Comment faire preuve de gratitude

 

Certaines personnes éprouvent de puissants sentiments de gratitude, d’amour et de reconnaissance. Les gens qui cultivent la gratitude ont tendance à être plus heureux et en meilleure santé que les autres.

I. Faire preuve de gratitude sur le long terme

1. Tenez un journal de gratitude. En vous rappelant chaque jour de toutes les choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant et en les mettant par écrit, vous apprendrez à ancrer pleinement ces émotions en vous. Même si vous traversez un moment difficile dans votre vie, vous aurez toujours au moins une raison d’éprouver de la gratitude, et cette gratitude illuminera votre vie. Prendre conscience de cela vous aidera à faire face aux aspects plus difficiles de votre vie.

– Chaque jour, souvenez-vous de 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il pourrait s’agir de choses aussi simples qu’« il faisait beau » ou aussi importantes que « mon petit ami m’a demandé en mariage ».
– Prenez chaque jour un petit moment pour penser aux choses qui vous sont arrivées au cours de la journée et pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Vous pourriez même avoir plus de 5 choses à noter.
– Lorsque vous traversez une période tout particulièrement difficile, revenir sur ce que vous avez écrit précédemment pourrait vous faire du bien. Si c’est une période vraiment difficile, essayez de trouver des raisons d’être reconnaissant dans de toutes petites choses. Par exemple, si vous avez une maladie mortelle, vous n’éprouvez probablement pas de la reconnaissance pour cela, mais vous pouvez être reconnaissant que quelqu’un vous apporte à diner, pour votre lit chaud, pour votre chat qui se blottit contre vous. Toutes ces petites choses pourront vous aider à supporter la difficulté de ce que vous traversez.

2. Apprenez à penser différemment. Les gens qui éprouvent de la reconnaissance n’ont pas une vie plus facile que la vôtre. En fait, bien des gens qui ont adopté l’habitude d’être reconnaissants sont des gens qui ont vécu des choses très dures. Ces personnes ont ainsi pris conscience que si l’on ne peut pas toujours changer la situation, la façon dont on appréhende cette situation peut parfois suffire à la rendre plus facile ou plus difficile à traverser.

– Utilisez les bons mots. Utiliser des termes négatifs peut rendre une situation encore plus difficile et vous empêcher d’éprouver de la gratitude. Par exemple, en disant « mon horrible maladie », votre situation sera encore plus difficile que si vous disiez simplement « la maladie dont je souffre ». La seconde formule permet de dissocier votre personne de la maladie, mais également d’en parler en des termes neutres, plutôt que négatifs.

– En vous critiquant vous-même et en critiquant les autres, il vous sera plus difficile d’éprouver de la gratitude. Lorsque vous vous surprenez à penser à vous-même ou à une autre personne en des termes négatifs, arrêtez-vous et retournez cette pensée. Par exemple, si vous pensez « je suis tellement nul en maths », dites-vous plutôt « j’ai des difficultés à résoudre ce problème de maths ». Vous recadrerez ainsi le problème, de façon à ce qu’il ne fasse pas partie de votre personne, mais soit simplement lié à une inadéquation entre votre personne et le problème, ce que vous pourrez surmonter.

3. Prenez conscience du moment présent. En étant entièrement présent dans le moment, vous empêcherez vos pensées de partir dans tous les sens et de vous inquiéter de l’avenir ou encore de ressasser le passé. Ce sera également un moyen de travailler sur votre gratitude, car vous vous immergerez dans le présent et serez conscient et reconnaissant de l’importance du moment.

– Soyez pleinement dans le moment lorsque vous mangez. Ne lisez pas, ne regardez pas la télé, ne soyez pas sur votre téléphone. Concentrez-vous sur la nourriture que vous mettez dans votre bouche : est-elle chaude ? Froide ? Quelle est sa texture ? Son odeur ? Est-elle sucrée, salée, amère ?

