12 conseils efficaces sur la façon d’améliorer votre mémoire

Il est naturel d’avoir des problèmes de rappel lorsque vous vieillissez, mais vous pouvez les éviter en modifiant votre mode de vie et en modifiant votre régime alimentaire. Ajouter des aliments tels que des baies, des noix, du soja, des épinards et des haricots à votre alimentation quotidienne et réduire votre consommation d’alcool peuvent avoir un effet positif sur votre mémoire. Faites du yoga ou des exercices réguliers pour améliorer votre concentration et votre concentration. Restez socialement actif et participez à de nombreuses activités.

Si vous avez été préoccupé récemment par le peu de choses dont vous vous souvenez, prenez d’abord une profonde inspiration. Il est possible que vous ayez trop de choses à faire et trop de choses dans votre esprit. Il est également possible que vous ne dormiez pas bien. C’est naturel d’oublier des choses en vieillissant. De plus, on dépend tellement des rappels et des notes numériques qu’on ne fait pas vraiment l’effort de mémoriser des informations. Mais si vous ne savez vraiment pas comment améliorer votre mémoire, voici 9 choses à essayer.

1. Les baies sont la voie à suivre

Il existe un grand nombre de recherches qui prouvent les merveilles des aliments riches en flavonoïdes pour améliorer la mémoire. Ils travaillent pour protéger les neurones vulnérables, améliorer la fonction neuronale existante et stimuler la régénération neuronale.

Sources : Consommez des fruits rouges, bleus et violets comme des myrtilles et des canneberges, des prunes, des pommes, des poires, des pêches, des bananes, des agrumes, des noix et des haricots, des thés, des jus de fruits non filtrés (en particulier du jus de raisin), des poivrons, des tomates, des oignons et des aubergines.

2. Manger plus d’épinards

Une alimentation riche en fer et en acide folique améliore la mémoire et la concentration. Ce n’est pas seulement un must pour les enfants en pleine croissance, mais aussi pour les personnes âgées. La carence en fer contribue à l’apport moins efficace en oxygène au cerveau et diminue également la production d’énergie du cerveau. La carence en acide folique diminue la capacité intellectuelle et altère la mémoire chez les personnes âgées.

Sources : Pour un apport suffisant en ces nutriments essentiels, mangez des légumes verts comme le cresson, les épinards, les poireaux, les lentilles, les asperges et le brocoli. En outre, les œufs, le maïs, les céréales enrichies, les pois chiches, les haricots rouges, les noix de Grenoble, les amandes, les abricots et les châtaignes sont d’autres choix de premier choix.

3. Inclure le soja dans votre alimentation

Le soja, à base de soja, est couramment utilisé comme substitut de viande dans de nombreux pays et est riche en phytoestrogènes isoflavones (œstrogènes végétaux). Une étude a examiné les effets des régimes riches en soja sur l’attention, la mémoire et la fonction du lobe frontal chez de jeunes adultes en bonne santé des deux sexes pendant 10 semaines. Les mâles et les femelles ayant une alimentation riche en soja ont montré des améliorations significatives de la mémoire à court et à long terme, ainsi qu’une flexibilité mentale accrue.

4. Dites au revoir à l’alcool

Plusieurs études sur des animaux ont montré que l’alcool altère la mémoire. Cela entrave principalement la capacité à former de nouveaux souvenirs à long terme. Les recherches suggèrent que plus le volume d’alcool consommé est élevé, plus la perte de mémoire est importante. Et si ces grandes quantités sont consommées rapidement, elles peuvent produire une panne de mémoire, vous faisant oublier les détails clés des événements ou même les événements entiers.

5. Vidéos de chat pour la victoire

Eh bien, vous ne vous moquez pas de ça. Selon une étude menée à l’Université japonaise d’Hiroshima, observer de jolies images de bébés animaux donne lieu à un comportement prudent et à une meilleure concentration. Une série d’expériences a impliqué 132 étudiants dans différentes activités, telles que jouer au jeu Operation ou trouver un nombre dans un ordre aléatoire. Lorsque ces tentatives ont été suivies par la lecture de jolies photos de bébés animaux, les participants ont amélioré leurs performances de 44% en moyenne.

6. Etre un papillon social

Selon une étude de la Harvard School of Public Health, le déclin de la mémoire des personnes âgées ayant une vie sociale active pourrait être plus lent. L’état matrimonial, les activités de volontariat et les contacts avec les parents, les enfants et les voisins ont été utilisés pour analyser l’intégration sociale dans l’étude sur des personnes âgées observée pendant 6 ans.

