Bienfaits et avis sur la poudre de Maca (1)

 

La plante Maca a explosé en popularité ces dernières années. Il s’agit en fait d’une plante originaire du Pérou, couramment accessible sous forme de poudre ou de supplément. La racine de Maca est traditionnellement utilisée pour améliorer la fertilité et la libido. Elle est également réputée pour optimiser l’énergie et l’endurance.

Qu’est-ce que la maca ?

La plante maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii, est parfois appelée ginseng péruvien. Cette plante pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à de très hautes altitudes soit au-dessus de 13.000 pieds (4.000 mètres).

La maca est un légume crucifère. Il est donc apparenté au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé. Il a derrière lui une longue histoire d’utilisation culinaire et médicinale au Pérou. La principale partie comestible de la plante est sa racine, qui pousse sous terre. Elle existe en plusieurs couleurs, allant du blanc au noir. La racine est généralement séchée et consommée comme poudre de maca, mais on peut également acheter de la maca sous forme de capsules et d’extrait liquide.

Le goût de la poudre de racine de maca, désagréable au goût de certaines personnes, a été décrit comme un croisement de terre et de noisette. Beaucoup de gens l’ajoutent à leurs smoothies, au gruau d’avoine et aux gâteries sucrées.

Il faut rappeler que la recherche sur la maca n’en est encore qu’à ses débuts. Un grand nombre d’études sont de faible envergure, réalisées sur des animaux et/ou sponsorisées par des entreprises qui produisent ou vendent de la maca.

En résumé :

La Maca est une plante médicinale qui pousse principalement en altitude dans les montagnes du Pérou dans des conditions difficiles.

Les bienfaits de la maca biologique

La racine au goût agréable, ou hypocotyls, est généralement disponible sous la forme de poudre de maca après avoir été récoltée et broyée. Non seulement c’est une source naturelle de nutrition curative, mais son passé est chargé d’anecdotes la qualifiant comme un super aliment qui a été consommé pour ses bienfaits sur la santé pendant des milliers d’années dans les régions de la cordillère des Andes.

La maca bio est aussi considérée comme un « adaptogène ». Ce nom est donné à certaines herbes, plantes et substances naturelles qui aident le corps à s’adapter naturellement aux facteurs de stress tels qu’un horaire chargé, un travail exigeant ou une maladie.

La maca bio fournit une foule de micronutriments importants et est bourré d’antioxydants. Il a été démontré qu’elle améliore la santé sexuelle, l’équilibre hormonal et stimule l’énergie, l’humeur ainsi que la mémoire. Parmi ses vertus, on peut citer qu’elle :
– Est riche en antioxydants
– Améliore l’énergie, l’humeur et la mémoire
– Améliore la santé sexuelle des femmes
– Équilibre les niveaux d’œstrogènes
– Stimule la fertilité masculine

La maca biologique a de nombreuses vertus supposées pour la santé : qu’en est-il vraiment ?

 
La maca bio est très nutritive

La poudre de racine de maca est très nutritive, c’est également une importante source pour plusieurs vitamines et minéraux fondamentaux.

Une once (28 grammes) de poudre de racine de maca contient :
– Calories : 91
– Glucides : 20 grammes
– Protéines : 4 grammes
– Fibre : 2 grammes
– Lipides : 1 gramme
– Vitamine C : 133 % de l’AQR
– Cuivre : 85 % de l’AQRDI
– Fer : 23 % de l’AQRDI
– Potassium : 16 % du RDI
– Vitamine B6 : 15 % de l’AQR
– Manganèse : 10 % du RDI

La racine de Maca est une bonne source de glucides et de protéines. Elle est faible en gras et contient une importante quantité de fibres. Elle est également riche en vitamines et minéraux essentiels, tels que la vitamine C, le cuivre et le fer. De plus, elle contient divers composés végétaux, dont des glucosinolates et des polyphénols.

En bref :

La poudre de racine de maca est riche en protéines, en glucides ainsi qu’en un certain nombre de nutriments, y compris la vitamine C, le cuivre et le fer. Elle contient également de nombreux composés végétaux bioactifs.

Elle augmente la libido chez les hommes et les femmes

La réduction du désir sexuel est un problème courant chez les adultes. Par conséquent, l’intérêt pour les herbes et les plantes qui stimulent naturellement la libido est immense. La maca bio a été largement commercialisée pour son efficacité dans l’intensification du désir sexuel, une affirmation qui est soutenue par la recherche scientifique. Une revue de 2010 reprenant quatre études cliniques randomisées avec un total de 131 participants a identifié des preuves que la maca bio améliore le désir sexuel après au moins six semaines d’ingestion.

