{"id":67846,"date":"2022-01-19T18:10:07","date_gmt":"2022-01-19T18:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaesoteric.net\/heres-how-you-can-boost-your-dopamine-levels-naturally\/"},"modified":"2022-01-19T19:13:18","modified_gmt":"2022-01-19T19:13:18","slug":"heres-how-you-can-boost-your-dopamine-levels-naturally","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/heres-how-you-can-boost-your-dopamine-levels-naturally\/","title":{"rendered":"Dopamine : conseils naturels pour la stimuler"},"content":{"rendered":"<p><strong>Qu\u2019est-ce que la dopamine ?<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-67848\" src=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/67846_1-e1642619459454.jpg\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"295\" \/>La dopamine est l\u2019un des neurotransmetteurs (mol\u00e9cules chimiques qui assurent la transmission des messages d\u2019un neurone \u00e0 l\u2019autre) indispensables \u00e0 notre \u00e9quilibre.<\/p>\n<p>Principalement synth\u00e9tis\u00e9e dans le m\u00e9senc\u00e9phale et dans le noyau de l\u2019hypothalamus, la dopamine joue un r\u00f4le fondamental \u00e0 plusieurs niveaux :<\/p>\n<ul>\n<li>la motivation<\/li>\n<li>l\u2019attention<\/li>\n<li>l\u2019initiation \u00e0 l\u2019action<\/li>\n<li>la motricit\u00e9 fine<\/li>\n<li>la coordination motrice et intellectuelle<\/li>\n<li>l\u2019imagination<\/li>\n<li>la projection et l\u2019anticipation du futur<\/li>\n<li>l\u2019\u00e9laboration de projets<\/li>\n<li>le circuit de la r\u00e9compense et du plaisir<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00ab <em>De la famille des cat\u00e9cholamines, la dopamine est fabriqu\u00e9e \u00e0 partir de la tyrosine et de la ph\u00e9nylalanine, deux acides amin\u00e9s essentiels, pr\u00e9sents dans notre alimentation <\/em>\u00bb, pr\u00e9cise la naturopathe Juliette Montier.<\/p>\n<p><strong>Quel est le r\u00f4le de la dopamine ?<\/strong><\/p>\n<p>\u00ab <em>Le r\u00e9seau dopaminergique est li\u00e9 \u00e0 la recherche du plaisir, de la r\u00e9compense et favorise l\u2019\u00e9vitement actif de la punition <\/em>\u00bb, explique Juliette Montier.<\/p>\n<p>Ce syst\u00e8me nous fait comprendre quand une action est adapt\u00e9e \u00e0 notre pr\u00e9servation : le circuit de r\u00e9compense est activ\u00e9 quand on s\u2019hydrate alors qu\u2019on a tr\u00e8s soif, ou encore quand on mange un aliment bon pour la sant\u00e9.<\/p>\n<p>La dopamine est donc impliqu\u00e9e dans le processus de motivation, d\u2019initiation de l\u2019action, d\u2019exploration de la nouveaut\u00e9. C\u2019est ensuite la noradr\u00e9naline qui prend le relais (fabriqu\u00e9e \u00e0 partir de la dopamine), et qui permet de poursuivre l\u2019action, de favoriser la vigilance, la concentration, l\u2019apprentissage.<\/p>\n<p>\u00ab <em>Par extension, la dopamine, suivie de la noradr\u00e9naline, favorise donc la joie de vivre et l\u2019estime de soi ! <\/em>\u00bb, ajoute la sp\u00e9cialiste.<\/p>\n<p><strong>Dans quels aliments trouver de la dopamine ?<\/strong><\/p>\n<p>Pour synth\u00e9tiser la dopamine, notre organisme a besoin de bonnes sources de prot\u00e9ines, ainsi que de nombreux cofacteurs.<\/p>\n<p>Pour favoriser de bons apports en ph\u00e9nylalanine (acide amin\u00e9 pr\u00e9curseur), il faut mettre au menu :<\/p>\n<ul>\n<li>du riz complet (pr\u00e9alablement bien tremp\u00e9)<\/li>\n<li>du soja (origine France de pr\u00e9f\u00e9rence)<\/li>\n<li>des \u0153ufs bio de plein air<\/li>\n<li>des l\u00e9gumineuses (id\u00e9alement tremp\u00e9s pour les d\u00e9barrasser de leur acide phytique).