L’importance du silence et ses bienfaits pour notre santé
Nous vivons dans un monde plein de bruits et il est souvent difficile de trouver des moments de silence. Mais ceci est important parce que la tranquillité offerte par le silence affecte notre santé intérieure et notre bien-être interne. Nous vous expliquons les bienfaits du silence et comment en profiter.
Nous vivons dans une constante agitation. Le bruit nous entoure et c’est un compagnon de vie qui ne nous abandonne jamais. De fait, en 2011, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a conclu qu’environ 340 millions de personnes en Europe occidentale perdaient chaque année des années de vie saine à cause du bruit.
Et l’OMS ajoute un autre fait. 40 % de la population européenne est exposée à des niveaux de bruit supérieurs à 55dB la nuit. Ce sont des niveaux qui altèrent le sommeil, la concentration et la productivité, augmentent la tension artérielle et l’incidence des maladies cardiaques. Le niveau de bruit a atteint des niveaux si élevés que le silence peut parfois sembler étrange.
Qu’est-ce que le silence ?
Le silence signifie apaiser notre environnement et notre esprit, il nous permet d’écouter, nous donne de l’espace pour penser et nourrir notre esprit. Nous le cherchons pour essayer de trouver un peu de paix et réduire le stress. Pourtant, nous sommes tellement habitués au son et au bruit que seulement quelques secondes de silence nous semblent étranges et inconfortables.
Aujourd’hui, le silence est devenu un objet d’étude dans la communauté scientifique. La curiosité au sujet de son impact sur le cerveau et la santé en général s’est accrue.
Les bienfaits du silence
La santé physique générale et le bien-être s’améliorent avec le silence. Nos oreilles se reposent. Mais les avantages de créer des espaces ou des environnements sans bruit ne s’arrêtent pas là :
– Il réduit le stress. La réduction du taux de cortisol dans le sang et l’adrénaline nous permet de nous détendre davantage et de réduire la fatigue. Selon une étude publiée dans la revue Heart en 2006, deux minutes de silence soulagent les tensions du corps et du cerveau. Les experts ont attribué ce phénomène à des modifications de la tension artérielle et de la circulation sanguine dans le cerveau.
– Il est bénéfique pour la chimie du cerveau. Deux heures de silence pourraient créer de nouvelles cellules dans la région de l’hippocampe, une zone du cerveau liée à l’apprentissage, au souvenir et aux émotions, selon une étude publiée dans Brain Structure and Functions.
– Il améliore le sommeil et diminue l’insomnie. La recherche de cycles de silence tout au long de la journée favorise le sommeil. D’où l’importance de se détendre avant de se coucher.
– Il réduit le risque de maladie cardiaque. De nombreuses études ont établi un lien entre le bruit et l’augmentation des maladies cardiaques. L’OMS en est venue à comparer la pollution sonore comme un « fléau moderne ».
– Il augmente la créativité et l’apprentissage. Le silence nous aide à restaurer les ressources cognitives, nous permet d’être calmes et réfléchis et augmente notre créativité. Nous pouvons penser et réfléchir plus profondément, en tirant parti d’émotions et d’idées que nous n’aurions pas autrement.
Comment pratiquer le silence ?
Pratiquer le silence est facile. Voici quelques méthodes qui nous permettront de le trouver :
– Marcher dans la nature : marcher en silence peut nous aider à être plus en harmonie avec la nature et permet à notre esprit de prendre un repos tranquille.
– Réaliser des exercices de respiration profonde : cela aidera à calmer l’esprit.
– Rester au lit 5 minutes de plus avant de se lever : nous pouvons profiter de ce temps pour nous réveiller petit à petit, en profitant du silence.
– Méditer : nous pouvons réaliser cette pratique comme nous le souhaitons. Cela nous aidera à nous habituer à voir les pensées en silence.
Pour commencer, cinq minutes de silence par jour suffisent. Par la suite, ces périodes peuvent être prolongées le matin ou le soir, en mettant le téléphone sur silence et en éteignant les appareils électroniques. Bref, nous devons apprendre à apprécier, à respirer, à nous détendre… Trouver ces moments de silence comme une forme d’auto-soin.
« La parole est d’argent, mais le silence est d’or », Muhsin Al-Ramli.
yogaesoteric
26 juin 2022
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