{"id":96006,"date":"2022-10-12T07:03:41","date_gmt":"2022-10-12T07:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/yogaesoteric.net\/the-power-of-believing-in-yourself-8-insights-on-the-psychology-of-self-efficacy\/"},"modified":"2022-10-12T08:04:34","modified_gmt":"2022-10-12T08:04:34","slug":"the-power-of-believing-in-yourself-8-insights-on-the-psychology-of-self-efficacy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/the-power-of-believing-in-yourself-8-insights-on-the-psychology-of-self-efficacy\/","title":{"rendered":"Le sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019auto-efficacit\u00e9 (ou sentiment d\u2019auto efficacit\u00e9 personnelle) est un concept d\u00e9velopp\u00e9 par le psychologue A. Bandura, c\u2019est la croyance en notre capacit\u00e9 \u00e0 obtenir les r\u00e9sultats que nous d\u00e9sirons. Cette croyance affecte notre mani\u00e8re de penser, de ressentir et d\u2019agir dans le monde. C\u2019est ce qui fait que nous choisissons certains buts \u00e0 poursuivre, notre mani\u00e8re de les accomplir et le regard que nous portons \u00e0 notre performance.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/the-power-of-believing-in-yourself-8-insights-on-the-psychology-of-self-efficacy\/96006_1\/\" rel=\"attachment wp-att-96014\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-96014\" src=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/96006_1.jpg\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"357\" srcset=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/96006_1.jpg 560w, https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/96006_1-300x191.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/a>L<\/strong><strong>\u2019auto-efficacit\u00e9 faible ou \u00e9lev\u00e9e ?<\/strong><\/p>\n<p>La plupart des gens sont capables de planifier des objectifs ou des changements dans leur vie, pourtant nous savons aussi que mettre nos plans en action n\u2019est pas si simple. Lorsqu\u2019il s\u2019agit de surmonter les difficult\u00e9s, il existe deux types de personnes :<\/p>\n<p>Les personnes qui ont <strong>un faible sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9vitent les t\u00e2ches difficiles.<\/li>\n<li>Croient que les situations et t\u00e2ches exigeantes sont au-del\u00e0 de leur capacit\u00e9.<\/li>\n<li>Se concentrent sur leurs \u00e9checs pass\u00e9s et ce qui pourrait mal se passer \u00e0 l\u2019avenir.<\/li>\n<li>Perdent rapidement confiance en leurs capacit\u00e9s personnelles et peuvent tomber dans l\u2019impuissance acquise.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les personnes qui ont <strong>un fort sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9veloppent un grand int\u00e9r\u00eat dans les activit\u00e9s o\u00f9 elles s\u2019engagent.<\/li>\n<li>Ils se sentent responsables et confiants vis-\u00e0-vis de leurs actions (locus de contr\u00f4le interne).<\/li>\n<li>Se remettent plus rapidement des \u00e9checs et des d\u00e9ceptions.<\/li>\n<li>Per\u00e7oivent les probl\u00e8mes difficiles comme des opportunit\u00e9s d\u2019apprendre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une personne avec un haut niveau d\u2019auto-efficacit\u00e9 dans une certaine t\u00e2che sera capable de pers\u00e9v\u00e9rer dans la difficult\u00e9. Elle se lancera dans des t\u00e2ches exigeantes mais r\u00e9alisables. \u00c0 l\u2019inverse, une personne avec un faible niveau d\u2019auto-efficacit\u00e9 sera tent\u00e9 d\u2019\u00e9viter ou d\u2019abandonner la t\u00e2che en question. Cela sera par exemple, un \u00e9tudiant qui a une faible auto-efficacit\u00e9 en maths et donc \u00e9vitera de suivre un cursus avec des cours de maths.<\/p>\n<p>Notre sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9 prend forme durant notre enfance, \u00e0 travers nos exp\u00e9riences, t\u00e2ches et situations. Cependant, ce sentiment peut grandir tout au long de notre vie, au fil des comp\u00e9tences que nous d\u00e9veloppons ainsi que de notre connaissance de nous-m\u00eame. Selon Bandura, l\u2019auto-efficacit\u00e9 provient de quatre sources :<\/p>\n<ol>\n<li><strong> La ma\u00eetrise personnelle<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>C\u2019est la source principale de notre sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9. Ce sont tous nos succ\u00e8s ou \u00e9checs qui la fa\u00e7onne. Chaque fois que vous relevez un d\u00e9fi et que vous le r\u00e9ussissez alors votre sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9 augmente, tandis que si vous \u00e9chouez alors celui-ci s\u2019att\u00e9nue. Cependant, pour les personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 un bon sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9 les \u00e9checs deviennent une source d\u2019enseignement, car cela nous emp\u00eache de nous reposer sur nos lauriers et nous poussent \u00e0 maintenir nos efforts.<\/p>\n<p>Rien ne remplace la pratique lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019am\u00e9liorer une performance ou bien d\u2019apprendre une nouvelle comp\u00e9tence. Mais comment peut-on \u00eatre s\u00fbr que pratiquer et acqu\u00e9rir de nouvelles comp\u00e9tences nous permettront d\u2019atteindre les r\u00e9sultats souhait\u00e9s ?