Plus de 40 ans ? Cet exercice peut vous sauver la vie

Vous avez la phobie de vieillir ? Vous êtes constamment à la recherche de la pilule miracle qui vous fera paraître plus jeune ?

Et si je vous disais qu’il existait un type d’exercice capable de ralentir votre vieillissement, aussi bien physiquement que mentalement.

Selon un article de la Harvard Medical School cet exercice existe bel et bien ! Cet exercice c’est … le cardio !

La réponse vous semble banale ? Pas de soucis, vous pouvez continuer à scroller votre fil d’actualité dans l’espoir d’une solution miracle. Ou bien, vous pouvez prendre 5 min pour changer votre vie.

Bref, voici 10 raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais arrêter le cardio :

1. Baisse du risque de démence
   Une étude publiée dans le journal Neurology a étudié des femmes d’âge moyen pratiquant une activité physique régulière. Celles-ci avaient en moyenne 88 % moins de chance de développer une démence, par rapport à des femmes sédentaires.

Mesdames, pour votre information, on estime qu’une femme sur quatre souffrira de démence au cours de sa vie, contre un homme sur huit. Cette seule et unique raison devrait vous passer l’envie de procrastiner. Il est à noter que l’étude montre qu’il y a corrélation et non causalité.

Néanmoins, cette étude vient s’ajouter à la longue liste de recherches qui démontrent un lien fort entre l’activité physique et la santé du cerveau.

2. Protège votre système immunitaire contre le vieillissement
   Une autre étude, publiée par le journal Agin Cell a comparé125 cyclistes amateurs masculins et féminins âgés de 55 à 79 ans, à 75 personnes sédentaires du même âge. L’étude a démontré que le groupe de sportifs possédait un organe particulier, beaucoup plus performant. Cet organe, le thymus, est responsable de la génération de cellules immunitaires, appelées cellules T.

Les chercheurs ont déclaré que le thymus de ces personnes semblait comme provenir de personnes beaucoup plus jeunes.

3. Prolonge la vie de vos poumons
   Un exercice d’endurance, tel que la natation, entraîne votre corps à utiliser l’oxygène de manière plus efficace. Cette pratique améliore et réduit votre respiration au repos, indicateur important de la santé de vos poumons.
4. Inverse les dommages causés par le vieillissement sur le cœur
   En prenant de l’âge, vous avez tendance a être moins actif, prenant ainsi le risque de voir les muscles de votre cœur se raidir.

Une étude récente a divisé 53 adultes en deux groupes. L’un d’eux a fait deux ans d’exercices, quatre à cinq jours par semaine. L’autre tandis ques’est contenté de faire des exercices d’équilibre. À la fin de l’étude, publiée en janvier dans la revue Circulation, les personnes qui exercent une plus grande intensité ont constaté une amélioration significative de la performance de leur cœur. Ces résultats suggèrent qu’il est possible de prévenir, voire d’inverser, les raideurs cardiaques dues au vieillissement.

5. Améliore la santé de votre intestin
   Une autre petite étude récente suggère qu’améliorer votre endurance contribue à modifier la composition des microbes de votre intestin. Ces microbes particuliers jouent un rôle dans les niveaux d’inflammation de votre intestin, cause de certaines maladies.

Les chercheurs ont demandé aux participants à l’étude de s’exercer trois à cinq fois par semaine pendant six semaines. Ils ont observé une augmentation de leurs concentrations en butyrate, un type d’acide gras qui contribue à réduire l’inflammation en produisant de l’énergie.

6. Réduis votre cholestérol
   Des recherches ont porté sur un ensemble de 13 études traitant de l’effet du sport sur le mauvais cholestérol. Nous l’appelons « mauvais », car celui-ci est le type de cholestérol qui peut s’accumuler sur les parois de vos artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque. Mieux encore, ces recherches ont démontré que des exercices cardio-vasculaires augmentaient les taux de « bon » cholestérol.

Morale de l’histoire : Avant de vous ruer à la pharmacie pour des pilules contre le cholestérol, essayer d’abord de vous bouger un peu.

7. Préviens l’apparition du diabète
   Plusieurs autres études ont montré que le cardio aide les personnes à prévenir le diabète de type 2 et à gérer ses symptômes. Principalement en améliorant la façon dont le corps utilise la glycémie.

Une vaste étude chinoise a révélé que même des changements modestes dans les exercices d’aérobic réduisaient de moitié le risque de diabète des participants.  Par exemple, 20 minutes d’activité physique légère ou modérée, 10 minutes d’activité physique intense ou seulement 5 minutes d’activité physique intense de 1 à 2 fois par jour.

On a constaté qu’une séance unique de cardio augmentait l’action de l’insuline et la tolérance au glucose pendant plus de 24 heures. Une semaine peut améliorer la sensibilité à l’insuline totale du corps.

8. Réduis l’apparition des rides
   Des recherches menées par l’Université McMaster ont constaté que les personnes de plus de 40 ans qui entraînaient leur cardio régulièrement avaient tendance à avoir une peau plus saine. Les chercheurs ont affirmé que leur peau était comparable à celle de personnes entre 20 et 30 ans.
9. Préviens les dommages liés au vieillissement sur vos connexions cérébrales
   En prenant de l’âge, le cerveau – comme tout autre organe – commence à être moins efficace. Eh oui, peut-être avez-vous constaté que mamy avait perdu sa mémoire et ses réflexes d’antan.

Une étude publiée en mai portait sur des adultes de 60 à 88 ans, souffrant de déficiences cognitives légères, a montré que le sport pouvait renforcer les régions affaiblies du cerveau. Il avait été demandé aux participants de marcher 30 minutes, quatre jours par semaine, pendant 12 semaines. Les résultats ont, en effet, montré des connectivités renforcées dans les régions du cerveau associées à la perte de mémoire.

10. Réduis les risques de dépression
    Selon un article de la Harvard Medical School, les exercices aérobiques ont une capacité unique à dissiper le stress et à améliorer votre humeur. La raison à cela est que ce type d’entraînement réduit les niveaux d’adrénaline et de cortisol, hormones liées au stress.

Ces constatations ont mené à une étude pilote, où des personnes souffrant de dépression ont dû marcher 30 minutes par jour, pendant 10 jours. Les chercheurs ont découvert que l’activité était « suffisante pour produire une réduction cliniquement significative de la dépression ».

yogaesoteric
30 juillet 2022

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