200 minutes de marche chaque semaine améliore la santé mentale

Il s’avère que l’exercice peut être bénéfique pour plus que votre corps. La recherche suggère que la marche, en particulier, pourrait améliorer votre santé mentale.

Un traitement non médical pour la dépression

Une étude de l’Université de technologie du Queensland constaté que l’exercice d’intensité modérée pourrait améliorer la qualité de vie pour les femmes d’âge moyen souffrant de dépression.

Les femmes qui ont passé 200 minutes par semaine la marche ont déclaré des niveaux élevés de l’énergie, plus la socialisation, perspectives mieux émotionnels, et moins d’inhibition de dépression. En outre, ils ont une meilleure santé physique et moins de douleur.

L’étude prévoit également que d’ici 2030, la dépression pourrait être la deuxième cause de morbidité mondiale, et très probablement, la principale cause dans les pays à revenu élevé.

Selon les Centres américains de contrôle des maladies et de la prévention, un adulte sur dix sont aux prises avec la dépression.

L’Institut national de la santé mentale indique que 70 pour cent de ceux qui souffrent de dépression sont susceptibles d’être des femmes.

Améliorer la qualité de vie

Le chercheur principal, Kristiann Heesch, maître de conférences à l’Université de technologie du Queensland, a exprimé qu’elle croit que l’activité physique peut avoir un effet majeur sur la qualité liée à la santé mentale de la vie pour les femmes déprimées dans leur 50s et 60s.

L’étude a porté sur un groupe de 1.904 participants, qui ont tous déclaré au moins dix symptômes de la dépression lorsque l’étude a commencé en 2001. Au cours de l’étude, qui a duré jusqu’en 2010, les participants ont effectué 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 200 minutes de marche chaque semaine.

Pendant ce laps de temps, presque tous ont rapporté une amélioration de la santé mentale et physique, la douleur, la vitalité, le fonctionnement physique, et les fonctions sociales. Tous les montants de l’exercice ont été présentés pour provoquer des améliorations, bien que plus d’exercice a entraîné les avantages les plus importants.

Un professeur de psychiatrie de l’Université du Texas Southwestern Medical Center, le Dr Madhukar Trivedi, n’a pas participé directement à l’étude, mais a fait part de quelques réflexions sur les résultats.

Il améliore la qualité de vie. Ce ne est pas une nouvelle découverte, mais il reste le scepticisme dans la culture que la marche fait vraiment quelque chose pour la dépression ou la vitalité et cela montre que c’est le cas, a déclaré Trivedi.

Mon hypothèse est que les femmes qui ne voient pas l’avantage probablement se sont arrêtées ou ont réduit leur activité … il est possible que ce sont les femmes qui ont besoin de bénéficier d’un exercice plus vigoureux, a ajouté Trivedi.

Autres avantages au-delà de la dépression mentale

Les résultats de recherche, publiés dans une Lettre Santé de Mayo Clinic de Janvier 2008, ont montré que prendre une marche rapide pendant 30 minutes a entraîné une amélioration majeure dans l’humeur de deux à 12 heures après, comparativement aux personnes qui n’exercent pas.

Il a également déclaré que 30 minutes d’exercice par jour pourraient réduire le stress, améliorer les symptômes de l’anxiété et la dépression légère à modérée, et d’augmenter la qualité du sommeil.

Plus de nourriture pour la pensée, il a été expliqué qu’un manque d’énergie résulte souvent d’inactivité, et non l’âge.

En outre, la recherche de l’Université de l’Arkansas a constaté que l’exercice était de nature à améliorer l’image de soi, développer des niveaux élevés de satisfaction, et une auto-perception positive. Cette auto-perception positive pourrait améliorer les sentiments de désirabilité érotique, entre autres choses.

yogaesoteric
2 octobre 2019

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