<\/p>\n<p>Cela fonctionne de mani\u00e8re inconsciente, car nous d\u00e9veloppons la croyance que nous en sommes capables tout simplement. Au fur et \u00e0 mesure de notre pratique, nous d\u00e9veloppons cette proph\u00e9tie auto-r\u00e9alisatrice. C\u2019est parce que nous croyons \u00eatre capable d\u2019accomplir les t\u00e2ches que nous nous sommes fix\u00e9s, que nous pouvons le faire. Cette croyance peut faire la diff\u00e9rence entre un succ\u00e8s et un \u00e9chec, compte tenu de notre tendance \u00e0 nous autosaboter.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> L\u2019apprentissage social<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/the-power-of-believing-in-yourself-8-insights-on-the-psychology-of-self-efficacy\/96006_2\/\" rel=\"attachment wp-att-96011\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-96011\" src=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/96006_2.jpg\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"354\" srcset=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/96006_2.jpg 560w, https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/96006_2-300x190.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/a>\u00catre t\u00e9moin du succ\u00e8s des autres est \u00e9galement une source importante d\u2019auto-efficacit\u00e9. En observant des personnes similaires \u00e0 nous r\u00e9ussir par des efforts soutenus, nous poussent \u00e0 croire que nous avons aussi la capacit\u00e9 d\u2019accomplir les m\u00eames t\u00e2ches. Cela se r\u00e9sume \u00e0 \u00ab <em>S\u2019ils ont pu le faire, alors je peux le faire aussi <\/em>\u00bb. \u00c0 l\u2019inverse, si nous voyons des personnes similaires \u00e0 nous \u00e9chouer, alors notre sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9 peut diminuer.<\/p>\n<p>Ces mod\u00e8les ont un r\u00f4le positif dans nos vies s\u2019ils ont un fort sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9, car nous seront plus susceptibles d\u2019absorber leurs croyances positives en nous-m\u00eames. Durant l\u2019enfance c\u2019est le cas des parents que nous cherchons \u00e0 imiter, puis des fr\u00e8res ou s\u0153urs et des autres enfants. Lorsque nous grandissons cela devient nos enseignants, c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s ou coll\u00e8gues.<\/p>\n<p>Ces mod\u00e8les sont d\u2019ailleurs particuli\u00e8rement important lorsque nous ne sommes pas s\u00fbr de nous-m\u00eame. C\u2019est pourquoi il est important de s\u2019entourer de personnes qui peuvent nous montrer la voie \u00e0 suivre, dans ce que nous voulons devenir.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> La persuasion par autrui<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>D\u2019apr\u00e8s Bandura, il est possible de persuader les gens \u00e0 croire qu\u2019ils ont les comp\u00e9tences et capacit\u00e9s pour r\u00e9ussir. Repensez \u00e0 un moment o\u00f9 parce que quelqu\u2019un vous a encourag\u00e9 ou dit des mots positifs, cela vous a permis d\u2019atteindre votre but. Lorsque nous recevons des encouragements des autres, alors nous pouvons ignorer nos doutes et nous concentrer sur notre t\u00e2che \u00e0 accomplir.<\/p>\n<p>L\u2019inverse est aussi vrai, car si certaines personnes vous d\u00e9couragent \u00e0 accomplir une t\u00e2che en particulier cela peut augmenter vos doutes et vous paralyser. Cette source d\u2019auto-efficacit\u00e9 est particuli\u00e8rement importante durant l\u2019enfance, o\u00f9 les encouragements et les commentaires n\u00e9gatifs auront un impact profond. Bien entendu, il ne s\u2019agit pas non plus d\u2019encourager \u00e0 tort et \u00e0 travers, car si la t\u00e2che \u00e0 r\u00e9aliser est largement au-dessus des comp\u00e9tences de la personne, alors en cas d\u2019\u00e9chec cela sapera la confiance qu\u2019elle avait en ses capacit\u00e9s.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> L\u2019\u00e9tat physiologique et \u00e9motionnel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Nos propres actions et r\u00e9actions \u00e9motionnelles dans les situations jouent un r\u00f4le important dans l\u2019auto-efficacit\u00e9. Notre humeur, nos \u00e9tats \u00e9motionnels, nos r\u00e9actions physiques et niveau de stress influencent directement nos capacit\u00e9s \u00e0 g\u00e9rer une situation particuli\u00e8re. Par exemple, une personne qui devient extr\u00eamement nerveuse avant de parler en public peut d\u00e9velopper un faible sentiment d\u2019efficacit\u00e9 personnelle dans ce contexte.<\/p>\n<p>Cela dit, Bandura indique que ce n\u2019est pas l\u2019intensit\u00e9 des r\u00e9actions \u00e9motionnelles et physiques qui comptent, mais la fa\u00e7on dont nous les percevons et interpr\u00e9tons. Dans l\u2019exemple pr\u00e9c\u00e9dent, avoir des n\u0153uds \u00e0 l\u2019estomac, les mains moites, des tremblements peuvent \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9s \u2013 par une personne qui a d\u00e9j\u00e0 un faible sentiment d\u2019efficacit\u00e9 personnel \u2013 comme un signe d\u2019incapacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer la situation, ce qui diminuera d\u2019autant plus son sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9.