– Faites-en de même en allant marcher ou simplement en vous asseyant dehors. Remarquez la couleur du ciel et la forme des nuages. Remarquez la couleur et la forme des arbres et des plantes. Servez-vous de votre nez pour localiser des odeurs et écoutez le vent dans les arbres, le bruit des enfants qui jouent, le son des voitures qui passent à côté de vous.

– Travailler à être pleinement dans l’instant présent est une façon de vivre pleinement chaque moment. Cette méthode peut aider à soulager les troubles mentaux, tels que la dépression ou l’anxiété, car ces maux ont tendance à être causés par la peur du futur et les inquiétudes liées au passé.

4. Méditez. La méditation est un moyen incroyablement efficace de faire face aux troubles mentaux et de surmonter les périodes difficiles. Cette pratique peut également vous aider à ressentir plus facilement de la gratitude.

– Installez-vous dans un endroit calme et méditez chaque jour pendant 15 minutes. Asseyez-vous confortablement et commencez par respirer profondément. Votre ventre se gonflera et s’affaissera chaque fois que vous inspirerez et expirerez. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque des pensées vagabondes exigent votre attention, prenez-en conscience puis laissez-les se dissiper. Si vous remarquez que vous sortez de votre état méditatif, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
– Il pourrait être préférable de vous fixer un nombre de respirations à atteindre, plutôt qu’un temps de méditation à respecter, afin de ne pas vous focaliser sur votre montre. Dites-vous quelque chose comme « je vais méditer pendant 50 respirations ». Si vous perdez le compte, ce n’est pas bien grave ! C’est probablement que le moment est venu de terminer votre méditation.

5. Adoptez un mode de vie sain. Éprouver de la gratitude pourra vous aider grandement à être en meilleure santé. Néanmoins, vous devrez en parallèle cultiver un mode de vie sain, en dormant suffisamment, en buvant beaucoup d’eau et en ayant une alimentation qui vous aide à vous sentir bien. 

– Le sommeil est un aspect très important de la santé et bien dormir vous aidera à éprouver de la reconnaissance. S’il est certes admirable de savoir rester reconnaissant lors des périodes difficiles de la vie, lorsque nous dormons peu et sommes anxieux, en dormant suffisamment, il vous sera bien plus facile de cultiver la gratitude. Essayez de vous coucher avant 23 h et éteignez tous vos appareils électroniques (ordinateur, téléphone, iPod) au moins 30 minutes avant de dormir.

– Buvez suffisamment d’eau. L’eau constitue une partie très importante de notre organisme et il est donc nécessaire d’en consommer suffisamment pour que notre corps puisse fonctionner correctement. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau chaque jour.

– Faites du sport. L’exercice (et en particulier l’endurance) permet au cerveau de produire des hormones positives, telles que les endorphines, qui aident à réguler les humeurs et à se sentir mieux. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. Vous pourriez simplement aller courir ou bien mettre de la musique et danser pendant 30 minutes ou encore faire du yoga.

– Assurez-vous d’apporter à votre corps des aliments qui lui permettront de fonctionner efficacement et aisément. Consommez des fruits et des légumes (plus leur couleur est sombre, plus ils contiennent de nutriments), comme le chou frisé, les poivrons rouges et les bananes. Consommez aussi de bons glucides, comme le riz complet, les céréales complètes, l’avoine, ainsi que des protéines comme des œufs. Évitez le sucre et le sel autant que possible. Faites tout votre possible pour avoir une alimentation saine, mais sachez vous faire plaisir une fois de temps en temps.

II. Éprouver de la gratitude sur le moment

1. Faites une pause. Parfois, le meilleur moyen de reprendre sa vie en main et de se sentir mieux est de faire une pause. Vous devrez créer vous-même des raisons d’être reconnaissant et une pause pourrait en être une bonne.

