Les bienfaits de la méditation (2)
Lisez la première partie de cet article
La méditation soulage mieux la douleur que la morphine
Dans le cadre d’une expérience menée par le Wake Forest Baptist Medical Center, 15 volontaires sains, qui débutaient dans la méditation, ont suivi quatre cours de 20 minutes pour apprendre la méditation, en se concentrant sur la respiration. Avant et après l’entraînement à la méditation, l’activité cérébrale des participants à l’étude a été examinée à l’aide de l’IRM de l’ASL, alors que la douleur leur était infligée par la chaleur.
Fadel Zeidan, Ph.D., auteur principal de l’étude, explique que : « C’est la première étude à montrer que seulement un peu plus d’une heure de formation à la méditation peut réduire considérablement l’expérience de la douleur et de l’activation cérébrale liée à la douleur. (…) Nous avons trouvé un grand effet – une réduction de 40% de l’intensité de la douleur et une réduction de 57 pe du désagrément de la douleur. La méditation a produit une plus grande réduction de la douleur que même la morphine ou d’autres médicaments analgésiques, qui réduisent généralement la douleur d’environ 25%. »
La méditation augmente la capacité à rester concentré malgré les distractions
Une étude de l’Université Emory, Atlanta, a démontré que les participants avec plus d’expérience de méditation présentent une connectivité accrue au sein des réseaux cérébraux contrôlant l’attention. Ces relations neurales peuvent être impliquées dans le développement de compétences cognitives, telles que le maintien de l’attention et le désengagement de la distraction. De plus, les bénéfices de la pratique ont été observés aussi dans l’état normal de conscience pendant la journée, ce qui parle du transfert des capacités cognitives « hors du coussin » dans la vie quotidienne.
La pratique de la méditation examinée concentrait l’attention sur la respiration.
Source : Frontiers Journal
La méditation améliore l’apprentissage, la mémoire et la conscience de soi
La pratique à long terme de la méditation augmente la densité de la matière grise dans les zones du cerveau associées à l’apprentissage, à la mémoire, à la conscience de soi, à la compassion et à l’introspection.
Source : NCBI
La méditation de pleine conscience améliore le rappel rapide de la mémoire
Selon Catherine Kerr du Centre d’imagerie biomédicale Martinos et du Centre de recherche Osher, « la méditation pleine conscience a été signalée pour améliorer de nombreuses capacités mentales, y compris le rappel rapide de la mémoire ».
Source : PsychCentral
La méditation améliore votre humeur et votre bien-être psychologique
Des chercheurs de l’Université de Nottingham Trent, au Royaume-Uni, ont découvert que lorsque les participants ayant des problèmes de stress et de mauvaise humeur suivaient une formation en méditation, ils éprouvaient des améliorations du bien-être psychologique.
Source : Lien Springer
La méditation vous empêche de tomber trop souvent dans le piège du multitâche
Le multitâche n’est pas seulement un mythe de productivité dangereux, mais c’est aussi une source de stress. Le « changement de vitesse » entre les activités est coûteux pour le cerveau et induit des sentiments de distraction et d’insatisfaction par rapport au travail effectué.
Dans le cadre d’une recherche menée par l’Université de Washington et l’Université d’Arizona, le personnel des ressources humaines a suivi une formation de 8 semaines sur la méditation de pleine conscience ou les techniques de relaxation corporelle et a subi un test multitâche stressant avant et après la formation. Le groupe de personnel qui avait pratiqué la méditation a rapporté des niveaux de stress inférieurs et a montré une meilleure mémoire pour les tâches qu’ils avaient accomplies ; ils ont également changé de tâches moins souvent et sont restés concentrés sur les tâches plus longtemps.
Source : Bibliothèque numérique ACM
La méditation vous aide à allouer des ressources cérébrales limitées
Lorsque le cerveau est présenté deux cibles à surveiller, et ils se suivent l’un après l’autre (une demi-seconde de différence), le second n’est souvent pas vu. C’est ce qu’on appelle « attentional-clin ».
Dans une expérience menée par l’Université de Californie, un flux de lettres aléatoires a été montré dans un écran d’ordinateur, en succession rapide. Dans chaque session, un ou deux chiffres ou des écrans vides apparaissaient au milieu, et les participants devaient ensuite, immédiatement après la fin du flux, taper les chiffres qu’ils voyaient. On leur a aussi demandé s’ils pensaient qu’un écran blanc était montré ou non.
