Etude : Se réveiller une heure plus tôt réduit de 23 % le risque de dépression

Finir hier plus tôt, démarrer la journée d’aujourd’hui plus tôt – et, comme nous le dit une nouvelle étude incroyable, c’est potentiellement beaucoup, beaucoup mieux.

Toute personne qui n’est pas du matin sait à quel point l’horaire du monde de 9 à 5 peut sembler erroné. Après tout, c’est l’oiseau qui se lève tôt qui attrape le ver, et le bouton « roupillon » (du moins pour nous qui ne sommes pas du matin) n’est pas une simple extension du sommeil.

Nous sommes donc prêts à accepter toutes les motivations que nous pouvons trouver, comme cette nouvelle découverte selon laquelle se réveiller une heure plus tôt peut réduire de 23 % le risque de dépression.

Oui, c’est bien cela : 23 %. L’étude, publiée dans JAMA Psychiatry, a été menée par des chercheurs de l’université du Colorado Boulder, de Harvard et du MIT.

Ils ont passé au peigne fin les données génétiques de plus de 800.000 sujets provenant de 23andMe et de la UK Biobank (données décrites comme « le plus grand échantillon d’imagerie au monde » dans une étude récente établissant une corrélation entre toute consommation d’alcool et les lésions cérébrales). Parmi ces sujets, 85.000 d’entre eux portaient des trackers de sommeil. Par ailleurs, 250.000 d’entre eux ont rempli des questionnaires sur leurs préférences en matière de sommeil, dans lesquels les participants s’identifiaient comme des alouettes (ou des personnes du matin), des hiboux ou des personnes entre les deux.

En moyenne, la plupart des personnes se sont couchées vers 23 heures et se sont réveillées vers 6 heures. Les chercheurs ont ensuite comparé ces informations avec un ensemble de données génétiques comprenant des éléments tels que les dossiers médicaux, l’existence ou non d’une prescription pour la dépression, ainsi que le diagnostic d’un trouble dépressif quelconque.

Les résultats ont été frappants : « Une préférence diurne plus précoce d’origine génétique était associée à un risque de dépression inférieur de 23 %. » En d’autres termes, les personnes présentant des variantes génétiques les marquant comme des personnes matinales étaient 23 % moins susceptibles d’être prédisposées à la dépression que celles qui ne l’étaient pas. L’étude a révélé que le fait de reculer l’heure du coucher d’une heure seulement – et de dormir autant – pouvait réduire de 23 % le risque de dépression. Il est tout aussi étonnant de constater qu’en reculant l’heure du coucher de deux heures (tout en dormant autant), on peut réduire de 40 % le risque de dépression.

Selon un communiqué de presse de l’université du Colorado à Boulder, l’auteur principal de l’étude, le docteur Iyas Daghlas, explique : « Notre génétique est fixée à la naissance, de sorte que certains des biais qui affectent d’autres types de recherche épidémiologique ont tendance à ne pas affecter les études génétiques… Nous vivons dans une société qui est conçue pour les gens du matin, et les gens du soir ont souvent l’impression d’être dans un état constant de décalage avec cette horloge sociétale. »

Daghlas a pris soin de noter qu’un essai clinique aléatoire de plus grande envergure est nécessaire pour certifier la détermination que se réveiller plus tôt peut effectivement réduire la dépression chez les personnes qui se réveillent plus tard, par opposition à la découverte d’une simple corrélation entre les heures de coucher et la dépression. Mais il met le doigt sur quelque chose d’important, là-haut : Ce n’est pas seulement la génétique des lève-tard qui les rend plus enclins à la dépression. C’est que leur génétique existe dans une société qui évolue à un rythme différent, sur une échelle de temps différente de la leur. Par conséquent, ils peuvent se sentir à la traîne, aliénés, ou avoir l’impression d’être toujours en train de rattraper leur retard d’une manière ou d’une autre, ou de lutter d’une manière que beaucoup de gens ne connaissent pas.

Il s’agit d’une bonne nouvelle, dans le sens où le fait de prendre des mesures pour éviter d’être un lève-tard peut se traduire par des gains positifs, malgré ces prédispositions. En d’autres termes, les oiseaux de nuit ne sont pas condamnés. Et si un noctambule qui tente de devenir une personne du matin est confronté à une bataille difficile, il est tout à fait possible qu’avec un peu de travail, et en changeant les circonstances qui entourent leur façon de se coucher, c’est un changement que la plupart d’entre nous sont plus que capables de faire. Il faut juste un peu de volonté. Il y a beaucoup de choses à dire sur le fait de se réveiller du bon côté du lit. Il se trouve qu’il y a encore plus à dire sur le côté où l’on s’endort, ou du moins sur l’heure à laquelle on s’endort.

yogaesoteric
16 septembre 2021