La méthode de respiration de Wim Hof (1)

La méthode Wim Hof est un processus en trois étapes développé par le légendaire Iceman. Wim Hof a établi de nombreux records mondiaux concernant sa capacité à résister à des températures glaciales, laissant le monde entier se demander : comment ?

Wim Hof

Hof suit une routine stricte impliquant la respiration profonde, la thérapie par le froid et la méditation, ce qui lui permet d’exceller au-delà des attentes physiologiques. Ses capacités sont si extraordinaires et bizarres que même les scientifiques ne les comprennent pas entièrement. L’efficacité de la méthode Wim Hof est indéniable, et la pratique de la respiration Wim Hof est l’une des façons les plus faciles de commencer.

Histoire des techniques de respiration Wim Hof

La méthode Wim Hof comporte trois parties qui ré-entraînent l’esprit, le corps et la respiration pour résister à des températures glaciales. Il qualifie sa pratique spirituelle de changement d’état d’esprit. Hof utilise une combinaison de visualisation et d’exercices de respiration profonde contrôlée pour créer un feu intérieur. La création d’un feu intérieur n’est pas une nouvelle pratique. Les moines pratiquent cette technique dans le bouddhisme tibétain depuis des siècles. Hof pense que le feu intérieur initie un état d’esprit cerveau-corps, permettant à l’esprit de réguler les fonctions autonomes et de contrôler les réponses physiologiques.

Grâce à des décennies d’auto-exploration et d’études scientifiques révolutionnaires, Wim a créé un moyen simple et efficace de stimuler ces processus physiologiques profonds au niveau cellulaire, nous permettant, en tant qu’êtres humains, de réaliser notre plein potentiel. La longue histoire des techniques de respiration et de concentration utilisées par Wim Hof renforce cette pratique comme un aspect essentiel de l’histoire spirituelle. En outre, elle indique sa valeur pour les athlètes de l’extrême et les personnes de tous les jours.

Qui est l’Homme de Glace ?

Le surnom de Wim Hof est Iceman parce qu’il a combiné l’hyperventilation contrôlée, la rétention du souffle, la prise de conscience et la thérapie par le froid pour résister à des environnements glacials plus longtemps que la plupart des individus. Il pratique sa méthode dans le cercle arctique et n’est pas gêné par le froid.

Une étude a analysé les concentrations de tissus adipeux bruns de Hof et leur capacité à résister aux températures froides. Wouter van Marken Lichtenbelt (2017) a étudié Wim Hof en utilisant une combinaison de tomographie par émission de positons (TEP) et un traceur de glucose pour comprendre comment il diffère d’une population d’individus en bonne santé appariés selon l’âge. L’équipe de recherche a soumis Hof à un protocole de froid pendant la TEP scan pour mesurer la thermogenèse sans frisson.

La thermogenèse sans frisson est une fonction métabolique qui permet de réchauffer le corps sans utiliser ni bouger les muscles. Le système nerveux sympathique contrôle et déclenche le processus dans le tissu adipeux brun. Le tissu adipeux brun est une graisse essentielle du corps humain qui transforme en chaleur l’énergie tirée de notre alimentation. Sans le tissu adipeux brun, nous serions incapables de réguler notre température corporelle et nous gèlerions rapidement par temps froid en hiver.

Van Marken Lichtenbelt et son équipe ont émis l’hypothèse que la capacité de Hof à résister aux climats froids était due à une augmentation de la concentration de tissu adipeux brun. Cependant, la TEP a montré que le tissu adipeux de Hof se situait dans une fourchette normale et que sa thermogenèse sans frisson n’était que de 10 % supérieure à celle d’un adulte moyen en bonne santé.

Les résultats du TEP scan ont intrigué les chercheurs, qui ont demandé à Hof de refaire le protocole de froid. Lors du deuxième test, l’équipe a observé comment Hof a modifié son rythme et sa profondeur de respiration consciente lorsque l’exposition au froid a commencé. Ils ont remarqué qu’il commençait à inspirer profondément et gardait son souffle relativement longtemps avant d’expirer. Le temps de rétention prolongé a régulé la réponse de son système nerveux sympathique, permettant à Hof de maintenir une température corporelle stable.

Van Marken Lichtenbelt et son équipe de recherche avaient de nombreuses questions sans réponse après avoir terminé l’étude. Leurs observations de la concentration du tissu adipeux brun et du taux métabolique de Hof pendant le protocole de froid ont conduit à de nouvelles hypothèses et suppositions concernant sa capacité unique à résister au froid. Van Marken Lichtenbelt émet l’hypothèse que les pouvoirs de Hof proviennent de plusieurs facteurs. Il s’agit notamment d’une augmentation de la thermogenèse non frigorifique, de la contraction des muscles respiratoires, de la vasoconstriction et de l’utilisation de la prise de conscience.

