Réduire le stress et l’anxiété avec la respiration profonde
Vous trouvez ces derniers temps particulièrement éprouvants ? Le sentiment de ne pas avoir le contrôle de sa santé financière ou du bien-être de ses proches peut être épuisant. Ressentez-vous du stress, de l’anxiété, de la nervosité, de l’épuisement, de la fatigue ou de l’impatience ?
Certaines manifestations physiques peuvent indiquer que vous êtes stressé, comme :
une respiration difficile,
une boule dans la gorge,
une douleur dans la poitrine.
Aussi simple que cela puisse paraître, vous pourriez vous sentir mieux après avoir pratiqué la respiration profonde.
La respiration profonde peut vous aider à gérer les émotions négatives et les symptômes physiques qu’elles engendrent. Avant de commencer, il est toutefois important de comprendre comment bien respirer et de quelle manière cela peut réduire le stress. On vous explique tout ça.
Qu’est-ce que la respiration profonde ?
Il s’agit d’une respiration lente, profonde et abdominale. Il suffit de respirer par le ventre pour engager le diaphragme.
On peut pratiquer la respiration profonde n’importe où :
À la maison
En voiture
Au bureau
Au lit
Durant certaines activités comme le yoga, la méditation ou la relaxation
Intégrez-la à vos activités du quotidien, quand vous avez un moment libre.
Quels sont les bienfaits de la respiration profonde ?
Le rythme et l’intensité de la respiration affectent directement l’état d’esprit et la santé physique. C’est par la respiration que s’oxygène le corps. Sans une bonne respiration, il en résulte un manque d’énergie, une absence de vie.
La pratique d’une respiration profonde et lente, pendant aussi peu que 3 minutes, peut amener de nombreux bienfaits.
La respiration profonde contribue à :
- augmenter l’oxygène dans le sang ;
- augmenter la vitalité ;
- diminuer le stress et l’anxiété ;
- améliorer la posture ;
- gérer les émotions fortes comme la colère, la tristesse et la détresse ;
- renforcer le système immunitaire ;
- améliorer la concentration ;
- améliorer le sommeil ;
- améliorer la digestion.
Comment pratiquer la respiration profonde ?
Envie d’essayer une technique de respiration profonde ? Essayez cet exercice. Installez-vous confortablement, en position debout ou assise.
- Étirez votre colonne vertébrale.
- Roulez les épaules vers l’arrière et ouvrez votre cœur.
- Placez la main droite sur votre ventre (sur le nombril) et la main gauche sur votre cœur.
- Inspirez généreusement (comptez jusqu’à 5).
- Maintenez l’inspiration (comptez jusqu’à 2).
- Expirez lentement (comptez jusqu’à 5).
- Répétez ce cycle 5 fois (ou plus).
Remarquez les effets qui se produisent et remarquez comment vous vous sentez après quelques minutes à faire cet exercice de respiration. Des experts de l’école de médecine de Harvard recommandent de commencer par se concentrer sur sa respiration pendant 10 minutes. On peut ensuite étendre progressivement les séances de respiration profonde à 15 ou 20 minutes.
yogaesoteric
10 september 2022
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