11 étapes pour apprendre à pardonner

Tout le monde connaît le sentiment d’avoir été trompé par quelqu’un, la douleur de la trahison et la souffrance des mauvais traitements.

Peut-être que votre amoureaux vous a été infidèle.
Peut-être que vous avez été négligé par vos parents.
Peut-être qu’un ami vous a menti.
Peut-être qu’une personne vous a renié.
Et la liste est encore longue.

Émotions et actes répréhensibles

Nos réactions face à cela sont différentes. Certains comptent sur leur résolution, « ramassent les morceaux »; certains sont neutres, peut-être engourdis; d’autres ont du mal à avancer.

Les émotions créées par la maltraitance peuvent être ancrées dans notre psyché. La raison des effets durables de la maltraitance est la suivante: notre cerveau est câblé pour créer une mémoire proportionnelle à l’excitation émotionnelle de la situation.

Notre cerveau a une tendance innée à se souvenir des choses qui ont un impact émotionnel.

Malheureusement, cette « règle du cerveau» s’applique aux événements indésirables – y compris les abus et les traumatismes. La règle permet aussi d’expliquer pourquoi les émotions associées à la maltraitance – anxiété, dépression, peur, isolement, insomnie, etc. – peuvent durer longtemps.

Quand vous éprouvez des émotions négatives, il est essentiel de les résoudre pour votre santé psychologique. Pour ce faire, il faut du temps, des efforts et du capital émotionnel; mais, à long terme, vous irez beaucoup mieux mentalement.

Le pouvoir du pardon, et pourquoi c’est difficile

L’acte du pardon peut être l’antidote le plus puissant contre la douleur provoquée par les autres.

Le pardon ne signifie pas que vous oubliez. Le pardon ne signifie pas non plus que vous excusez la personne pour ses actions.

Le pardon, au contraire, consiste à libérer avec compassion le désir de punir quelqu’un ou vous-même pour une offense.

Le pardon est un choix. Vous pouvez vous pardonner. Mais souvent, même si nous pouvons accepter ces déclarations à la surface, nous avons souvent du mal à suivre l’acte de pardon que ce soit se pardonner ou pardonner quelqu’un d’autre.

C’est à cause de nos émotions. Parce que nous rationalisons les choses. Après tout, nous ne sommes pas responsables de leurs actions.

En revanche, vous êtes responsable des vôtres. Vous êtes responsable de vos actions, ainsi que de vos émotions et de vos pensées.

Vous êtes responsable de l’atténuation des dommages infligés.

En fin de compte, il est de votre responsabilité de pardonner.

Mais plus important encore, vous êtes responsable de votre bonheur et de votre tranquillité d’esprit.

Selon le Dr Robert Enright, un pionnier dans l’étude scientifique du pardon, nous pouvons mettre en œuvre un modèle en quatre phases pour nous aider à nous pardonner et pardonner les autres.

1. Savoir que le pardon est possible
Pour commencer à pardonner quelqu’un, nous devons d’abord croire que le pardon est possible. Nous devons, au minimum, accepter la notion que le pardon est une solution réalisable au problème.

2. Faire le choix de pardonner
« Les gens ne devraient pas être contraints de pardonner », dit Enright, « je pense qu’il est important que les gens le veuillent ».

Le pardon n’implique pas d’excuser quelqu’un ou d’oublier ses comportements passés. Comprendre cela et que le pardon a une influence positive sur vos émotions, nous permet de regarder le pardon dans la bonne lumière.

3. Faire une liste
Cette étape fonctionne en dressant une liste de tout le monde, en remontant à l’enfance, qui vous a nui d’une manière ou d’une autre. Une fois la liste créée, priorisez en ordonnant les noms commençant par la personne qui vous a le plus blessé.

Commencez par pardonner les individus vers le bas de la liste.

Prenez le temps nécessaire pour traiter l’émotion; vous saurez quand vous devrez passer à l’étape suivante.

4. Exposer la colère
« (Cette étape) est une sorte de liste de contrôle », dit Enright. « Comment allez-vous en termes de colère? Comment l’avez-vous nié? Êtes-vous plus en colère que vous ne le pensiez? Quelles sont les conséquences physiques de votre colère? »

Enright conclut: « Une fois que vous regardez ces effets (de votre colère), la question devient: Voulez-vous guérir? »

5. L’engagement
Après l’étape 4, vous êtes prêt à vous engager dans l’acte du pardon. « Une fois que les gens ont terminé la première phase et vu comment ils ont été malheureux à cause des effets de la colère, il y a une tendance à essayer », dit Enright.

Comment pardonner et lâcher-prise

6. Prendre l’autre personne en considération
C’est l’étape où commence le « travail » de pardon. Cela implique de penser à la personne d’une nouvelle manière. A-t-elle été blessée de quelque façon que ce soit? Si oui, sa blessure a-t-elle contribué à la vôtre?

7. Reconnaître l’humanité de l’autre personne
« Vous êtes nés tous les deux, vous allez tous les deux mourir, vous saignez tous les deux quand vous vous coupez, vous avez tous les deux un ADN unique et quand vous mourrez, il n’y aura plus jamais personne comme vous. Et étant donné l’humanité que vous partagez avec cette personne, est-il possible qu’elle soit aussi spéciale, unique et irremplaçable que vous? » , demande Enright.

8. Adoucir son cœur
En connaissance de cause ou inconsciemment, les actions de l’autre personne ont durci un peu votre cœur. Finalement, si vous pratiquez le type de pardon prescrit par le Dr Enright, vous devriez commencer à ressentir la libération d’une colère malsaine.

9. Absorber la douleur

Il est normal de ressentir de fortes émotions à ce stade. Enright dit qu’il y a une dose de douleur en cause; mais que cette douleur nous permet finalement d’avancer.

10. Réfléchir et découvrir
« Généralement, les gens sont plus conscients des blessures dans le monde », explique Enright. « Ils deviennent plus patients avec les gens qui pourraient avoir une mauvaise journée; ils voient que les gens se promènent tout le temps blessés, et ils sont généralement plus conscients de la souffrance des autres et veulent être un intermédiaire pour le bien. »

Il y a certainement une période de réflexion quand la douleur passe. Vous réalisez que: (a) vous êtes plus fort et (b) vous êtes plus heureux.

11. Répétition du processus
Savez-vous comment vous avez commencé avec une liste? Eh bien, après un certain temps, revenez dessus.

Plus tôt que vous ne le pensez, vous aurez pardonné les personnes qui vous ont blessé, et vivrez une vie plus heureuse, plus forte et plus épanouissante.

yogaesoteric
9 mars 2020

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