À quoi devez-vous penser lorsque vous pratiquez la pleine conscience ?

Outre le moment et la durée idéaux pour l’intériorisation, une autre question se pose souvent à la conscience de quelqu’un qui commence à se concentrer : à quoi penser pendant la pratique. Plusieurs experts ont donné leur avis sur cette question.

Ne penser à rien tout en restant attentif

Plusieurs experts, dont Naiwen Hu et Gwo-Bin Wu, recommandent de ne penser à rien pendant la pratique spirituelle. Cependant, lorsque notre pensée est éliminée, nous devons être conscients de nous-mêmes. Et surtout, éviter de s’endormir.

Naiwen Hu est un praticien de la médecine traditionnelle chinoise de renommée mondiale. Il a étudié de nombreuses pratiques anciennes de pleine conscience. « Toutes les pratiques que j’ai étudiées nous demandent de ne penser à rien pendant la pleine conscience », dit-il.

Naiwen Wu est directeur d’une clinique de médecine chinoise à Taïwan. Il estime que « la conscience doit être calme et vide » pour atteindre l’état d’intériorisation le plus efficace.

« Ne regardez pas, n’écoutez pas et gardez votre conscience calme. Tout notre corps deviendra alors calme et détendu. Il commencera automatiquement à s’harmoniser et à se revitaliser dans ce calme ».

« Il faut laisser tomber tous les soucis quotidiens et se détendre », explique-t-il.

« Nous devons discerner et dissocier de notre conscience toutes les pensées parasites. »

Même dix heures de contemplation ne serviront à rien si l’esprit est constamment distrait par des pensées. « Une fois que l’esprit est calme, on peut sentir l’énergie circuler dans le corps », explique Naiwen Wu.

Concentrez-vous sur vos sentiments

La méditation en pleine conscience (mindfulness) est une pratique très populaire en Occident. Elle enseigne à se concentrer sur nos sentiments et nos sens pendant toute la durée de l’exercice.

Lorsque vous pratiquez mindfulness, vous devez être « très concentré sur le moment présent. On sent la température de la pièce, on écoute sa respiration, on voit nos pensées. Votre cerveau est très actif », explique le Dr Jessica Russo, psychologue clinicienne à Philadelphie.

« Le fait d’être à la fois détendu et en pleine conscience est très bénéfique pour le cerveau et le corps », a-t-elle ajouté.

La méditation de pleine conscience « entraîne notre capacité d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant, nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques, mais également l’environnement et les relations en y intégrant une dimension d’éthique et de bienveillance. »

Écouter de la musique

Concentrer son attention sur la musique permet de trouver la paix intérieure et d’évacuer le stress. Vous êtes détendu et prêt à agir, mais ni actif ni endormi, ce qui correspond au « mode alpha* ». « Cet état est atteint lorsque le cerveau émet des ondes alpha », explique Ellen Wang, consultante certifiée en nutrition fonctionnelle et neurothérapeute.
*Les ondes alpha sont généralement présentes lorsqu’une personne est dans un état de relaxation ou d’intériorité.

Elle peut avoir les yeux fermés mais reste attentive aux stimuli extérieurs. Elles sont idéales pour toute technique de relaxation.

Elle explique que différentes fréquences musicales peuvent « générer une augmentation de différentes ondes cérébrales et aider le cerveau à atteindre un certain état ». Par exemple, si vous souhaitez vous replier sur vous-même, la musique peut vous aider à atteindre un état contemplatif ou détendu.

Comptez vos respirations et imaginez des couleurs

Meg Frodel est conseillère en santé holistique, acupunctrice agréée et instructrice de yoga certifiée. Elle recommande de compter les respirations et d’imaginer des couleurs.

Elle explique : « Il est utile d’imaginer des couleurs, car cela permet d’utiliser le l’hémisphère droit du cerveau. Celui-ci est plus propice à la détente et plus créatif que l’hémisphère gauche ».

Le côté droit du cerveau n’est pas linéaire. Son utilisation nous fait automatiquement sortir de l’état de « lutte ou de fuite ». Notre corps se détend et s’adapte ainsi plus facilement.

Se concentrer sur la respiration

Il existe une autre façon d’occuper notre conscience pendant l’intériorisation attentive. Concentrons-nous sur notre respiration.

Cette méthode est recommandée par le Dr Sony Sherpa, médecin holistique.

Elle dit : « En contrôlant notre respiration, nous pouvons apprendre à concentrer notre attention sur le contrôle de nos pensées et la relaxation des muscles tendus ».

« Si vous avez le cerveau agité, il peut être très utile de rythmer votre respiration », explique Meg Frodel.

 

yogaesoteric
7 juin 2023