La méthode de respiration de Wim Hof (2)

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Qui devrait essayer les exercices de respiration de Wim Hof ?

Tout le monde peut essayer la méthode de respiration Wim Hof car la méthode fonctionne. Elle améliore l’activité sympathique par le biais de la régulation autonome, ce qui augmente la quantité d’oxygène disponible pour vos muscles et vos organes. L’augmentation de la concentration d’oxygène est liée à l’amélioration des fonctions cognitives, des performances sportives et du sommeil.

Pour les athlètes, l’augmentation de la fréquence cardiaque et la création d’un environnement hyper-oxygéné peuvent améliorer les performances sportives. L’augmentation de l’oxygène dans le sang permet aux muscles de récupérer plus rapidement après des exercices de levage lourds et augmente leur endurance musculaire. Cela profite aux sportifs d’endurance et de force, car la diminution du temps de récupération leur permet de s’entraîner plus dur, plus longtemps et plus fréquemment.

Avantages pour la santé

La méthode Wim Hof présente de nombreux avantages pour l’esprit, le corps et l’âme. Continuez à lire pour apprendre comment améliorer votre vie quotidienne grâce à cette technique.

1. Renforce le système immunitaire : Plusieurs études évaluées par des pairs ont montré que les adeptes de la méthode Wim Hof contrôlaient mieux leurs réponses immunitaires, limitant ainsi les symptômes de la grippe. En outre, elle renforce le système immunitaire pour prévenir les maladies. Elle est excellente pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes et peut empêcher le corps d’agir contre ses cellules saines.
2. Améliore le bien-être mental : La pratique peut améliorer votre santé mentale en vous apprenant à mieux contrôler votre réponse au stress et en limitant les épisodes d’attaques de panique. Elle réduit également les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
3. Un meilleur sommeil : La pratique de la méthode Wim Hof vous aidera à obtenir une meilleure qualité de sommeil, ce qui vous aidera à devenir plus fort, plus heureux et en meilleure santé. Elle nous aide à développer le contrôle du corps et de l’esprit afin que nous puissions nous reposer tranquillement. Une meilleure qualité de sommeil peut nous aider à être en meilleure santé en améliorant l’activité métabolique, en réduisant l’inflammation, en stimulant la concentration et en limitant notre réponse au stress.
4. Amélioration de la concentration et de l’attention : Les techniques apprises dans la méthode Wim Hof vous aideront à retrouver votre concentration. En commençant votre journée par la concentration, des exercices de respiration et une douche froide, vous vous sentirez plein d’énergie et concentré tout au long de la journée. En outre, ces techniques réduiront le stress, l’une des causes les plus courantes des problèmes de concentration.

Ce ne sont là que quatre des nombreux avantages de la méthode Wim Hof. Vous pouvez continuer à donner de la force et de la résistance à votre corps par la pratique. Elle peut être utilisée de nombreuses façons à des fins très diverses. Par exemple, lors d’une expédition sur le mont Kilimandjaro en 2014, un groupe de 26 trekkeurs formés à la méthode Wim Hof a utilisé des techniques de respiration pour accélérer l’acclimatation à l’altitude. Les avantages et les possibilités sont vastes. Quel que soit ce que vous souhaitez obtenir par l’exercice, il y en a pour tous les goûts.

Risques et contre-indications des techniques de respiration Wim Hof

Il est fréquent que les personnes qui font de l’hyperventilation s’évanouissent en raison d’un manque de dioxyde de carbone dans le sang. La perte de dioxyde de carbone dans le sang est connue sous le nom d’hypoxie. La méthode Wim Hof peut être dangereuse pour les personnes dont la tension artérielle, le rythme cardiaque, l’asthme ou les niveaux d’oxygène sont irréguliers. Les personnes souffrant de troubles de la régulation autonome ne devraient pas essayer la respiration Wim Hof sans en parler d’abord à leur médecin.

Essayons la respiration de Wim Hof

Voici un guide simple pour pratiquer l’exercice. La première règle de la méthode Wim Hof est d’écouter son corps et de ne jamais forcer. Wim Hof recommande de faire les exercices de respiration à jeun pour tirer le meilleur parti de la pratique.

