yoga aide \u00e0 vieillir avec gr\u00e2ce et souplesse, tout en restant \u00e0 l\u2019abri des blessures (ou du moins, en diminuant le risque).<\/p>\n

Le yoga est excellent pour les seniors, mais pas que, on peut noter parmi ses bienfaits qu\u2019il :
\n\u2022 aide \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9quilibre
\n\u2022 conserve les articulations souples
\n\u2022 maintient la sant\u00e9 de ses os et sa masse musculaire
\n\u2022 apprend \u00e0 composer avec son \u00e9tat mental tout en observant son corps vieillir
\n\u2022 est particuli\u00e8rement bon pour la concentration et le bien-\u00eatre \u00e9motionnel.<\/p>\n

Les personnes \u00e2g\u00e9es peuvent donc en toute logique en profiter \u00e9norm\u00e9ment et les classes de yoga offrent un lieu pour calmer leur esprit et ralentir dans la vie. Ces cours sont aussi tr\u00e8s bon pour redonner un certain sens de la communaut\u00e9 \u00e0 des personnes qui peuvent se sentir un peu d\u00e9laiss\u00e9es.<\/p>\n

Encore faut il le pratiquer correctement et surtout, faire les poses ad\u00e9quates. Nous allons en voir 5, pour certaines postures debout, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 employer une chaise pour plus d\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

Prenez votre tapis de yoga et int\u00e9grez ces asanas dans votre routine de yoga 4 fois par semaine pour garder votre corps jeune et dynamique.<\/p>\n

1. La posture de la montagne<\/strong><\/p>\n

\"\"Elle aide \u00e0 d\u00e9velopper son \u00e9quilibre et \u00e0 \u00e9tablir une profonde connexion avec la terre.<\/p>\n

Pour la r\u00e9aliser :<\/strong>
\n1. Tenez-vous droit, les gros orteils en contact et les talons rapproch\u00e9s.
\n2. Aspirez vos abdominaux vers l\u2019int\u00e9rieur et vers le haut et d\u00e9tendez vos \u00e9paules vers le bas et vers l\u2019arri\u00e8re.
\n3. Respirez cinq \u00e0 huit fois tout en sollicitant activement les muscles de vos jambes.<\/p>\n

Pourquoi cette pose est id\u00e9ale pour les personnes \u00e2g\u00e9es ?<\/strong>
\nCar leurs postures \u00e0 tendance \u00e0 s\u2019affaler, et qu\u2019elle conserve des pieds en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

2. La pose de l\u2019arbre<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Excellent pour les jambes et la force abdominale.<\/p>\n

Pour la r\u00e9aliser :<\/strong>
\n1. Tenez-vous droit et placez un pied sur l\u2019int\u00e9rieur de la cuisse oppos\u00e9e, soit au-dessus ou au-dessous du genou.
\n2. Ouvrez la jambe sur le c\u00f4t\u00e9, mettez vos mains en pri\u00e8re et restez cinq \u00e0 huit respirations.<\/p>\n

Pourquoi cette pose est id\u00e9ale pour les personnes \u00e2g\u00e9es ?<\/strong>
\nElle est excellente pour l\u2019\u00e9quilibre et la concentration. Elle fait d\u2019autre part travailler la mobilit\u00e9 de la hanche (les probl\u00e8mes de hanche sont si fr\u00e9quents dans la vie d\u2019un senior). Vous pouvez utiliser une chaise pour vous soutenir \u00e0 mesure que vous progressez avec ce mouvement.<\/p>\n

3. Le classique chien t\u00eate en bas<\/strong><\/p>\n

\"\"La meilleure pose pour nous tous, senior ou non, le chien t\u00eate en bas est bon pour les articulations et la souplesse du corps entier. Pour les personnes \u00e2g\u00e9es qui ont des probl\u00e8mes de poignet, mettez-vous sur les avant bras.<\/p>\n

Pour la r\u00e9aliser :<\/strong>
\n1. Commencez par les mains et les genoux, placez vos orteils en dessous et soulevez vos hanches vers le haut et vers l\u2019arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 ce que votre corps forme un triangle.
\n2. Utilisez votre force et vos jambes pour ramener le poids le plus possible.
\n3. Restez et prenez cinq \u00e0 huit respirations, descendez plus bas et r\u00e9p\u00e9tez deux autres fois.<\/p>\n

4. Sphinx<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

La posture du Sphinx est relativement douce et fait vraiment un excellent travail d\u2019ouverture de la poitrine, en plus de bien solliciter les delto\u00efdes arri\u00e8re.<\/p>\n

Pour la r\u00e9aliser :<\/strong>
\n1. Allongez-vous sur le ventre et placez vos avant-bras sur le tapis, les coudes sous les \u00e9paules.
\n2. Appuyez fermement dans les bras et tirez vos omoplates l\u2019une contre l\u2019autre et le long de votre dos.
\n3. Soulevez vos abdominaux et prenez cinq \u00e0 huit respirations.<\/p>\n

Pourquoi cette pose est id\u00e9ale pour les personnes \u00e2g\u00e9es ?<\/strong>
\nElle est excellent pour renforcer le haut du dos et pr\u00e9venir le syndrome appelle \u00ab\u00a0t\u00eate vers l\u2019avant\u00a0\u00bb.<\/p>\n

5. Savasana<\/strong><\/p>\n

\"\"Savasana r\u00e9initialise le syst\u00e8me nerveux et aide \u00e0 restaurer la paix du corps et de l\u2019esprit.<\/p>\n

Pour la r\u00e9aliser :<\/strong>
\n1. Terminez votre s\u00e9ance en vous allongeant sur le dos pour la phase finale de d\u00e9tente
\n2. Allongez-vous et laissez le sol vous soutenir.
\n3. D\u00e9tendez compl\u00e8tement les muscles et respirez pendant que vous demeurez allong\u00e9 et prenez de profondes respirations r\u00e9paratrices.<\/p>\n

Pourquoi cette pose est id\u00e9ale pour les personnes \u00e2g\u00e9es ?<\/strong>
\nLes a\u00een\u00e9s ont besoin de se reposer autant (si ce n\u2019est plus) que n\u2019importe qui d\u2019autre, et il est bon pour eux de se sentir \u00e0 l\u2019aise de l\u00e2cher prise plus souvent au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Senior ou non, toutes ces postures sont b\u00e9n\u00e9fiques pour vous afin d\u2019atteindre une meilleure conscience du corps, accroitre la force et la long\u00e9vit\u00e9 dans les os, les muscles, les articulations et les organes vitaux.<\/p>\n

La respiration est aussi la cl\u00e9 pour garder une vision jeune et r\u00e9duire le stress. Des respirations profondes et pleines inondent le corps d\u2019oxyg\u00e8ne et de force vitale et nous aident \u00e0 rester jeunes au niveau du c\u0153ur, de l\u2019esprit, du corps et de l\u2019\u00e2me.<\/p>\n

yogaesoteric<\/strong>
\n13 juin 2021<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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