5 postures de yoga pour senior

L’un des tout meilleur bienfait du yoga est sans conteste son caractère faible impact. C’est sans doute ce qui permet de le pratiquer durant toute une vie, et à tout moment de celle-ci.

Il n’est jamais trop tard pour s’y adonner, que l’on ait 30 ou 75 ans, on pourra tirer des bénéfices (rapides) de sa pratique.

Le yoga est de plus en plus populaire pour ceux qui entrent dans l’âge d’or car c’est un fait, le yoga aide à vieillir avec grâce et souplesse, tout en restant à l’abri des blessures (ou du moins, en diminuant le risque).

Le yoga est excellent pour les seniors, mais pas que, on peut noter parmi ses bienfaits qu’il :
• aide à maintenir l’équilibre
• conserve les articulations souples
• maintient la santé de ses os et sa masse musculaire
• apprend à composer avec son état mental tout en observant son corps vieillir
• est particulièrement bon pour la concentration et le bien-être émotionnel.

Les personnes âgées peuvent donc en toute logique en profiter énormément et les classes de yoga offrent un lieu pour calmer leur esprit et ralentir dans la vie. Ces cours sont aussi très bon pour redonner un certain sens de la communauté à des personnes qui peuvent se sentir un peu délaissées.

Encore faut il le pratiquer correctement et surtout, faire les poses adéquates. Nous allons en voir 5, pour certaines postures debout, n’hésitez pas à employer une chaise pour plus d’équilibre.

Prenez votre tapis de yoga et intégrez ces asanas dans votre routine de yoga 4 fois par semaine pour garder votre corps jeune et dynamique.

1. La posture de la montagne

Elle aide à développer son équilibre et à établir une profonde connexion avec la terre.

Pour la réaliser :
1. Tenez-vous droit, les gros orteils en contact et les talons rapprochés.
2. Aspirez vos abdominaux vers l’intérieur et vers le haut et détendez vos épaules vers le bas et vers l’arrière.
3. Respirez cinq à huit fois tout en sollicitant activement les muscles de vos jambes.

Pourquoi cette pose est idéale pour les personnes âgées ?
Car leurs postures à tendance à s’affaler, et qu’elle conserve des pieds en bonne santé.

2. La pose de l’arbre

Excellent pour les jambes et la force abdominale.

Pour la réaliser :
1. Tenez-vous droit et placez un pied sur l’intérieur de la cuisse opposée, soit au-dessus ou au-dessous du genou.
2. Ouvrez la jambe sur le côté, mettez vos mains en prière et restez cinq à huit respirations.

Pourquoi cette pose est idéale pour les personnes âgées ?
Elle est excellente pour l’équilibre et la concentration. Elle fait d’autre part travailler la mobilité de la hanche (les problèmes de hanche sont si fréquents dans la vie d’un senior). Vous pouvez utiliser une chaise pour vous soutenir à mesure que vous progressez avec ce mouvement.

3. Le classique chien tête en bas

La meilleure pose pour nous tous, senior ou non, le chien tête en bas est bon pour les articulations et la souplesse du corps entier. Pour les personnes âgées qui ont des problèmes de poignet, mettez-vous sur les avant bras.

Pour la réaliser :
1. Commencez par les mains et les genoux, placez vos orteils en dessous et soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière jusqu’à ce que votre corps forme un triangle.
2. Utilisez votre force et vos jambes pour ramener le poids le plus possible.
3. Restez et prenez cinq à huit respirations, descendez plus bas et répétez deux autres fois.

4. Sphinx

La posture du Sphinx est relativement douce et fait vraiment un excellent travail d’ouverture de la poitrine, en plus de bien solliciter les deltoïdes arrière.

Pour la réaliser :
1. Allongez-vous sur le ventre et placez vos avant-bras sur le tapis, les coudes sous les épaules.
2. Appuyez fermement dans les bras et tirez vos omoplates l’une contre l’autre et le long de votre dos.
3. Soulevez vos abdominaux et prenez cinq à huit respirations.

Pourquoi cette pose est idéale pour les personnes âgées ?
Elle est excellent pour renforcer le haut du dos et prévenir le syndrome appelle « tête vers l’avant ».

5. Savasana

Savasana réinitialise le système nerveux et aide à restaurer la paix du corps et de l’esprit.

Pour la réaliser :
1. Terminez votre séance en vous allongeant sur le dos pour la phase finale de détente
2. Allongez-vous et laissez le sol vous soutenir.
3. Détendez complètement les muscles et respirez pendant que vous demeurez allongé et prenez de profondes respirations réparatrices.

Pourquoi cette pose est idéale pour les personnes âgées ?
Les aînés ont besoin de se reposer autant (si ce n’est plus) que n’importe qui d’autre, et il est bon pour eux de se sentir à l’aise de lâcher prise plus souvent au cours de la journée.

Senior ou non, toutes ces postures sont bénéfiques pour vous afin d’atteindre une meilleure conscience du corps, accroitre la force et la longévité dans les os, les muscles, les articulations et les organes vitaux.

La respiration est aussi la clé pour garder une vision jeune et réduire le stress. Des respirations profondes et pleines inondent le corps d’oxygène et de force vitale et nous aident à rester jeunes au niveau du cœur, de l’esprit, du corps et de l’âme.

yogaesoteric
13 juin 2021

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