Vous voulez vous souvenir de vos rêves ? Prenez de la vitamine B6 avant de vous coucher

Une étude de l’école de l’université d’Adélaïde en Australie, a montré que prendre de la vitamine B6 avant de se coucher peut aider les gens à se souvenir de leurs rêves. Ce qui pourrait permettre d’accéder au rêve lucide.

PHYSIOLOGIE. Impossible de vous souvenir de ce que vous avez rêvé la nuit dernière ? Selon une nouvelle étude australienne publiée dans Perceptual and Motor Skills, menée auprès de 100 participants, la vitamine B6 pourrait aider à s’en rappeler.

La vitamine B6 est une vitamine soluble, que l’on ne fabrique pas, impliquée dans un grand éventail de fonctions biochimiques. On la trouve dans les céréales complètes, les légumes, les fruits (comme les bananes et l’avocat), les épinards, les pommes de terre, le lait, le fromage… ou encore sous la forme de compléments alimentaires. « Nos résultats montrent que la prise de vitamine B6 améliore la capacité des gens à se rappeler de leurs rêves par rapport à un placebo », explique l’auteur de la recherche, le Dr Denholm Aspy, de l’École de psychologie de l’université d’Adélaïde (Australie).

Par le passé, quelques résultats anecdotiques avaient déjà indiqué que des doses modérées de vitamine B6 pouvaient augmenter le souvenir des rêves. Par exemple, sur une base de données de « médecines naturelles » de 2015, « se souvenir de ses rêves » fait partie des raisons pour lesquelles les gens déclarent prendre de la vitamine B6 et le fait de ne pas se souvenir pouvant être le signe d’une déficience dans cette vitamine. Dans un article de 2005 dreaming handout.pdf  le docteur Ed W. Kellogg donne, lui, recommande de prendre 100 à 250 mg de vitamine B6 avant d’aller au lit comme méthode pour accroître la vivacité du rêve et la capacité de s’en souvenir. 

Pourtant, la seule véritable petite étude a été menée sur 12 personnes par le City College de New York en 2002. Les participants ont ingéré 100 ou 250 mg de vitamine B6 ou un placebo cinq minutes avant d’aller dormir. Puis l’analyse des rêves (vivacité, bizarrerie, émotions, couleurs) a été faite, montrant que le souvenir était de 30% plus élevé avec 100 mg de vitamine B6 et jusqu’à 50% avec 250 mg, en comparaison du groupe placebo.

Pour en avoir le cœur net, quinze ans plus tard, Denholm Aspy a recruté 100 volontaires d’une moyenne d’âge de 27,5 ans, sans problème de santé, ni de sommeil. Un premier groupe a absorbé 240 mg de vitamine B6 avant d’aller dormir pendant cinq jours. Un deuxième groupe a absorbé un mélange de vitamines B (B1, B3, B5, B6, B7, B9, B12) et un troisième rien. Puis chaque matin, les volontaires ont rempli des questionnaires et des échelles d’évaluation des rêves.

Pas de rêves plus bizarres ni colorés en revanche

Résultats : comme en 2002, le groupe « B6 » a rapporté une plus grande quantité de rêves que les deux autres groupes. Jusqu’à 64,1% de plus que les participants du groupe placebo, selon une des mesures les plus sensibles. « Ces résultats indiquent que la supplémentation avec 240 mg de vitamine B6 avant de dormir rehausse le souvenir du rêve, de manière cohérente avec les quelques études précédentes » concluent les auteurs. 

En revanche l’hypothèse que la vitamine B6 rendrait les rêves plus colorés, vivace ou bizarres, comme cela avait été évoqué en 2002, n’est pas confirmée. Les résultats indiquent, en outre, que le groupe ayant pris un complexe de vitamine B n’a étrangement pas obtenu le même effet sur le rêve. Alors que la vitamine B6 était au même dosage. « Il est possible qu’une ou plusieurs autres vitamines de type B aient pu contrecarrer les effets sur le rêve de la vitamine B6 », expliquent les auteurs. 

Pour expliquer l’effet intriguant de cette vitamine sur le rêve, deux théories émergent. Sachant que la vitamine B6 joue un rôle dans la production de sérotonine, neuromédiateur impliqué dans la régulation de l’humeur, et que l’augmentation de sérotonine dans le cerveau durant les premières heures de sommeil supprime le sommeil « Rapide Eye Movement » (REM) (ou paradoxal) associé aux rêves, une élévation de vitamine B6 (donc de sérotonine) en début de nuit pourrait alors entraîner un effet rebond en fin de nuit, provoquant plus de sommeil REM et donc une intensité plus élevée de rêves avant le réveil. Autre théorie : la vitamine B6 perturberait le sommeil avec davantage de réveils nocturnes. Ce qui augmenterait les opportunités de rappels. 

Un intérêt pour améliorer les techniques d’induction de rêves lucides

Quoi qu’il en soit, les chercheurs voient une opportunité dans le fait de pouvoir augmenter le rappel de nos rêves. En effet, selon une étude publiée par Denholm Aspy la capacité à un plus fort rappel de ses rêves figure parmi les conditions physiologiques propices à l’induction de rêves lucides (c’est-à-dire des rêves durant lesquels les rêveurs sont conscients qu’ils sont en train de rêver). Et en quoi le rêve lucide pourrait être utile ? « Par exemple, il peut être possible d’utiliser le rêve lucide pour surmonter les cauchemars, traiter les phobies, résoudre des problèmes créatifs, raffiner la motricité et même aider à la rééducation après un traumatisme physique », assure le chercheur. Et de conclure : « La vitamine B6 peut fournir un moyen simple, peu coûteux et à faible risque d’améliorer l’efficacité des techniques d’induction de rêves lucides. »

yogaesoteric

1 décembre 2018

 

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