10 façons de vivre plus longtemps

La jeunesse, la vitalité et une vie longue et prospère ont été recherchées tout au long de l’histoire humaine. Et maintenant, il semble que les scientifiques aient découvert l’une des clés du retour en arrière du temps.

« Des chercheurs de l’Arizona State University et de la Texas A&M University ont fait une découverte révolutionnaire dans l’ADN végétal qui pourrait conduire à stopper le cancer et à ralentir le processus de vieillissement », rapporte la filiale ABC News 15 Arizona.

La recherche porte sur la télomérase, une enzyme qui produit l’ADN des télomères, dont il a été démontré qu’ils jouent un rôle dans le processus de vieillissement. À mesure que vos télomères s’allongent, ils protègent vos cellules du vieillissement.

Prenez-le des experts: les centenaires partagent leurs secrets

Bien que les applications directes de l’étude à la santé humaine soient éloignées, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire maintenant pour améliorer votre santé, selon l’un des co-auteurs. Dans les interviews et les sondages auprès des centenaires, certains thèmes sont revenus à maintes reprises lorsqu’ils ont expliqué pourquoi ils avaient vécu si longtemps. Le 10 raisons les plus courantes ils ont donné pour leur longue vie étaient :

– Garder une attitude positive
– Manger de la bonne nourriture
– Participer à des exercices modérés comme la marche, le jardinage, la natation, etc.
– Vivre propre (ne pas fumer ou boire excessivement)
– Vivre de façon autonome
– Avoir de la famille avec qui interagir
– Avoir un cercle d’amis
– Naître avec de « bons » gènes
– Avoir foi / spiritualité
– Rester actif mentalement et apprendre continuellement

Les centenaires sont le segment de la population américaine qui connaît la croissance la plus rapide, avec des nombres doublant chaque décennie; d’ici l’an 2050, le nombre de personnes qui auront atteint le cap du siècle devrait dépasser le million.

Les centenaires ont des taux de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension artérielle inférieurs de 60%, mais les explications scientifiques de leur santé et de leur longévité restent difficiles à cerner. En tant que groupe, ils sont heureux et optimistes et ont des taux de dépression et d’autres problèmes psychiatriques extrêmement bas, ce qui suggère que vous pouvez vivre plus longtemps en conservant la bonne attitude.

L’espoir et la positivité affectent le cœur

Il existe des liens convaincants entre la santé cardiaque et la santé mentale. Par exemple, une dépression non traitée ou un trouble anxieux augmente vos chances d’avoir une crise cardiaque ou de développer une maladie cardiaque. Les hormones du stress sont encore une fois le principal coupable.

Selon Julia Boehm, auteur d’études antérieures de Harvard sur l’optimisme et les maladies cardiovasculaires (MCV) :
« L’absence du négatif n’est pas la même chose que la présence du positif. Nous avons constaté que des facteurs tels que l’optimisme, la satisfaction de vivre et le bonheur sont associés à un risque réduit de MCV, indépendamment de facteurs tels que l’âge, le statut socioéconomique, le tabagisme état ou poids corporel. »

Avec une étude ultérieure, l’auteur Eric Kim a déclaré à The Harvard Gazette :
« Alors que la plupart des efforts médicaux et de santé publique se concentrent aujourd’hui sur la réduction des facteurs de risque de maladies, les preuves s’accumulent que l’amélioration de la résilience psychologique peut également faire la différence.

Nos nouvelles découvertes suggèrent que nous devrions faire des efforts pour stimuler l’optimisme, qui s’est avéré être associé à des comportements plus sains et à des façons plus saines de faire face aux défis de la vie. »

L’importance d’un sommeil sain

Dormir suffisamment est une partie importante de la santé mentale et physique. Trop ou trop peu peut entraîner des problèmes métaboliques, ainsi que des changements d’humeur et votre capacité à vous concentrer. Votre rythme circadien, qui affecte votre cycle veille / sommeil, a des implications pour votre cerveau, la température corporelle, les hormones et la régénération cellulaire, entre autres.

« Les rythmes irréguliers ont été liés à divers problèmes de santé chroniques, tels que les troubles du sommeil, l’obésité, le diabète, la dépression, le trouble bipolaire et le trouble affectif saisonnier », disent les scientifiques de l’Institut national des sciences médicales générales.

Des chercheurs italiens ont découvert que la suppression d’un gène spécifique lié au vieillissement affecte également l’homéostasie du glucose. Selon leur article, publié dans la revue Glia, « La perturbation du cycle circadien est fortement associée au déséquilibre métabolique et à la longévité réduite chez l’homme ».

Les télomères et l’activité de la télomérase sont également contrôlés par votre rythme circadien, sept faire du bon sommeil une partie importante de la longévité. Dans une étude de 2007 portant sur 21.268 jumeaux adultes, des chercheurs finlandais ont constaté que les adultes qui dormaient plus de huit heures par nuit, ou moins de sept, présentaient un risque accru de décès.

