Le rythme de la respiration pour contrer la peur et les troubles des émotions et du comportement

On vit dans un monde effrayant avec l’exposition à un déluge de stress tous les jours. Autant que la peur est le résultat de la réaction aux événements réels ou perçus dans les vies, c’est aussi une fonction biologique du corps humain, et lorsqu’il est équipé d’une compréhension de la façon dont le corps gère le système émotionnel, on peut facilement deviner que cela trompe l’équilibre émotionnel.

Cette perspective est scientifiquement validée par de nouvelles recherches de l’université de Northwestern Feinberg School of Medicine à Chicago dans l’Illinois, qui a découvert comment les différents modèles rythmiques de respiration ont un profond impact sur la mémoire et le corps émotionnel, en particulier la réponse à la peur.

Le cerveau crée des impulsions électriques qui relient les fonctions physiques aux réactions émotionnelles, et l’activité électrique du cerveau est profondément affectée par les modèles de respiration. Le résultat de cet équilibre est déterminé par l’inhalation ou l’expiration, ainsi que si on respire par le nez ou la bouche, comme chaque variable crée une réponse électrique différente dans le cerveau.

Dans l’étude Northwestern, les participants ont été exposés à des images d’expressions humaines, certaines effrayantes, tout en s’engageant dans divers modèles de respiration. Les chercheurs ont observé que les gens traitent plus facilement la peur, et se rappellent plus facilement des images lorsqu’ils inhalent par le nez.

« L’une des principales conclusions de cette étude est qu’il existe une différence dramatique de l’activité cérébrale dans l’amygdale et l’hippocampe lors de l’inhalation par rapport à l’expiration. Quand vous respirez, nous avons découvert que vous stimulez les neurones dans le cortex olfactif, l’amygdale et l’hippocampe, tout au long du système limbique. » – Christina Zelano, professeure adjointe de neurologie à l’université Northwestern de Feinberg School of Medicine et auteur principal de l’étude.

L’amygdale joue un rôle décisif dans le traitement des émotions, en particulier celles liées à la peur, tandis que l’hippocampe est fortement liée au rappel de la mémoire, et le souffle, qui provient du diaphragme, joue le rôle critique de réguler leur fonction.

« La respiration est modulée au niveau du diaphragme, et c’est aussi l’endroit où se manifestent de nombreux symptômes physiques associés à la peur et à l’anxiété ». – Brett Wilbanks

Les différences dans l’activité cérébrale qui se produisent au cours de rythmes respiratoires uniques ont été reconnues en regardant l’activité cérébrale lors de l’introduction de peurs craintives ou surprenantes, en trouvant une activité distinctement accrue pendant l’inhalation. Savoir cela peut être très avantageux lorsque vous vous rendez compte que votre réaction à la peur est de travailler des heures supplémentaires.

« Nous pouvons potentiellement utiliser ce fait à notre avantage. Par exemple, si vous êtes dans un environnement dangereux avec des stimuli craintifs, nos données indiquent que vous pouvez réagir plus rapidement si vous inspirez par le nez. » – Christina Zelano

En outre, cela valide encore l’importance de la méditation, qui est communément le centre du contrôle de la respiration, afin de calmer l’esprit et de normaliser la fonction physiologique dans le corps. Les résultats à long terme d’une pratique de méditation dédiée incluent des réactions émotionnelles plus stables et optimales au monde qui nous entoure, indiquant à nouveau que la respiration est un élément essentiel de vivre une vie sans peur.

Ce point de vue est soutenu par cette recherche, comme l’a noté Zelano.

« Lorsque vous inspirez, vous synchronisez les oscillations du cerveau à travers le réseau limbique. » Christina Zelano

yogaesoteric
20 novembre 2018

Also available in: English