Les régimes à base de plantes réduisent le risque de diabète (3)
Lisez la deuxième partie de cet article
10. Boire du macérât
Bien que l’eau doive être votre boisson principale, la recherche suggère que l’inclusion du macérât dans votre alimentation peut vous aider à éviter le diabète.
Le macérât contient des antioxydants appelés polyphénols qui peuvent aider à protéger contre le diabète.
De plus, le thé vert contient un composé antioxydant unique appelé « Gallate d’épigallocatéchine » qui a démontré sa capacité à réduire la libération de sucre dans le sang du foie et à augmenter la sensibilité à l’insuline.
A retenir :
« Boire du café ou du thé peut aider à réduire la glycémie, augmenter la sensibilité à l’insuline et réduire le risque de diabète. »
11. Optimiser les taux de vitamine D
La vitamine D est importante pour le contrôle de la glycémie.
En effet, des études ont démontré que les personnes qui n’ont pas assez de vitamine D, ou dont les taux sanguins sont trop bas, ont un risque plus élevé de tous les types de diabète.
La plupart des organismes de santé recommandent de maintenir un taux sanguin de vitamine D d’au moins 30 ng/ml (75 nmol/l).
Une étude a révélé que les personnes ayant les taux sanguins les plus élevés de vitamine D étaient 43 % moins susceptibles de développer un diabète de type 2 que celles ayant les taux sanguins les plus faibles.
Une autre étude observationnelle s’est penchée sur les enfants finlandais qui ont reçu des suppléments contenant des niveaux adéquats de vitamine D.
Les enfants qui prenaient des suppléments de vitamine D avaient 78 % moins de risque de développer un diabète de type 1 que les enfants qui recevaient moins que la quantité recommandée de vitamine D.
Des études contrôlées ont montré que lorsque les personnes carencées prennent des suppléments de vitamine D, la fonction de leurs cellules productrices d’insuline s’améliore, leur glycémie se normalise et leur risque de diabète diminue considérablement.
Les poissons gras et l’huile de foie de morue sont de bonnes sources alimentaires de vitamine D. De plus, l’exposition au soleil peut augmenter le taux de vitamine D dans le sang.
Cependant, pour de nombreuses personnes, il peut être nécessaire de prendre des suppléments de 2.000 à 4.000 UI de vitamine D par jour pour atteindre et maintenir des niveaux optimaux.
A retenir :
« La consommation d’aliments riches en vitamine D ou la prise de suppléments peuvent aider à optimiser les taux sanguins de vitamine D, ce qui peut réduire votre risque de diabète. »
12. Envisagez de consommer ces plantes naturelles
Il existe quelques plantes susceptibles d’augmenter la sensibilité à l’insuline et de réduire la probabilité de progression du diabète :
Berbérine
La berbérine se trouve dans plusieurs herbes et est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années.
Des études ont montré qu’il combat l’inflammation et réduit le cholestérol et d’autres marqueurs de maladies cardiaques.
En outre, plusieurs études chez des personnes atteintes de diabète de type 2 ont révélé que la berbérine a de fortes propriétés hypoglycémiantes.
En fait, une vaste analyse de 14 études a révélé que la berbérine est aussi efficace pour abaisser le taux de glycémie que la metformine, l’un des médicaments les plus anciens et les plus utilisés contre le diabète.
Comme la berbérine agit en augmentant la sensibilité à l’insuline et en réduisant la libération de sucre par le foie, elle pourrait théoriquement aider les personnes atteintes de prédiabète à éviter le diabète.
Toutefois, aucune étude n’a encore été menée à ce sujet.
De plus, comme ses effets sur la glycémie sont si importants, il ne doit pas être utilisé conjointement avec d’autres médicaments contre le diabète sans l’autorisation d’un médecin.
Curcumine
La curcumine est un composant du curcuma aux épices d’or brillant, qui est l’un des principaux ingrédients du curcuma.