– Au travail (ou à l’école), allez marcher dans les couloirs ou sortez pendant 15 minutes pour respirer de l’air frais. Pensez à la gratitude que vous éprouvez de pouvoir faire une pause, étirer vos jambes, sentir le soleil sur votre peau.
– Vous pourriez aussi avoir vraiment besoin de vacances. Si vous pouvez en prendre, n’hésitez pas ! Vous éloigner de vos activités habituelles vous aidera à mieux les apprécier à votre retour. Après vous être reposé, vous aurez davantage d’énergie pour faire face aux aspects les plus difficiles de votre vie.

2. Dites à quelqu’un combien vous l’appréciez. Bien souvent, on se laisse dépasser par le quotidien et on en oublie de dire aux gens qu’ils comptent et qu’on remarque et apprécie leurs efforts. Les gens vous aimeront davantage si vous savez les remercier. Vous cultiverez ainsi une atmosphère de gratitude qui se répandra peu à peu.

– Parlez de gratitude en famille. Prenez un moment, par exemple au cours du diner, pour parler des évènements de la journée pour lesquels vous êtes reconnaissant. Laissez chaque membre de votre famille s’exprimer quelques minutes sur les raisons de sa gratitude.

– Envoyez une carte de remerciement. L’effet que peut avoir le simple fait d’envoyer un petit mot de remerciement est fantastique. En envoyant une carte de remerciement, vous ferez comprendre au destinataire qu’il a fait quelque chose pour vous qu’il n’était pas obligé de faire et que vous appréciez ce geste. Pas besoin d’écrire tout un roman pour le remercier, juste quelques lignes pourront suffire à exprimer ce que le cadeau ou le geste représente pour vous.

3. Donnez en retour. Faire preuve de gratitude, ce n’est pas seulement dire aux gens que vous leur êtes reconnaissant. C’est aussi savoir donner vous aussi à la société et à vos amis. Cela ne veut pas dire que vous donnerez pour que les comptes soient justes ou parce que vous « devez » quelque chose. Ce n’est pas ainsi que fonctionnent la gratitude et la reconnaissance.

– Faites quelque chose pour les gens qui vous ont aidé. Il ne sera pas nécessaire de leur dire que vous faites quelque chose pour eux parce qu’ils ont fait quelque chose pour vous ou votre démarche semblerait intéressée. Mais lorsqu’ils ont besoin d’un coup de main, soyez là pour eux. Par exemple, vous pourriez aider la famille de votre sœur à nettoyer la maison alors qu’ils sont très occupés, emmener votre grand-mère à son rendez-vous médical ou aider un ami à déménager.

– Faites quelque chose pour des gens que vous ne connaissez pas. Parfois, les gens feront des choses pour vous et il ne sera pas facile de leur rendre la pareille (dans le sens que vous voudriez les remercier et leur montrer ce que leur geste signifie pour vous). Vous devrez bien sûr les remercier, leur dire combien leur geste ou leur cadeau compte à vos yeux, mais vous pourriez également faire preuve de gentillesse à l’égard de quelqu’un d’autre. Par exemple, votre professeur vous aide (en vous écrivant des lettres de recommandation, en étant votre mentor, en relisant votre travail) et vous ne pouvez pas l’aider en retour. Pour le remercier de son acte, vous pourriez alors aider et devenir le mentor de quelqu’un d’autre.

4. Concentrez-vous sur les intentions. Lorsque quelqu’un fait quelque chose de gentil pour vous (vous offre un cadeau, vous apporte un bon repas chaud, vous propose de relire votre thèse), concentrez-vous sur le fait que cette personne ait essayé d’apporter du positif à votre vie. Cette personne sacrifie son temps, son argent, etc., pour faire quelque chose pour vous.

– Vous concentrer sur l’intention vous aidera à cultiver une atmosphère de gratitude que vous passerez ensuite aux autres par vos actions et par vos mots, en particulier si vous avez des enfants.

