La m\u00e9ditation Vipassana (la p\u00e9n\u00e9tration) est une m\u00e9thode consid\u00e9r\u00e9e comme ayant \u00e9t\u00e9 enseign\u00e9e par Bouddha lui-m\u00eame \u00e0 ses disciples et qui suppose de se concentrer sur la respiration.
Bouddha a dit : \u201cInspire attentivement, expire attentivement\u201d. Dans ces mots simples r\u00e9side l\u2019essence de la pratique de cette forme de m\u00e9ditation. Le yogi observe sa respiration avec la m\u00eame conscience totale avec laquelle une sentinelle vigilante regarde les entr\u00e9es et les sorties par la porte principale d\u2019une ville. Habituellement, cette observation se r\u00e9alise \u00e0 l’extr\u00e9mit\u00e9 des narines, l\u00e0 o\u00f9 l\u2019individu est le plus sensible \u00e0 la sensation de l\u2019air froid qui entre et \u00e0 la sensation de l\u2019air chaud qui sort. Une alternative est la prise de conscience du gonflement et d\u00e9gonflement doux de l\u2019abdomen. Les deux sont pareillement efficaces.
Choisissez ce qui vous convient, mais n\u2019oscillez pas entre les deux. Si vous vous d\u00e9cidez pour l\u2019observation des narines, ne suivez pas votre respiration des poumons. La sentinelle ne quitte jamais le poste sans ordres.
Une fois que votre attention a \u00e9t\u00e9 fix\u00e9e sur l\u2019inspiration et l\u2019expiration, cela veut dire que vous avez d\u00e9velopp\u00e9 votre pouvoir de p\u00e9n\u00e9tration dans la respiration. Bouddha met l\u2019accent sur la prise de conscience de la qualit\u00e9 de la respiration. Une fois que la concentration a diminu\u00e9 au point que celui qui m\u00e9dite puisse, finalement, donner l\u2019accord \u00e0 la sentinelle de quitter les portes de la ville, on va utiliser une technique nomm\u00e9e balayage. Cette derni\u00e8re permet \u00e0 la conscience de se d\u00e9placer, \u00e0 pas infime, vers le visage, les bras, la partie inf\u00e9rieure du corps et les jambes, et ensuite de revenir vers les narines, en se d\u00e9pla\u00e7ant tr\u00e8s doucement et en percevant chaque sensation subtile.
L\u2019obtention de la p\u00e9n\u00e9tration sur cette voie renforce de fa\u00e7on incommensurable le pouvoir de concentration et de perception, et vous permet finalement de diriger votre attention sur le mental et d\u2019examiner ce qui s\u2019y passe, aussi minutieusement et objectivement que possible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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