![\"\"](\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/silence2-e1655407726883-1-300x188.jpg\")
<\/p>\nNous vivons dans un monde plein de bruits et il est souvent difficile de trouver des moments de silence. Mais ceci est important parce que la tranquillit\u00e9 offerte par le silence affecte notre sant\u00e9 int\u00e9rieure et notre bien-\u00eatre interne. Nous vous expliquons les bienfaits du silence et comment en profiter.<\/p>\n
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Nous vivons dans une constante agitation. Le bruit nous entoure et c\u2019est un compagnon de vie qui ne nous abandonne jamais. De fait, en 2011, l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) a conclu qu\u2019environ 340 millions de personnes en Europe occidentale perdaient chaque ann\u00e9e des ann\u00e9es de vie saine \u00e0 cause du bruit.<\/p>\n
Et l\u2019OMS ajoute un autre fait. 40 % de la population europ\u00e9enne est expos\u00e9e \u00e0 des niveaux de bruit sup\u00e9rieurs \u00e0 55dB la nuit. Ce sont des niveaux qui alt\u00e8rent le sommeil, la concentration et la productivit\u00e9, augmentent la tension art\u00e9rielle et l\u2019incidence des maladies cardiaques. Le niveau de bruit a atteint des niveaux si \u00e9lev\u00e9s que le silence peut parfois sembler \u00e9trange.<\/p>\n
Qu\u2019est-ce que le silence ?<\/p>\n
Le silence signifie apaiser notre environnement et notre esprit, il nous permet d\u2019\u00e9couter, nous donne de l\u2019espace pour penser et nourrir notre esprit. Nous le cherchons pour essayer de trouver un peu de paix et r\u00e9duire le stress. Pourtant, nous sommes tellement habitu\u00e9s au son et au bruit que seulement quelques secondes de silence nous semblent \u00e9tranges et inconfortables.<\/p>\n
Aujourd\u2019hui, le silence est devenu un objet d\u2019\u00e9tude dans la communaut\u00e9 scientifique. La curiosit\u00e9 au sujet de son impact sur le cerveau et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral s\u2019est accrue.<\/p>\n
Les bienfaits du silence<\/p>\n
La sant\u00e9 physique g\u00e9n\u00e9rale et le bien-\u00eatre s\u2019am\u00e9liorent avec le silence. Nos oreilles se reposent. Mais les avantages de cr\u00e9er des espaces ou des environnements sans bruit ne s\u2019arr\u00eatent pas l\u00e0 :<\/p>\n
\u2013 Il r\u00e9duit le stress. La r\u00e9duction du taux de cortisol dans le sang et l\u2019adr\u00e9naline nous permet de nous d\u00e9tendre davantage et de r\u00e9duire la fatigue. Selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Heart<\/em> en 2006, deux minutes de silence soulagent les tensions du corps et du cerveau. Les experts ont attribu\u00e9 ce ph\u00e9nom\u00e8ne \u00e0 des modifications de la tension art\u00e9rielle et de la circulation sanguine dans le cerveau.<\/p>\n \u2013 Il est b\u00e9n\u00e9fique pour la chimie du cerveau. Deux heures de silence pourraient cr\u00e9er de nouvelles cellules dans la r\u00e9gion de l\u2019hippocampe, une zone du cerveau li\u00e9e \u00e0 l\u2019apprentissage, au souvenir et aux \u00e9motions, selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans Brain Structure and Functions<\/em>.<\/p>\n \u2013 Il am\u00e9liore le sommeil et diminue l\u2019insomnie. La recherche de cycles de silence tout au long de la journ\u00e9e favorise le sommeil. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance de se d\u00e9tendre avant de se coucher.<\/p>\n \u2013 Il r\u00e9duit le risque de maladie cardiaque. De nombreuses \u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre le bruit et l\u2019augmentation des maladies cardiaques. L\u2019OMS en est venue \u00e0 comparer la pollution sonore comme un \u00ab fl\u00e9au moderne \u00bb.<\/p>\n \u2013 Il augmente la cr\u00e9ativit\u00e9 et l\u2019apprentissage. Le silence nous aide \u00e0 restaurer les ressources cognitives, nous permet d\u2019\u00eatre calmes et r\u00e9fl\u00e9chis et augmente notre cr\u00e9ativit\u00e9. Nous pouvons penser et r\u00e9fl\u00e9chir plus profond\u00e9ment, en tirant parti d\u2019\u00e9motions et d\u2019id\u00e9es que nous n\u2019aurions pas autrement.<\/p>\n Comment pratiquer le silence ?<\/p>\n Pratiquer le silence est facile. Voici quelques m\u00e9thodes qui nous permettront de le trouver :<\/p>\n \u2013 Marcher dans la nature : marcher en silence peut nous aider \u00e0 \u00eatre plus en harmonie avec la nature et permet \u00e0 notre esprit de prendre un repos tranquille.<\/p>\n \u2013 R\u00e9aliser des exercices de respiration profonde : cela aidera \u00e0 calmer l\u2019esprit.<\/p>\n \u2013 Rester au lit 5 minutes de plus avant de se lever : nous pouvons profiter de ce temps pour nous r\u00e9veiller petit \u00e0 petit, en profitant du silence.<\/p>\n \u2013 M\u00e9diter : nous pouvons r\u00e9aliser cette pratique comme nous le souhaitons. Cela nous aidera \u00e0 nous habituer \u00e0 voir les pens\u00e9es en silence.<\/p>\n Pour commencer, cinq minutes de silence par jour suffisent. Par la suite, ces p\u00e9riodes peuvent \u00eatre prolong\u00e9es le matin ou le soir, en mettant le t\u00e9l\u00e9phone sur silence et en \u00e9teignant les appareils \u00e9lectroniques. Bref, nous devons apprendre \u00e0 appr\u00e9cier, \u00e0 respirer, \u00e0 nous d\u00e9tendre\u2026 Trouver ces moments de silence comme une forme d\u2019auto-soin.<\/p>\n \u00ab La parole est d\u2019argent, mais le silence est d\u2019or \u00bb, Muhsin Al-Ramli.<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n yogaesoteric <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous vivons dans un monde plein de bruits et il est souvent difficile de trouver des moments de silence. Mais ceci est important parce que la tranquillit\u00e9 offerte par le silence affecte notre sant\u00e9 int\u00e9rieure et notre bien-\u00eatre interne. Nous vous expliquons les bienfaits du silence et comment en profiter. 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\n26 juin 2022<\/strong><\/em><\/p>\n