En bref :

La maca bio augmente la libido tant chez les hommes que chez les femmes.

La maca bio peut augmenter la fécondité chez les hommes

Quand il s’agit de la fertilité masculine, la qualité et la quantité de sperme est très importante. Il a déjà été démontré que la racine de maca augmente la fertilité des hommes. Un examen a synthétisé les conclusions de cinq petites études. Il a montré que la maca bio améliorait la qualité du sperme chez les hommes infertiles et en bonne santé.

L’une des études examinées comprenait neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé de la maca bio pendant quatre mois, les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes. La maca bio peut augmenter la production de sperme et améliorer la qualité du sperme, contribuant ainsi à une meilleure fertilité chez les hommes.

Elle peut aider à soulager les symptômes de la ménopause.

La ménopause est définie comme le moment de la vie d’une femme où ses règles s’arrêtent définitivement. Le déclin naturel de l’œstrogène qui se produit pendant cette période peut causer toute une gamme de symptômes désagréables. Il s’agit notamment des bouffées de chaleur, de la sécheresse vaginale, des sautes d’humeur, des problèmes de sommeil et de l’irritabilité.

L’observation de quatre études chez des femmes ménopausées a révélé que la maca bio aidait à soulager les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et l’interruption du sommeil. De plus, des études animales suggèrent que la maca bio peut aider à protéger la santé des os. Les femmes ont un risque plus élevé d’ostéoporose après la ménopause. La maca bio peut améliorer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et le sommeil perturbé la nuit.

La maca peut améliorer votre humeur

Plusieurs études ont montré que la maca bio peut influer positivement sur votre humeur. Elle a été associée à une réduction de l’anxiété et des symptômes de dépression, en particulier chez les femmes ménopausées.

La maca bio contient des composés végétaux appelés flavonoïdes, qui ont été suggérés comme étant au moins en partie responsables de ces bénéfices psychologiques. La maca bio peut améliorer votre bien-être mental et votre humeur en réduisant la dépression et l’anxiété, en particulier chez les femmes ménopausées.

Elle peut stimuler la performance sportive et l’énergie

Acheter de la maca sous la forme de poudre est un supplément auquel ont souvent recours les culturistes et les athlètes. Elle est souvent réclamée pour aider à gagner du muscle, augmenter la force, stimuler l’énergie et améliorer la performance de l’exercice. De plus, certaines études sur les animaux indiquent qu’elle améliore endurance.

De plus, une petite étude sur huit cyclistes masculins a révélé qu’ils ont nettement amélioré le temps qu’il leur fallait pour parcourir près de 25 miles (40 km) à vélo après 14 jours de supplémentation à base d’extrait de maca.

À l’heure actuelle, il n’existe aucune preuve scientifique confirmant les bienfaits apportés sur la masse ou la force musculaire.

Acheter de la maca en supplément peut améliorer les performances de l’exercice, en particulier lors des épreuves d’endurance. Cependant, ses effets sur la masse et la force musculaire n’ont pas encore été étudiés.

Lorsqu’elle est appliquée sur la peau, la maca bio peut aider à la protéger du soleil

Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler et endommager la peau exposée et non protégée.

Avec le temps, les rayons UV peuvent causer des rides et augmenter le risque de cancer de la peau.

Il a déjà été démontré qu’acheter du maca sous forme d’extrait (un concentré de la plante), et l’appliquer sur votre peau peut aider à la protéger des rayons UV. Une étude a révélé que l’extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats durant une période de trois semaines avait empêché les dommages cutanés causés par l’exposition aux UV. L’effet protecteur a été attribué aux polyphénols antioxydants et aux glucosinolates présents dans la maca.

Gardez à l’esprit que l’extrait de maca ne peut pas remplacer un écran solaire conventionnel. De plus, il ne protège la peau que lorsqu’il est appliqué sur la peau et non lorsqu’il est mangé. Lorsqu’il est appliqué sur la peau, l’extrait de maca permet de la déféndre contre les rayons UV du soleil.

Elle peut améliorer l’apprentissage et la mémoire

A l’origine, il a été traditionnellement utilisé par les indigènes du Pérou pour améliorer les performances des enfants à l’école. Dans le cadre d’études sur les animaux, la maca a amélioré l’apprentissage et la mémoire chez les rongeurs dont la mémoire est altérée. La maca noire semble être plus efficace que les autres variétés d’après certaines données.

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yogaesoteric
2 décembre 2018

 

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