Les principes fondamentaux dans la pratique des ASANAS, qui sont valables pour tous les adeptes du système de HATHA YOGA
• Evocation de la communion et de l’unité entre le microcosme de notre être avec tout le Macrocosme. Pour cela, nous pouvons utiliser l’idée-force bénéfique suivante : « Tout mon être physique et subtil est parfait et harmonieux ; je suis un avec le Macrocosme manifesté en milliards de noms et de formes. Je suis toujours plein de bonté envers ceux qui m’entourent et je les aide avec altruisme quand ils en ont besoin. »
• Intériorisation et abord consciencieux de la pratique du Hatha Yoga. Aspiration, ferveur.
• Effort dosé avec sagesse ; prudence, calme, vigilance.
• Concentration ferme sur l’une des zones du corps, sur l’une de ses fonctions, sur certains éléments spécifiques de la pratique ou sur l’immobilité de l’organisme.
• Conscientisation de l’existence de deux phases ou étapes pour chaque ASANA : la phase passive et la phase active.
• Relaxation du corps, de l’esprit et du mental avant et après une ASANA, en même temps avec la perception et l’assimilation par résonance occulte de l’énergie subtile spécifique pour chaque ASANA.
• La nécessité d’effectuer les exercices spécifiques d’échauffement avant la session de Hatha Yoga.
• Respecter strictement l’ordre d’exécution des postures corporelles.
• Etablir au préalable un mode adéquat de respiration, avant de réaliser une ASANA.
• Détachement, pas de forçage, absence de compétitivité.
La pratique des ASANAS doit être réalisée avec persévérance, mais sans esprit de compétition. Le Hatha Yoga est lui-même un mode de vie totalement différent de celui de notre monde moderne. Même lorsqu’au début, certains aspirants en yoga ne peuvent pas très bien effectuer les postures corporelles en raison de limitations d’ordre physique, la pratique des postures de yoga de pratique a toujours un effet bénéfique en termes psychosomatique, si l’attention se concentre sur l’exécution correcte de la posture et si l’on respecte certains principes fondamentaux :
• Lors de la pratique des ASANAS, nous devons regarder chaque attitude corporelle que nous réalisons comme étant une porte ouverte vers la spiritualité profonde, vers la révélation du Soi Immortel ATMAN ;
• Il est recommandé que la pratique du Hatha Yoga soit faite dans un endroit bien ventilé, isolé, tranquille. Il est indiqué que le sol où l’on pratique ne soit ni trop dur, ni trop mou (dans ce sens il est recommandé d’effectuer les exercices de Hatha Yoga sur une couverture pliée en deux, voire en quatre, ou sur un isoprène de taille appropriée) ; ainsi on évite l’apparition de l’inconfort ou de douleurs dans certaines parties du corps ;
• Tout au long de la séance de Hatha Yoga, il est indiqué de respirer par le nez (à l’exception des techniques yogies qui demandent l’opposé). Nous allons aussi garder les yeux fermés pour nous intérioriser mieux. Il est également recommandé que la session d’ASANA prenne toujours fin avec une ou plusieurs postures inversées, suivies par une relaxation profonde et une courte méditation ;
• Chaque exécution d’une ASANA doit comporter quatre phases distinctes : la préparation de l’exécution, la réalisation proprement dit de l’ASANA, le maintien de la posture corporelle suffisamment longtemps, le retour à la position initiale et la conscientisation des effets subtils spécifiques.
• Si le pratiquant ne peut pas réaliser correctement ou presque pas du tout une certaine posture du corps en raison d’un handicap physique, il est recommandé l’utilisation de la visualisation créatrice : il va s’imaginer mentalement comme pratiquant la posture, avec une grande clarté, comme s’il l’exécute parfaitement ;
• La compréhension approfondie de la nécessité d’appliquer dans chaque situation de vie la non-violence (AHIMSA), qui apporte la tranquillité et la paix intérieure ;
• La séance d’ASANA devrait être intégrée au bon moment par rapport à d’autres éléments de la pratique du Hatha Yoga (comme le Pranayama – le contrôle de la respiration, les MOUDRAS – des gestes spécifiques de mise en résonance avec des énergies géantes dans le Macrocosme, des BANDHAS – des contractions spécifiques qui sont réalisées dans certains zones du corps, etc.)
• Détente de toutes les zones du corps, qu’elles contribuent ou non à maintenir la posture corporelle qui est alors effectuée. Rappelons-nous toujours que le progrès réel dans la pratique du Hatha Yoga se produit lorsque les techniques et les procédés sont faits dans un état de calme et de profonde relaxation.
• Chaque technique et exercice de yoga doit être accompagné par une focalisation appropriée de l’esprit, ce qui nous rend conscients des effets qui se produisent alors dans notre être.
Extrait du livre HATHA YOGA pour les débutants et les yogis avancés qui sont pleins d’aspiration, de Swami Mahasiddhananada, publié par Shambala
yogaesoteric
15 février 2017