Une autre étude portant sur 1.138 personnes plus âgées a révélé que même une augmentation de 1 point du score d’activité sociale était associée à une diminution de 47% du taux de déclin de la fonction cognitive globale. L’étude de 12 ans a conclu que le taux de déclin cognitif global avait été réduit en moyenne de 70% chez les personnes qui étaient régulièrement socialement actives.

Donc, ne soyez pas toujours enfermé dans la maison. Sortez, cultivez des relations, appelez ces amis et créez des souvenirs – vous vous en souviendrez réellement si vous êtes plus social.

7. Faites de l’exercice physique

L’hippocampe dans le cerveau est le siège de l’émotion, de la mémoire et du système nerveux autonome. En vieillissant (ou même avec l’abus d’alcool), la taille de l’hippocampe diminue. Selon une étude, il a été démontré qu’une année d’entraînement aérobique permettait de revenir en arrière et d’augmenter le volume de l’hippocampe de 2%. La perte de volume liée à l’âge de cette partie du cerveau a en fait été inversée de 1 à 2 ans, ce qui a permis d’améliorer la fonction de la mémoire. La course à pied présente d’énormes avantages pour le cerveau, qu’il s’agisse d’améliorer la mémoire ou d’accroître la créativité.

8. Essayez aussi du yoga

C’est l’âge du TDAH et des nombreuses distractions qui font qu’il est difficile de se concentrer pour les adultes et les enfants. C’est là que le yoga entre en jeu. Selon une étude menée auprès de 159 adolescents très stressés et de 142 adolescents moins stressés, ceux qui pratiquaient le yoga obtenaient de meilleurs résultats en concentration et affichaient une meilleure mémoire à court terme. Les étudiants ont été divisés en groupes expérimental et témoin pendant 7 semaines, le groupe expérimental pratiquant le yoga ASANAS, le PRANAYAMA, la méditation et la prière.

9. Faire beaucoup d’activités créatives

La recherche suggère que le fait de s’engager activement dans diverses activités de son style de vie, comme écouter de la musique, aller au cinéma, jardiner, cuisiner, faire du bénévolat, jouer à des jeux et des cartes contribue au maintien de la santé cognitive à un âge avancé. Ces activités stimulantes sur le plan cognitif aident particulièrement les personnes âgées à garder leur esprit et leur mémoire intactes. Plus l’activité est difficile, meilleurs sont les résultats.

Des activités telles que la lecture de livres, les mots croisés, les cours, les dessins et les croquis et la lecture du journal sont plus élevées pour les personnes âgées, selon l’étude réalisée sur 436 femmes âgées. Une plus grande variété d’activités, quels que soient le défi cognitif et la fréquence, a entraîné une diminution de 8 à 11% du risque de déficience de la mémoire verbale et des résultats cognitifs globaux.

10. Apprendre une nouvelle langue

Les personnes bilingues pourraient simplement être plus nettes que les monolingues ! Des études indiquent qu’en apprenant une ou plusieurs langues (autres que votre langue maternelle), vous pouvez améliorer considérablement votre condition et votre mémoire. Des rapports ont en effet conclu que les personnes bilingues avaient un pouvoir de mémoire et des compétences cognitives plus importants, en observant les réponses de plusieurs enfants âgés de 5 à 7 ans à certaines tâches mentales exigeantes.

11. Accordez de la musique

Une bonne musique génère des sentiments positifs, qui ont été pensés psychologiquement pour améliorer la mémoire. De plus, si vous avez appris une forme de musique dans votre enfance, il est probable que vous ayez une meilleure mémoire que vos pairs qui n’ont pas suivi une formation musicale. Cependant, cela est valable dans le cas de la mémoire verbale et non de la mémoire visuelle.

Le rôle de la musique dans le traitement de la maladie d’Alzheimer chez les personnes âgées a également fait l’objet de nombreuses recherches. Plusieurs études rapportent que la musique pourrait aider à prévenir les progrès de la maladie d’Alzheimer et aider les patients atteints de MA à se souvenir de petites choses de leur vie quotidienne.

12. Dors bien

Une bonne nuit de sommeil pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour améliorer votre mémoire ! Lorsque vous acquérez initialement une nouvelle information, celle-ci doit être stabilisée et consolidée par votre cerveau, puis transférée dans votre mémoire à long terme. Ce processus a principalement lieu pendant le sommeil. Cependant, l’hormone de stress du corps, le cortisol, est surtout active la nuit. Et, sans sommeil adéquat, le cortisol peut affecter le processus de transfert de mémoire d’une partie du cerveau à une autre (hippocampe aux régions néocorticales) Donc, si vous n’avez pas été capable de dormir pendant 8 heures, votre souffrir.

Eh bien, qui ne veut pas vraiment d’une mémoire tranchante ? Adoptez ces changements de mode de vie sains et voyez s’ils fonctionnent.

yogaesoteric
28 novembre 2019

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