Étape 1 : Se mettre à l’aise
Commençons notre pratique de la respiration en trouvant un endroit calme où vous asseoir ou vous allonger. Assurez-vous d’être confortable et de pouvoir vous concentrer pendant au moins 15 minutes.
Une fois que vous êtes à l’aise, commencez à remarquer votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Étape 2 : Respirations puissantes
Accélérez votre respiration, inspirez et expirez par petites bouffées en remplissant votre abdomen d’air. Il peut être utile d’imaginer votre poitrine et votre ventre comme un ballon que vous gonflez d’air. Comptez 30 inspirations et 30 expirations. Ces respirations rapides et puissantes sont connues sous le nom de « respirations puissantes » et préparent votre corps à l’apnée.
Pendant ces techniques de respiration, vous pouvez ressentir des picotements dans les doigts et les pieds ou vous sentir étourdi. Ces effets secondaires sont inoffensifs et devraient disparaître rapidement.

Étape 3 : Retenue de la respiration
Sur votre 30ᵉ expiration, prenez une inspiration plus profonde, en remplissant complètement vos poumons. N’utilisez aucune force pendant cette inspiration profonde. Vous voulez une inspiration douce qui remplit vos poumons au maximum de leur capacité.
Expirez lentement jusqu’à ce que vous soyez complètement à bout de souffle.
Au lieu d’inspirer immédiatement, retenez le vide aussi longtemps que possible. Vous savez que vous êtes prêt à inspirer lorsque votre corps déclenche le réflexe de halètement, comme si vous deviez prendre une respiration.

Étape 4 : Respiration de récupération
La respiration de récupération est utilisée pour inspirer complètement. L’objectif est de remplir les poumons en inspirant par le nez. Vous pouvez sentir votre poitrine se dilater à mesure que vous remplissez vos poumons. Retenez votre respiration pendant dix secondes entières, pendant que vos poumons se remplissent au maximum de leur capacité – répétez les étapes 1 à 4, trois fois.
Une fois que vous avez terminé l’exercice de respiration, vous pouvez commencer à pratiquer la concentration ou l’exposition au froid. Pratiquez chez vous en prenant des bains glacés et des douches froides.

Questions fréquemment posées :

À quoi conviennent les exercices de respiration de Wim Hof ?
La respiration Wim Hof est excellente pour connecter l’esprit, le corps et la respiration. Elle peut améliorer les performances sportives, augmenter la tolérance à la douleur et procurer un sentiment de calme à la fin d’une journée chargée.

Qu’est-ce que la technique de respiration Wim Hof ?
La technique de respiration Wim Hof est un exercice de respiration qui utilise des bouffées d’air rapides suivies d’une longue pause respiratoire pour augmenter la régulation autonome et le tonus sympathique.

Est-il préférable de respirer par le nez ou par la bouche ?
Il est généralement préférable d’inhaler par le nez. Le passage nasal est une partie du système immunitaire contenant une membrane muqueuse qui humidifie l’air et piège les particules nocives. L’effet de réchauffement aide l’oxygène à circuler dans le corps et à se lier à l’hémoglobine, tandis que le piégeage des particules vous empêche de tomber malade.

Pourquoi la température de mon corps change-t-elle pendant le travail sur la respiration ?
Une augmentation de la régulation autonome accroît le rythme cardiaque et la pression sanguine. La circulation sanguine accrue augmente la température des membres, créant une sensation de réchauffement dans tout le corps. Le corps est ainsi préparé à l’exposition au froid.

En quoi la méthode Wim Hof diffère-t-elle de la respiration tummo ?
Les deux exercices intègrent des respirations profondes, des environnements froids et la méditation pour créer un feu intérieur. Cependant, il existe des différences distinctes. La respiration Tummo [LIEN] est issue du bouddhisme tibétain. Elle consiste en des techniques de respiration et de visualisation qui vous aident à entrer dans un état profond de conscience où la chaleur intérieure d’une personne augmente. Ses techniques de respiration distinctes permettent de contrôler la température du corps pour rester au chaud dans des conditions de froid.

En revanche, la méthode Wim Hof ne comporte aucune composante religieuse et intègre sa méthode de respiration. Elle apprend aux pratiquants à résister au froid, à la chaleur et à la peur en les soumettant à des conditions de froid.

La méthode Hof est axée sur la primauté de l’esprit sur la matière et sur le réentraînement des réactions du corps, qui peut être pratiqué de nombreuses façons.

Comment puis-je essayer la méthode Wim Hof ?
Nous vous recommandons de télécharger la Méthode Wim Hof par innerfire bv si vous êtes intéressé par l’exercice de respiration. L’application fournit une introduction compressive à la méthode Wim Hof. De nombreux utilisateurs d’innerfire bv font état d’une réduction du niveau de stress, d’une augmentation de la vitalité, et plus encore.

 

yogaesoteric
22 juin 2023