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<\/p>\nVous avez la phobie de vieillir ? Vous \u00eates constamment \u00e0 la recherche de la pilule miracle qui vous fera para\u00eetre plus jeune ?<\/p>\n
<\/p>\n
Et si je vous disais qu\u2019il existait un type d\u2019exercice capable de ralentir votre vieillissement, aussi bien physiquement que mentalement.<\/p>\n
Selon un article<\/a> de la Harvard Medical School cet exercice existe bel et bien ! Cet exercice c\u2019est \u2026 le cardio !<\/p>\n La r\u00e9ponse vous semble banale ? Pas de soucis, vous pouvez continuer \u00e0 scroller votre fil d\u2019actualit\u00e9 dans l\u2019espoir d\u2019une solution miracle. Ou bien, vous pouvez prendre 5 min pour changer votre vie.<\/p>\n Bref, voici 10 raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais arr\u00eater le cardio :<\/p>\n Mesdames, pour votre information, on estime qu\u2019une femme sur quatre souffrira de d\u00e9mence au cours de sa vie, contre un homme sur huit. Cette seule et unique raison devrait vous passer l\u2019envie de procrastiner. Il est \u00e0 noter que l\u2019\u00e9tude montre qu\u2019il y a corr\u00e9lation et non causalit\u00e9.<\/p>\n N\u00e9anmoins, cette \u00e9tude vient s\u2019ajouter \u00e0 la longue liste de recherches qui d\u00e9montrent un lien fort entre l\u2019activit\u00e9 physique et la sant\u00e9 du cerveau.<\/p>\n Les chercheurs ont d\u00e9clar\u00e9<\/a> que le thymus de ces personnes semblait comme provenir de personnes beaucoup plus jeunes.<\/p>\n Une \u00e9tude r\u00e9cente a divis\u00e9 53 adultes en deux groupes. L\u2019un d\u2019eux a fait deux ans d\u2019exercices, quatre \u00e0 cinq jours par semaine. L\u2019autre tandis ques\u2019est content\u00e9 de faire des exercices d\u2019\u00e9quilibre. \u00c0 la fin de l\u2019\u00e9tude<\/a>, publi\u00e9e en janvier dans la revue Circulation<\/em>, les personnes qui exercent une plus grande intensit\u00e9 ont constat\u00e9 une am\u00e9lioration significative de la performance de leur c\u0153ur. Ces r\u00e9sultats sugg\u00e8rent qu\u2019il est possible de pr\u00e9venir, voire d\u2019inverser, les raideurs cardiaques dues au vieillissement.<\/p>\n Les chercheurs ont demand\u00e9 aux participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude de s\u2019exercer trois \u00e0 cinq fois par semaine pendant six semaines. Ils ont observ\u00e9 une augmentation de leurs concentrations en butyrate, un type d\u2019acide gras qui contribue \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation en produisant de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n Morale de l\u2019histoire : Avant de vous ruer \u00e0 la pharmacie pour des pilules contre le cholest\u00e9rol, essayer d\u2019abord de vous bouger un peu.<\/p>\n Une vaste \u00e9tude chinoise<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que m\u00eame des changements modestes dans les exercices d\u2019a\u00e9robic r\u00e9duisaient de moiti\u00e9 le risque de diab\u00e8te des participants.\u00a0 Par exemple, 20 minutes d\u2019activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re ou mod\u00e9r\u00e9e, 10 minutes d\u2019activit\u00e9 physique intense ou seulement 5 minutes d\u2019activit\u00e9 physique intense de 1 \u00e0 2 fois par jour.<\/p>\n On a constat\u00e9 qu\u2019une s\u00e9ance unique de cardio augmentait l\u2019action de l\u2019insuline et la tol\u00e9rance au glucose pendant plus de 24 heures. Une semaine peut am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline totale du corps.<\/p>\n Une \u00e9tude publi\u00e9e en mai <\/a>portait sur des adultes de 60 \u00e0 88 ans, souffrant de d\u00e9ficiences cognitives l\u00e9g\u00e8res, a montr\u00e9 que le sport pouvait renforcer les r\u00e9gions affaiblies du cerveau. Il avait \u00e9t\u00e9 demand\u00e9 aux participants de marcher 30 minutes, quatre jours par semaine, pendant 12 semaines. Les r\u00e9sultats ont, en effet, montr\u00e9 des connectivit\u00e9s renforc\u00e9es dans les r\u00e9gions du cerveau associ\u00e9es \u00e0 la perte de m\u00e9moire.