Bien sûr, la qualité de votre sommeil est également importante, pas seulement la quantité. Un sommeil de bonne qualité, dans la quantité appropriée, peut améliorer votre façon de penser et de s’adapter aux exigences de votre temps et des changements tout au long de votre journée. Il existe des preuves suggérant qu’un esprit calme et un corps actif sont deux ingrédients importants pour la longévité.

Il a même été démontré que la technique méditative connue sous le nom de « pleine conscience » a un effet bénéfique sur l’expression génétique. Selon un article de 2018 dans Brain, Behavior, and Immunity, la méditation a également été trouvée pour affecter l’enzyme télomérase, qui, selon certains chercheurs, est activement impliquée dans le processus de vieillissement.

Après le repos, assurez-vous de faire le plein

De plus, il existe de nombreuses autres stratégies que vous pouvez appliquer pour améliorer votre santé et prolonger votre durée de vie. Pour vivre plus longtemps, vous devez contrer la perte progressive de masse musculaire en augmentant votre apport en protéines avec l’âge. Les personnes âgées, les culturistes et les athlètes d’endurance ont généralement des besoins en protéines plus élevés que la normale pour leur groupe d’âge.

Il est également important de faire un cycle de l’apport élevé et faible en protéines. Idéalement, combinez la restriction protéique avec une alimentation limitée dans le temps, suivie d’une augmentation de l’apport en protéines les jours d’entraînement en force.

Le jeûne de 16 à 20 heures par jour est probablement idéal, car cela permet à votre corps d’épuiser plus complètement les réserves de glycogène dans votre foie. Les avantages du jeûne comprennent la suppression de la cible mammifère de la rapamycine (mTOR) et l’activation de l’autophagie, qui jouent tous deux des rôles décisifs dans la prévention des maladies et la longévité.

Il serait également sage d’éviter de manger deux à trois heures avant le coucher, car manger tard le soir réduira votre taux de nicotinamide adénine dinucléotide (NAD +), ce qui est crucial pour la santé et la longévité. Le fait de manger tard le soir vous fera également prendre des kilos en trop, car les calories excédentaires ne seront pas brûlées mais stockées sous forme de graisse.

Prévenir le déclin cognitif

Naturellement, si vous allez vivre plus longtemps, vous voudrez être en bonne santé pour le reste, et cela comprend le maintien de votre fonction cognitive. Les nutriments spécifiques qui peuvent aider à prévenir la démence et le déclin cognitif comprennent la vitamine D, le DHA, le folate et le magnésium. Les nutriments supplémentaires d’un intérêt notable, qui sont facilement disponibles sous forme de supplément, comprennent :

Astaxanthine – Communément appelé « roi des caroténoïdes », est un puissant anti-inflammatoire de certains types de microalgues et peut être utile pour traiter les douleurs articulaires et musculaires. Il prend également en charge une vision saine et peut être utilisé comme un « écran solaire interne ».

Ergothionéine – Présente dans les cèpes, l’ergothionéine semble jouer un rôle spécifique dans la protection de votre ADN contre les dommages oxydatifs. Avec le glutathion, il peut offrir une protection contre les affections liées à l’âge telles que la maladie d’Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques.

PQQ – Particulièrement important pour la santé et la protection de vos mitochondries, il a été démontré que PQQ aide à protéger contre la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Il fonctionne également en synergie avec CoQ10, produisant de meilleurs résultats que lorsque l’un ou l’autre est utilisé seul. Le céleri, le persil et le kiwi sont des sources alimentaires de PQQ.

Donnez un coup de pied aux produits chimiques

Naturellement, il y a aussi le problème des expositions toxiques, qui peuvent nuire à votre santé, donc éviter les toxines est une évidence, en plus de manger sainement des aliments biologiques non transformés.

Cela inclut de jeter vos nettoyants ménagers toxiques, savons, produits d’hygiène personnelle, assainisseurs d’air, vaporisateurs d’insectes, pesticides pour pelouse et insecticides, pour n’en nommer que quelques-uns, et les remplacer par des alternatives non toxiques.

Un groupe de scientifiques de l’Université du Sud-Est et de l’Hôpital du Peuple Changzhou N° 7 en Chine a récemment publié une étude sur le rôle des plastiques dans notre environnement et comment l’exposition à long terme affecte notre santé. Ils ont découvert que des concentrations élevées de particules nanoplastiques réduisaient la durée de vie des vers ronds.

Ils croient que différents niveaux d’exposition peuvent avoir des effets sur la locomotion et la réponse immunitaire, indiquant que le nanopolystyrène est probablement toxique pour tous les types d’organismes.

« Nos résultats mettent en évidence le potentiel d’une exposition à long terme aux nanopolystyrènes pour réduire la longévité et affecter l’état de santé pendant le processus de vieillissement dans les organismes environnementaux », ont-ils écrit.

yogaesoteric
8 octobre 2020

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