Les sujets qui ont subi trois mois de méditation intense de Vipassana ont un meilleur contrôle de la distribution des ressources d’attention et de perception. Ils ont montré moins d’allocation de ressources cérébrales pour chaque lettre montrée, ce qui a entraîné une réduction de la taille « attentional-clin d’œil ».
Source : PLOS Biologie
La méditation améliore le traitement visuo-spatial et la mémoire de travail
La recherche a montré que même après seulement quatre séances de formation à la méditation de la pleine conscience, les participants avaient considérablement amélioré le traitement visuo-spatial, la mémoire de travail et le fonctionnement exécutif.
Source : ScienceDirect
La méditation vous prépare à faire face à des événements stressants
Une étude de l’Institut indien des sciences médicales, menée auprès de 32 adultes qui n’avaient jamais pratiqué la méditation auparavant, a montré que si la méditation est pratiquée avant un événement stressant, les effets indésirables du stress sont atténués.
Source : Le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire
La méditation augmente la conscience de votre esprit inconscient
Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université du Sussex au Royaume-Uni a découvert que les personnes qui pratiquent la méditation de pleine conscience connaissent une plus grande pause entre les impulsions inconscientes et l’action, et sont également moins sujettes à l’hypnose.
Source : Nouveau scientifique
La méditation pleine conscience favorise la créativité
Une recherche de l’Université de Leiden (Pays-Bas) démontre que la pratique de la méditation « surveillance ouverte » (surveillance non réactive du contenu de l’expérience d’un instant à l’autre) a des effets positifs sur la créativité et la pensée divergente. Les participants qui ont suivi la pratique ont mieux réussi dans une tâche où on leur a demandé de trouver de nouvelles idées créatives.
Source : Le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire
3. Corps et santé
Si vous n’aimez pas les médicaments, essayez la méditation. Une once de prévention vaut une livre de guérison.
La méditation affecte les gènes qui contrôlent le stress et l’immunité
Une étude de la Harvard Medical School démontre qu’après avoir pratiqué le yoga et la méditation, les individus ont amélioré la production, la consommation et la résilience de l’énergie mitochondriale. Cette amélioration développe une immunité plus élevée dans le système et une résilience au stress.
Sources : Bloomberg, NCBI, Revue américaine de médecine psychosomatique, Journal de la société internationale de psychoneuroendocrinology
La méditation réduit la pression artérielle
La recherche clinique a démontré que la pratique de la méditation zen (également connue sous le nom de « zazen ») réduit le stress et l’hypertension artérielle.
Une autre expérience, cette fois avec une technique appelée « réponse de relaxation », a donné des résultats similaires, avec 2/3 des patients hypertendus montrant des baisses significatives de la pression sanguine après 3 mois de méditation, et, par conséquent, moins besoin de médicaments. C’est parce que la relaxation entraîne la formation d’oxyde nitrique, ce qui ouvre vos vaisseaux sanguins.
Source : Le Journal de médecine alternative et complémentaire, NPR News
L’entraînement à la pleine conscience diminue les troubles inflammatoires
Une étude menée en France et en Espagne au Centre UW-Madison Waisman indique que la pratique de la méditation par la pleine conscience produit une série d’effets génétiques et moléculaires sur les participants. Plus précisément, il a été noté des niveaux réduits de gènes pro-inflammatoires, qui à leur tour corrélaient avec une récupération physique plus rapide d’une situation stressante.
Source : Université de Winsconsin Madison, et HealthCentral & Medical News Today
La méditation de pleine conscience diminue l’inflammation au niveau cellulaire
Dans les trois études ci-dessous, le groupe qui a entrepris l’entraînement à la pleine conscience a eu de meilleurs résultats pour prévenir l’inflammation au niveau cellulaire que les groupes témoins.
La pratique de la pleine conscience aide à prévenir l’asthme, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies inflammatoires de l’intestin
Dans une recherche menée par des neuroscientifiques de l’Université du Wisconsin-Madison, deux groupes de personnes ont été exposés à différentes méthodes de contrôle du stress. L’un d’eux a reçu une formation à la pleine conscience, tandis que l’autre a reçu une éducation nutritionnelle, de l’exercice et de la musicothérapie. L’étude a conclu que les techniques de pleine conscience étaient plus efficaces pour soulager les symptômes inflammatoires que d’autres activités qui favorisent le bien-être.
La méditation et la prière méditative aident à traiter le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause
C’est la conclusion de plus de 20 études de contrôle randomisées tirées de PubMed, PsycInfo, et les bases de données Cochrane, impliquant les techniques de la méditation, la prière méditative, le yoga, la réponse de relaxation.
Source : Le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire
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yogaesoteric
10 novembre 2019