<\/p>\n Ces constatations ont men\u00e9 \u00e0 une \u00e9tude pilote<\/a>, o\u00f9 des personnes souffrant de d\u00e9pression ont d\u00fb marcher 30 minutes par jour, pendant 10 jours. Les chercheurs ont d\u00e9couvert <\/a>que l\u2019activit\u00e9 \u00e9tait \u00ab suffisante pour produire une r\u00e9duction cliniquement significative de la d\u00e9pression <\/em>\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n yogaesoteric <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous avez la phobie de vieillir ? Vous \u00eates constamment \u00e0 la recherche de la pilule miracle qui vous fera para\u00eetre plus jeune ? Et si je vous disais qu\u2019il existait un type d\u2019exercice capable de ralentir votre vieillissement, aussi bien physiquement que mentalement. 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\n<\/strong>Une \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans le journal Neurology<\/em> a \u00e9tudi\u00e9 des femmes d\u2019\u00e2ge moyen pratiquant une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Celles-ci avaient en moyenne 88 % moins de chance de d\u00e9velopper une d\u00e9mence, par rapport \u00e0 des femmes s\u00e9dentaires.<\/li>\n<\/ol>\n\n
\n<\/strong>Une autre \u00e9tude<\/a>, publi\u00e9e par le journal Agin Cell <\/em>a compar\u00e9125 cyclistes amateurs masculins et f\u00e9minins \u00e2g\u00e9s de 55 \u00e0 79 ans, \u00e0 75 personnes s\u00e9dentaires du m\u00eame \u00e2ge. L\u2019\u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 que le groupe de sportifs poss\u00e9dait un organe particulier, beaucoup plus performant. Cet organe, le thymus, est responsable de la g\u00e9n\u00e9ration de cellules immunitaires, appel\u00e9es cellules T.<\/li>\n<\/ol>\n\n
\nUn exercice d\u2019endurance, tel que la natation, entra\u00eene votre corps \u00e0 utiliser l\u2019oxyg\u00e8ne de mani\u00e8re plus efficace. Cette pratique am\u00e9liore et r\u00e9duit votre respiration au repos, indicateur important de la sant\u00e9 de vos poumons.<\/li>\n
\nEn prenant de l\u2019\u00e2ge, vous avez tendance a \u00eatre moins actif, prenant ainsi le risque de voir les muscles de votre c\u0153ur se raidir.<\/li>\n<\/ol>\n\n
\n<\/strong>Une autre petite \u00e9tude r\u00e9cente<\/a> sugg\u00e8re qu\u2019am\u00e9liorer votre endurance contribue \u00e0 modifier la composition des microbes de votre intestin. Ces microbes particuliers jouent un r\u00f4le dans les niveaux d\u2019inflammation de votre intestin, cause de certaines maladies.<\/li>\n<\/ol>\n\n
\nDes recherches<\/a> ont port\u00e9 sur un ensemble de 13 \u00e9tudes traitant de l\u2019effet du sport sur le mauvais cholest\u00e9rol. Nous l\u2019appelons \u00ab mauvais \u00bb, car celui-ci est le type de cholest\u00e9rol qui peut s\u2019accumuler sur les parois de vos art\u00e8res et augmenter votre risque de maladie cardiaque. Mieux encore, ces recherches ont d\u00e9montr\u00e9 que des exercices cardio-vasculaires augmentaient les taux de \u00ab bon \u00bb cholest\u00e9rol.<\/li>\n<\/ol>\n\n
\nPlusieurs autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le cardio aide les personnes \u00e0 pr\u00e9venir le diab\u00e8te de type 2 et \u00e0 g\u00e9rer ses sympt\u00f4mes. Principalement en am\u00e9liorant la fa\u00e7on dont le corps utilise la glyc\u00e9mie.<\/li>\n<\/ol>\n\n
\nDes recherches men\u00e9es par l\u2019Universit\u00e9 McMaster ont constat\u00e9<\/a> que les personnes de plus de 40 ans qui entra\u00eenaient leur cardio r\u00e9guli\u00e8rement avaient tendance \u00e0 avoir une peau plus saine. Les chercheurs ont affirm\u00e9 que leur peau \u00e9tait comparable \u00e0 celle de personnes entre 20 et 30 ans.<\/li>\n
\nEn prenant de l\u2019\u00e2ge, le cerveau \u2013 comme tout autre organe \u2013 commence \u00e0 \u00eatre moins efficace. Eh oui, peut-\u00eatre avez-vous constat\u00e9 que mamy avait perdu sa m\u00e9moire et ses r\u00e9flexes d\u2019antan.<\/li>\n<\/ol>\n\n
\n<\/strong>Selon un article<\/a> de la Harvard Medical School, les exercices a\u00e9robiques ont une capacit\u00e9 unique \u00e0 dissiper le stress et \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur. La raison \u00e0 cela est que ce type d\u2019entra\u00eenement r\u00e9duit les niveaux d\u2019adr\u00e9naline et de cortisol, hormones li\u00e9es au stress.<\/li>\n<\/ol>\n
\n30 juillet 2022<\/strong><\/p>\n