Ces hypothèses doivent encore être prouvées, et aucune étude de recherche actuelle ne porte sur Wim Hof. Cependant, elles constituent un point de départ essentiel pour analyser comment et pourquoi Wim Hof peut résister à un froid extrême. L’augmentation de la thermogenèse sans frisson et la contraction des muscles respiratoires sont des indications significatives pour qu’une population saine utilise les exercices de respiration de Wim Hof. La connexion corps-esprit de sa technique de concentration pourrait profiter aux athlètes et aux personnes souffrant de maladies chroniques.

Le cerveau sur le corps

L’esprit et le corps sont reliés par le système nerveux central (SNC), régulé dans le tronc cérébral. Des sections du SNC contrôlent différents systèmes de l’organisme. Le système nerveux autonome (SNA), le système nerveux parasympathique (PNS) et le système nerveux sympathique (SNS) travaillent en synergie et en opposition les uns avec les autres pour maintenir l’homéostasie dans le corps.

L’entraînement à la respiration et la prise de conscience sont fortement liés au SNA et au SNS. Ils réagissent à différents stimuli émotionnels et physiques, permettant au corps de s’adapter aux conditions externes et internes. Le SNC est hautement adaptatif, avec des capacités d’ajustement qui maintiennent tous les systèmes et fonctions corporels. Il est sensible aux changements de température et aux changements thermiques. L’exposition au froid déclenche une réponse thermorégulatrice médiée par le SNA, créant des réponses physiques et comportementales pour détourner le corps du froid.

Une étude sur Wim Hof a utilisé l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) et a constaté que son cerveau présentait des réponses disponibles sensiblement différentes pendant le défi thermorégulateur. Cela indique que ses exercices de respiration et ses techniques de concentration ont réentraîné son esprit à faire abstraction du froid. Ils pensent que sa capacité à maintenir une chaleur interne dans des conditions glaciales est due à la libération d’hormones de stress par le système nerveux sympathique, provoquant une réponse analgésique du corps pour empêcher la perception de la douleur. Ce processus est un facteur de stress positif.

L’étude a établi un lien entre cette hyperventilation et la perception de la douleur et les respirations forcées qu’il a effectuées avant d’entrer dans le froid. La respiration forcée augmente l’innervation sympathique et la consommation de glucose dans les muscles intercostaux. Cela génère de la chaleur qui se dissipe dans le tissu pulmonaire en faisant circuler le sang dans les capillaires pulmonaires.

Les résultats indiquent que les respirations forcées et l’hyperventilation avant et au moment de l’entrée dans le froid extrême permettent à Hof de résister aux conditions de gel sans aucune réaction physiquement aversive. Ces études suggèrent que la pratique des techniques de respiration de Wim Hof peut augmenter la capacité d’un individu à résister aux températures froides et autres stimuli douloureux.

Régulation autonome

Le corps humain est un maître de l’adaptation. Cela nous donne la capacité d’ignorer les stimuli non pertinents. Par exemple, votre nez se trouve au milieu de votre visage. Bien que vous puissiez le voir chaque fois que vous ouvrez les yeux, vous ne le remarquez pas. Autre exemple : lorsque vous enfilez votre chemise le matin. Vous le remarquez au début, mais votre attention s’estompe au fil de la journée. Le cerveau reconnaît que votre nez et vos vêtements ne constituent pas une menace et choisit de les ignorer pour pouvoir se concentrer sur d’autres stimuli.

L’esprit interagit de la même manière avec la douleur et l’inconfort. Le système nerveux autonome (SNA) communique avec le système nerveux central (SNC) et le système nerveux périphérique (SNP) pour comprendre ce qu’est un stimulus et déterminer s’il est nocif ou non. Le traitement des stimuli nocifs par le SNA est connu sous le nom de nociception. La nociception est unique et peut se produire en l’absence de douleur. Cela signifie que notre corps peut enregistrer des stimuli nocifs sans réponse douloureuse et se dissocier de la douleur pour en ignorer la présence.

La capacité à dissocier et à ignorer la douleur est étroitement liée aux systèmes nerveux autonome et sympathique, qui peuvent être modulés par la respiration. Une augmentation de la vitesse ou de la respiration signale au cerveau de libérer des hormones qui peuvent agir comme des analgésiques. La libération de norépinéphrine, neurotransmetteur/hormone, en réponse à des stimuli douloureux, augmente le rythme cardiaque et la circulation sanguine, fournissant de l’énergie pour le mécanisme de combat ou de fuite et permettant à l’esprit de se dissocier de la douleur.

La respiration de Wim Hof peut induire une hyperventilation. Cette augmentation de la fréquence respiratoire incite le système nerveux autonome à libérer de la norépinéphrine, ce qui augmente la circulation et la température du corps et amène le cerveau à se dissocier des stimuli du froid.

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yogaesoteric
21 juin 2023