6 méthodes naturelles pour soigner vos maux de dos via le massage, l’alimentation, le yoga, et plus

Les maux de dos sont un problème courant qui affecte au moins huit personnes sur dix. L’American Chiropractic Association (ACA) rapporte qu’au moins 31 millions d’Américains ressentent des douleurs au dos à un moment ou un autre de leur vie. Mais pourquoi est-ce si courant ?

Parmi les coupables les plus communs, on retrouve la mauvaise posture, un mauvais conditionnement physique facilité par l’inactivité, l’obésité, le stress psychologique/émotionnel, l’ostéoporose, et les troubles internes, tels que les calculs rénaux, les infections rénales, et les caillots de sang.

La structure du dos est complexe, c’est le moins que l’on puisse dire. Constitué d’os, d’articulations, de ligaments et de muscles, il existe de nombreux risques de foulures, de déchirures, et d’irritations dans les mécanismes internes qui le soutiennent et le renforcent.

Après avoir ignoré leurs douleurs sans les prendre au sérieux pendant un certain temps, beaucoup de gens décident d’utiliser des antalgiques afin de continuer leur vie quotidienne sans ressentir de douleurs. Mais ceci devient souvent une habitude, et ne permet pas réellement de traiter le problème sous-jacent. De plus, leur utilisation à long terme peut causer des dégâts au foie et aux reins, des ulcères, et aussi potentiellement faire empirer les choses à cause des caillots.

Il est tout à fait possible de prévenir ou de traiter une maladie sans l’usage de médicaments, et c’est également valable pour les maux de dos. Votre premier recours devrait être de trouver la racine du problème via un changement de mode de vie, et l’implémentation de remèdes scientifiquement prouvés.

Le yoga

La posture du triangle, la posture du cobra, la posture du chat, et la posture du pont constituent toutes des asanas incroyablement bénéfiques, qui permettent de prévenir, ainsi que de guérir les maux de dos en toute sécurité, et ce, sans dépenser beaucoup d’argent. Les recherches ont montré que la pratique du yoga pouvait réduire la gravité des douleurs chroniques dans le bas du dos, booster le taux de sérotonine, booster la santé cérébrale, et faciliter le sommeil. Il a également été prouvé que le yoga d’Iyengar réduisait le besoin d’un traitement anti-douleur.

La thérapie par l’exercice

Une fausse idée reçue courante, en ce qui concerne les maux de dos, c’est que le fait de rester inactif et dans son lit constituent les meilleurs remèdes qui soient. Mais le fait d’être actif sur le plan physique est en fait bien plus bénéfique pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale, afin de réduire considérablement les maux de dos.

Voici ce que dit le Dr Tim Carey, spécialiste de médecine interne de l’université de Chapel Hill, en Caroline du Nord :

« Pourquoi ne prescrivons-nous pas des traitements bon marché et efficaces ? Je pense que c’est en partie parce que nous ne pensons pas que l’exercice est un traitement aussi efficace qu’un comprimé ou qu’un processus de thérapie physique. En tant que société, nous sommes fortement orientés vers les cachets. Il est facile de prendre des cachets, et pour les médecins, il est facile d’en prescrire. »

« Ce que nous comprenons au sujet du dos, c’est qu’au plus on l’utilise, au plus on est susceptible de le garder fort, en forme, et en bonne santé, » fait remarquer Chris Maher, ancien kinésithérapeute, à présent chercheur dans le domaine de la santé à l’université de Sydney, en Australie.

Une étude a permis de découvrir que, lorsque les patients souffrant de maux de dos se soumettaient à un traitement spécifique de 10 semaines avec des exercices musculaires sollicitant les muscles autour de la colonne vertébrale, ils arrivaient à garder une posture statique, et à effectuer des tâches qui auparavant aggravaient la douleur. Les recherches ont permis de conclure que le traitement était bien plus efficace que les traitements prescrits habituellement.

La thérapie au sel

Le sel d’epsom possède d’excellentes propriétés thérapeutiques permettant de soulager les maux de dos. C’est un composé du magnésium et du soufre qui est facilement absorbé par le corps. On peut le mélanger à l’eau avec des huiles essentielles comme la lavende ou l’ylang ylang, ce qui, selon des études, améliore la circulation sanguine. Les bains de sel soulagent des spasmes musculaires, apaisent les nerfs, et soulagent de la douleur en général.

L’acupuncture

La branche de la médecine chinoise qu’est l’acupuncture s’utilise couramment pour le traitement des maux de dos. Cette pratique implique d’insérer des aiguilles à des points clés du corps pour équilibrer le flux énergétique. Une étude a permis de découvrir que l’acupuncture pratiquée sur les points du dos les plus sensibles montrait des signes de soulagement immédiats chez les patients rien qu’après une seule session.

La thérapie par le froid

La thérapie par le froid gagne beaucoup en popularité ces dernières années, et pour de bonnes raisons. Ce traitement fait usage de pains de glace, de massage à la glace, ou de bains à remous froids, pour faire baisser la température de la peau et des tissus à une profondeur de 2 à 4 cm. Le résultat est une diminution de l’activation des capteurs de douleur dans le corps, appelés nocicepteurs, et qui transmettent au cerveau l’information de la douleur. Cette thérapie réduit également le métabolisme des tissus, le flux sanguin, l’inflammation, et les spasmes musculaires.

La thérapie par massage

Que ce soit juste un nœud ou une étrange douleur récente, beaucoup de gens aiment ressentir de la pression sur les points où ils ont mal. En utilisant un outil, un appareil, ou à l’aide des mains de quelqu’un d’autre, un message peut immensément soulager des maux de dos en particulier. Par exemple, lors d’une étude portant sur des adultes souffrant de maux dans le bas du dos, les participants ont bénéficié d’une thérapie de massage de 30 minutes, deux fois par jour, pendant cinq semaines. Ils ont signalé ressentir moins de douleurs, être moins déprimés et anxieux, et mieux dormir.

Bonus : Pensez à la chaise dans laquelle vous êtes assis toute la journée. Est-ce qu’elle augmente vos douleurs, ou est-ce qu’elle les soulage ? Il existe des chaises capables de vous aider à être plus actif, et à renforcer votre tronc par la même occasion.
 
 

yogaesoteric

11 mars 2019