5. Dites simplement merci. Dire les mots à haute voix vous aidera à ancrer le sentiment de gratitude dans votre vie. De plus, vous témoignerez clairement votre reconnaissance aux gens qui ont fait quelque chose pour vous. Cela pourra également vous aider à adopter un état d’esprit plus positif lorsque vous vous sentez anxieux et délaissé.

– Utilisez le mot « merci » comme une sorte de prière. Vous pourrez remercier des choses précises ou simplement vous répéter le mot à vous-même, encore et encore. Par exemple, si vous êtes dans le bus pour vous rendre au travail, vous pourrez remercier à voix basse (ou dans votre tête) la nourriture que vous avez mangée ce matin, la pluie qui arrose les arbres, le bus qui vous mène rapidement à votre destination, votre veste qui vous protège de la pluie.

– Vous devrez également vous souvenir de remercier les gens auxquels vous avez affaire au cours de la journée. Remerciez le barman qui vous sert votre thé, remerciez la personne qui vous tient la porte, remerciez la personne du service client qui vous a aidé à déterminer pourquoi votre téléphone ne marchait pas. Remercier les gens favorise une atmosphère de gratitude qui s’étendra également à la vie des autres.

– Souvenez-vous qu’il n’est pas possible de ressentir à la fois de la reconnaissance et de la peur. En cultivant la gratitude (et en l’exprimant à voix haute), vous combattrez votre peur, votre anxiété (même chronique), votre dépression ou autres problèmes de santé de ce type.

6. Trouvez de la gratitude dans des évènements précis. Il est parfois très difficile de trouver des raisons d’être reconnaissant. Par exemple, lorsque vous traversez une rupture amoureuse, que vous vous disputez avec un proche ou que vous détestez votre travail, vous aurez bien du mal à ressentir de la gratitude. C’est pourtant dans ces moments qu’il est le plus important de cultiver cet état d’esprit, car cela vous aidera à traverser cette période difficile plus facilement qu’en étant en colère ou contrarié.

– Pour cultiver de la gratitude pour quelque chose comme un emploi difficile ou ennuyant, faites la liste de tous les aspects positifs de ce poste : il vous permet de gagner de l’argent pour pouvoir vous nourrir et vous loger, il vous donne l’occasion de prendre le bus pour vous rendre en ville et de voir le soleil se lever, vous avez emporté un délicieux sandwich pour le déjeuner de ce midi. Vous pourriez devoir commencer par vous concentrer sur de très petites choses qui vous inspirent de la gratitude, mais cela vous mettra déjà de meilleure humeur. Lorsque vous n’avez pas le moral ou que cet aspect de votre vie vous déprime, ressortez cette liste et complétez-la.

– Si vous traversez une situation telle qu’une rupture amoureuse, vous devrez bien sûr vous accorder le temps de faire votre deuil et d’être triste (être reconnaissant ne veut pas dire que vous ne ressentirez pas de la tristesse, de la rage, etc., cela veut simplement dire que vous apprendrez à mieux gérer ces sentiments). Une fois que vous avez pris le temps de faire votre deuil, faites la liste de toutes les choses que vous avez apprises de cette relation ou pour lesquelles vous ressentez de la gratitude (vous avez appris que vous ne vouliez pas devoir vous lever tôt, vous avez appris à faire des compromis, etc.). Faites ensuite la liste des aspects de la rupture pour lesquels vous êtes reconnaissant (vous pouvez maintenant laisser vos affaires trainer partout, vous pouvez maintenant manger des myrtilles, alors que votre ex y était allergique, etc.).

– Vous pourrez appliquer cette méthode à n’importe quelle situation. Il y a toujours des raisons d’éprouver de la gratitude, même si ce ne sont que de toutes petites choses (le soleil brille, etc.). Déterminer toutes ces choses et les reconnaitre vous aidera à vivre une vie plus heureuse et plus sereine.

 

yogaesoteric
21 novembre 2018

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