<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-67851\" src=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/67846_2-e1642619482756.jpg\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"308\" \/>Pour favoriser de bons apports en tyrosine (acide amin\u00e9 pr\u00e9curseur de la dopamine) pensez \u00e0 ajouter dans vos assiettes :<\/p>\n<ul>\n<li>d\u2019autres vari\u00e9t\u00e9s de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (toujours pr\u00e9alablement bien tremp\u00e9es)<\/li>\n<li>de l\u2019avocat<\/li>\n<li>des germes de bl\u00e9<\/li>\n<li>des amandes compl\u00e8tes r\u00e9hydrat\u00e9es<\/li>\n<li>du s\u00e9same<\/li>\n<li>des graines de courge<\/li>\n<li>du fromage de brebis\/ch\u00e8vre<\/li>\n<li>des l\u00e9gumes verts feuillus (chou, roquette, feuilles de navet\u2026)<\/li>\n<li>des bananes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aussi, comme le pr\u00e9cise la naturopathe, pour \u00ab <em>une bonne transformation de la tyrosine en L-Dopa puis en dopamine <\/em>\u00bb, notre organisme a besoin de fer, de calcium, de vitamines B2, B3, B6, B9, B12, de magn\u00e9sium, de cuivre et de vitamine C.<\/p>\n<p>Ces micronutriments et min\u00e9raux sont pr\u00e9sents dans nos l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes l\u00e9gumineuses et ol\u00e9agineux, c\u2019est pourquoi il est important d\u2019adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e !<\/p>\n<p><strong>Les plantes pour stimuler la production de dopamine<\/strong><\/p>\n<p>Non seulement l\u2019alimentation est int\u00e9ressante pour agir sur le taux de dopamine, mais certaines plantes peuvent \u00e9galement donner un coup de pouce.<\/p>\n<p>Les plantes qui permettent de stimuler la production de dopamine :<\/p>\n<ul>\n<li>Le mucuna, cette plante tropicale de la famille des fabac\u00e9es, riche en L-dopa va stimuler la transformation des pr\u00e9curseurs de la dopamine.<\/li>\n<li>Le safran, va inhiber la recapture de la dopamine.<\/li>\n<li>Le th\u00e9 vert, le guarana, le ginseng et la rhodiola, vont quant \u00e0 eux inhiber la d\u00e9gradation de la dopamine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>On peut \u00e9galement se tourner vers des plantes qui ont une action globale sur le syst\u00e8me nerveux, et qui vont aussi agir sur le cycle de la dopamine :<\/p>\n<ul>\n<li>La passiflore, aussi connue pour apaiser le syst\u00e8me nerveux<\/li>\n<li>Le romarin, aussi connu pour son effet protecteur des r\u00e9seaux c\u00e9r\u00e9braux et organes, contre les m\u00e9faits du stress oxydatif, stimulant ainsi la cognition et la m\u00e9moire.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Le conseil de la naturopathe <\/em>: riches en principes actifs, les plantes doivent \u00eatre utilis\u00e9es en connaissance et en respectant certaines r\u00e8gles. Si vous souhaitez entreprendre une cure, demandez l\u2019avis d\u2019un praticien comp\u00e9tent pour vous conseiller en fonction de votre \u00e9tat de sant\u00e9, des traitements que vous suivez et des ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux \/ familiaux.<\/p>\n<p><strong>Dopamine : quels sont les compl\u00e9ments alimentaires qui permettent de la booster ?<\/strong><\/p>\n<p>Les laboratoires proposent des complexes int\u00e9ressants pour leurs combinaisons de cofacteurs (vitamines + min\u00e9raux), acides amin\u00e9s (cit\u00e9s plus haut dont la L-Dopa) pr\u00e9curseurs de la dopamine, comme l\u2019explique Juliette Montier.<\/p>\n<p>Attention au choix de ces compl\u00e9ments, qui doit se faire avec l\u2019avis d\u2019un professionnel, en fonction de votre situation, de vos ant\u00e9c\u00e9dents m\u00e9dicaux, de vos traitements en cours\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>yogaesoteric<br \/>\n19 janvier 2022<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u2019est-ce que la dopamine ? La dopamine est l\u2019un des neurotransmetteurs (mol\u00e9cules chimiques qui assurent la transmission des messages d\u2019un neurone \u00e0 l\u2019autre) indispensables \u00e0 notre \u00e9quilibre. Principalement synth\u00e9tis\u00e9e dans le m\u00e9senc\u00e9phale et dans le noyau de l\u2019hypothalamus, la dopamine joue un r\u00f4le fondamental \u00e0 plusieurs niveaux : la motivation l\u2019attention l\u2019initiation \u00e0 l\u2019action la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1027],"tags":[],"class_list":["post-67846","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alimentation-saine-4260-fr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67846"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67854,"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67846\/revisions\/67854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}