Il a de fortes propriétés anti-inflammatoires et a été utilisé en Inde depuis des siècles dans le cadre de la médecine ayurvédique.
La recherche a démontré qu’il peut être très efficace contre l’arthrite et peut aider à réduire les marqueurs inflammatoires chez les personnes atteintes de prédiabète.
Il existe également des preuves impressionnantes qu’elle peut diminuer la résistance à l’insuline et réduire le risque de progression du diabète.
Dans une étude contrôlée de neuf mois menée auprès de 240 adultes prédiabétiques, dans le groupe ayant pris 750 mg de curcumine par jour, personne n’a développé de diabète.
De plus, le groupe curcumine a connu une augmentation de la sensibilité à l’insuline et une amélioration du fonctionnement des cellules productrices d’insuline dans le pancréas.
A retenir :
« Les herbes curcumine et berbérine augmentent la sensibilité à l’insuline, réduisent la glycémie et peuvent aider à prévenir le diabète. »
13. Réduisez votre consommation d’aliments transformés
Une des mesures évidentes que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé est de minimiser votre consommation d’aliments transformés.
Ils sont liés à toutes sortes de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète.
Des études suggèrent que réduire la consommation d’aliments emballés riches en huiles végétales, en céréales raffinées et en additifs peut aider à réduire le risque de diabète.
Cela peut être dû en partie aux effets protecteurs des aliments entiers comme les noix, les légumes, les fruits et autres aliments végétaux.
Une étude a révélé que les régimes alimentaires de mauvaise qualité qui étaient riches en aliments transformés augmentaient le risque de diabète de 30 %. Toutefois, l’inclusion d’aliments entiers nutritifs a contribué à réduire ce risque.
A retenir :
« Minimiser les aliments transformés et se concentrer sur les aliments entiers ayant des effets protecteurs sur la santé peut aider à réduire le risque de diabète. »
14. Pourquoi devrait-on être attentif à la colère et aux stress ?
La colère contribue souvent à l’épuisement professionnel lié au diabète, la colère d’une personne peut l’encourager à se « libérer » de son état et à négliger son autogestion.
Il faut noter que la colère est une émotion naturelle qui a son utilité dans l’existence humaine, mais qui, si elle n’est pas contrôlée, peut avoir des effets négatifs sur la santé et les relations sociales.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ 220 millions de personnes dans le monde souffrent de diabète sucré de type 2.
Les patients atteints de diabète de type 2 ont non seulement une maladie chronique, mais ils courent également un risque accru de maladie coronarienne, de maladie vasculaire périphérique, de rétinopathie, de néphropathie et de neuropathie.
Les causes exactes du diabète de type 2 ne sont toujours pas claires. Depuis le XVIIe siècle, il a été suggéré que le stress émotionnel joue un rôle dans l’étiologie du diabète sucré de type 2.
Jusqu’à présent, les études de synthèse se sont principalement concentrées sur la dépression en tant que facteur de risque pour le développement du diabète sucré de type 2.
Pourtant, le stress émotionnel chronique est un facteur de risque établi pour le développement de la dépression. La présente revue donne un aperçu des études épidémiologiques, principalement prospectives, qui ont examiné les associations entre les différentes formes de stress émotionnel et le développement du diabète sucré de type 2.
Les résultats d’études longitudinales suggèrent que non seulement la dépression, mais aussi le stress émotionnel général et l’anxiété, les troubles du sommeil, la colère et l’hostilité sont associés à un risque accru de développer un diabète de type 2.
En Bref
Vous avez le contrôle sur plusieurs des facteurs qui influencent le diabète.
Plutôt que de considérer le pré-diabète comme un tremplin vers le diabète, il peut être utile de le considérer comme un facteur de motivation pour apporter des changements qui peuvent aider à réduire votre risque.
Manger les bons aliments et adopter d’autres habitudes de vie qui favorisent une glycémie et des taux d’insuline sains vous donneront les meilleures chances d’éviter le diabète !
yogaesoteric
30 janvier 2020