<\/p>\n<p>C\u2019est pourquoi il est important de ne pas tomber dans ce cercle vicieux : c\u2019est bien la croyance que les r\u00e9actions physiologiques et \u00e9motionnelles per\u00e7ues affectent notre capacit\u00e9 \u00e0 affronter un \u00e9v\u00e9nement, qui finalement affectent notre auto-efficacit\u00e9. \u00c0 l\u2019inverse, pour une personne avec un haut niveau d\u2019auto-efficacit\u00e9, ces r\u00e9actions physiologiques seront per\u00e7ues comme normales ou de l\u2019excitation, donc sans rapport avec les capacit\u00e9s \u00e0 g\u00e9rer la situation.<\/p>\n<p>Il a d\u2019ailleurs \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que les techniques de gestion du stress et des \u00e9motions, peuvent indirectement provoquer des am\u00e9liorations en terme de performance dans les t\u00e2ches donn\u00e9es, et donc am\u00e9liorer l\u2019auto-efficacit\u00e9.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> La visualisation<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/fr\/the-power-of-believing-in-yourself-8-insights-on-the-psychology-of-self-efficacy\/96006_3\/\" rel=\"attachment wp-att-96008\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-96008\" src=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/96006_3.jpg\" alt=\"\" width=\"560\" height=\"374\" srcset=\"https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/96006_3.jpg 560w, https:\/\/yogaesoteric.net\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/96006_3-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/a>Le chercheur en psychologie James E. Maddux a sugg\u00e9r\u00e9 qu\u2019il y avait une cinqui\u00e8me source d\u2019auto-efficacit\u00e9 : la visualisation.<br \/>\nAinsi, lorsque nous nous imaginons agir efficacement ou bien r\u00e9ussir une t\u00e2che donn\u00e9e, alors nous construisons la croyance que le succ\u00e8s est possible.<\/p>\n<p>Cela nous place dans l\u2019\u00e9tat d\u2019esprit ad\u00e9quat pour atteindre nos objectifs et renforce par l\u00e0-m\u00eame notre sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9. Cette visualisation lorsqu\u2019elle est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e nous rend plus capable de croire en nous-m\u00eame. Elle se rapproche d\u2019ailleurs de la pr\u00e9paration mentale que re\u00e7oivent les athl\u00e8tes de haut niveau avant les grandes comp\u00e9titions.<\/p>\n<p><strong>Les bienfaits de l\u2019auto-efficacit\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>Les personnes qui disposent d\u2019une auto-efficacit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e font preuve de r\u00e9silience toutes les situations, \u00e0 l\u2019\u00e9cole, au travail, dans les relations ou encore les loisirs. Cela peut \u00eatre une personne qui vit des difficult\u00e9s avec sa maladie chronique mais qui reste confiante que sa sant\u00e9 finira par s\u2019am\u00e9liorer en prenant soin d\u2019elle. C\u2019est aussi un \u00e9tudiant qui se sent capable d\u2019apprendre et retenir ses cours avant un examen, ou bien un nouvel employ\u00e9 qui sait qu\u2019il pourra assumer ses nouvelles fonctions avec un peu d\u2019effort.<\/p>\n<p>Une auto-efficacit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e nous permet de mieux g\u00e9rer notre sant\u00e9, notre alimentation et nos habitudes saines en g\u00e9n\u00e9ral. Par exemple, avec un haut niveau d\u2019auto-efficacit\u00e9 il sera plus simple pour une personne voulant arr\u00eater de fumer, de garder le cap malgr\u00e9 les tentations. Ce sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9 nous permet de voir la vie plus positivement, il est d\u2019ailleurs directement li\u00e9 \u00e0 l\u2019optimisme, et nous aide \u00e0 voir les difficult\u00e9s comme des d\u00e9fis plut\u00f4t que des catastrophes.<\/p>\n<p>Des <a href=\"http:\/\/citeseerx.ist.psu.edu\/viewdoc\/download?doi=10.1.1.993.3112&amp;rep=rep1&amp;type=pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>\u00e9tudes r\u00e9centes<\/u><\/a> montrent d\u2019ailleurs qu\u2019un faible niveau d\u2019auto-efficacit\u00e9 \u00e9tait directement li\u00e9 aux milieux socio-\u00e9conomiques d\u00e9favoris\u00e9s, tandis qu\u2019un sentiment d\u2019auto-efficacit\u00e9 \u00e9lev\u00e9 est un bon indicateur d\u2019une future r\u00e9ussite scolaire.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>yogaesoteric<br \/>\n12 octobre 2022<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019auto-efficacit\u00e9 (ou sentiment d\u2019auto efficacit\u00e9 personnelle) est un concept d\u00e9velopp\u00e9 par le psychologue A. Bandura, c\u2019est la croyance en notre capacit\u00e9 \u00e0 obtenir les r\u00e9sultats que nous d\u00e9sirons. Cette croyance affecte notre mani\u00e8re de penser, de ressentir et d\u2019agir dans le monde. 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