12 habitudes liées aux troubles anxieux

 
Les troubles anxieux peuvent parasiter la vie personnelle et professionnelle de
manière conséquente.

Souvent invisibles pour les autres, les troubles anxieux minent pourtant la personne qui
les subit. Une anxiété ponctuelle est normale, mais on considère que l’anxiété est chronique
lorsqu’elle est excessive, c’est-à-dire qu’elle est disproportionnée en durée,
intensité ou fréquence par rapport à la situation réelle, et lorsque les symptômes persistent plus
de six mois. L’anxiété n’est pas anodine, car elle affecte fortement la qualité de vie de ceux
qui la vivent.

Voici douze situations que les personnes souffrant d’anxiété connaissent
parfaitement.

Un calme relatif

Si on semble calmes et maîtres de soi-même à l’extérieur, il
n’en va pas de même à l’intérieur. L’anxiété a ceci de pervers qu’elle
agit aussi bien sur l’esprit que sur le corps. L’esprit ne parvient pas à trouver le repos, sans cesse
troublé par une angoisse sous-jacente, et celle-ci fait naître des douleurs dans le corps : mal aux épaules,
maux de ventre, nausées et bien d’autres symptômes. L’anxiété semble impossible à
arrêter.

Prendre du recul

Souvent l’anxiété se déclenche devant une situation nouvelle qui
vous déstabilise, où vous vous sentez impuissant, vulnérable, pas à la hauteur, et cela peut se
déclencher instantanément vous faisant perdre vos moyens. Il est alors important de prendre le temps de se calmer
en prenant des respirations profondes. Rappelez-vous que la respiration profonde consciente est le meilleur moyen de
retrouver l’homéostasie, c’est à dire une autorégulation physiologique de son système
interne.

Le syndrome de l’imposteur

Même si vous avez un travail qui vous plaît, une relation de couple
équilibrée et une vie sociale riche, vous avez toujours le sentiment qu’un jour ou l’autre
quelqu’un vous démasquera et se rendra compte que l’on n’a rien à faire là, dévoilant
votre « hypothétique » incompétence aux yeux du monde. Le syndrome de l’imposteur cause une
anxiété permanente qui conduit ces personnes à penser qu’elles ont peu de valeur, qu’elles sont
arrivées là par hasard, ces personnes ressentent une pression énorme pour essayer de faire toujours
mieux.

Les comportements compulsifs

Lorsque l’anxiété est trop forte, il arrive souvent que vous mettions en
place des comportements tampons pour la faire baisser. Pour certains, il s’agira de se ronger les ongles, ou de
s’arracher les cheveux, ou bien d’autres choses encore… Attention toutefois, lorsque ces comportements se
transforment en troubles obsessionnels et compulsifs (TOC), ou dans des addictions, il devient nécessaire de consulter
un spécialiste. 

Rester toujours occupé, une solution illusoire

Les personnes anxieuses n’aiment pas avoir des moments de libre, des moments
d’ennui, car elles savent alors que les pensées anxiogènes viendront les parasiter et prendront toute la
place. Sachant qu’elles peuvent même générer des états de panique, il est compréhensible
qu’on essaie de les mettre de côté en s’activant.

Pourtant, il est plutôt conseillé de pratiquer des activités type yoga ou
méditation pour apprendre à canaliser/gérer son émotivité/anxiété.

L’omniprésence de l’anxiété

Même si les circonstances extérieures sont favorables,
l’anxiété peut être toujours présente. Des pensées parasitent alors notre esprit, ou
même des images obsédantes, et vous ressentons les symptômes physiques de l’anxiété :
nausées, tremblements, transpiration. Si l’anxiété se manifeste sans raison apparente, il s’agit
d’un trouble anxieux généralisé et il est conseillé de consulter un thérapeute.

Le perfectionnisme

Les individus perfectionnistes se sentent très souvent anxieux car ils se perdent
dans les détails et les délais imposés représentent une grande angoisse pour ce type d’individu.
Ils ont besoin d’un travail parfait, même au-delà de ce qu’on leur demande, ce qui leur prend
beaucoup de temps, d’énergie, de remise en question, d’indécisions, ce qui alimente leur
angoisse.

La rumination ou prise de tête

Les personnes anxieuses sont à l’affut de leurs moindres sensations
désagréables, et se traduit donc par une interprétation erronée de leur environnement : soit par le
regard des autres, leurs gestes, leur manière de s’adresser à eux, ils en font souvent des déductions
qui n’ont pas lieu d’être.

Les personnes anxieuses sont aussi spécialistes pour repasser dans leurs têtes
des situations ou conversations en se disant qu’elles auraient dû faire mieux, ou dû dire ça ou
ça… Il est nécessaire que ces personnes apprennent à se débarrasser de cette habitude/rumination car
elle ne génère en soi que de la frustration et encore plus de stress.

La peur de l’échec

Vous ne pouvez pas vous dire que vous réussirez à vivre votre vie durant sans
faire d’erreur, car l’erreur est humaine. L’anxiété de performance maintient l’individu
dans cette peur de l’échec. Il faut se dire que l’échec est une manière d’apprendre,
qu’il n’existe pas d’échec que des apprentissages.

Quelques citations inspirantes :

« Accepter l’échec, c’est avoir la possibilité de
recommencer de manière plus intelligente. » Henry Ford

« L’échec est la voie du succès ; chaque erreur vous apprend
quelque chose. » Morihei Ueshiba

« Le succès n’est pas final, l’échec n’est pas
fatal : c’est le courage de continuer qui compte. » Winston Churchill

Incapacité à agir

Repoussez-vous cette visite aux impôts ou ce coup de téléphone à la
Sécurité Sociale depuis des semaines ? Vous êtes-vous demandé pourquoi ? Pour les autres, cela peut
sembler de la paresse, mais une petite tâche simple pour la plupart des gens devient une montagne impossible à
gravir pour une personne anxieuse. Vous êtes pétrifiés rien qu’en y pensant, et savez que vous ne
pourrez pas gérer ça. 

Cela vous arrive parfois lorsqu’il vous faut répondre à un mail ou
à un message d’un ami. Même si ce n’est rien pour les autres, vous vous mettez tant de pression que
vous préférez ne pas répondre. 

Vous n’êtes pas ce que vous semblez être

Les autres vous félicitent pour votre vie, votre travail, votre famille, ou vantent
sans arrêt vos qualités. Mais à l’intérieur de vous, vous êtes terrifiés, vous avez
peur que tout s’écroule du jour au lendemain et de perdre ce pourquoi vous avez lutté. Parfois, vous pensez
vous-même à tout laisser tomber, à tout envoyer valser, plutôt que de faire face à
l’éventualité qu’un jour tout s’écroule.

La culpabilité

Lorsque quelque chose s’est mal passé ou qu’une personne va mal, vous
en prenez inconsciemment la responsabilité, tout en sachant que vous n’avez rien à voir là-dedans. Par
exemple : Votre collègue de travail tombe malade avec un travail urgent non terminé dont vous devez reprendre la
suite, vous vous sentez responsable de respecter le délai imparti pour rendre ce rapport, alors que vous ne le
connaissez pas. Ou encore, vous avez organisé une soirée sur une péniche et où un invité a pris
froid, vous vous sentez responsable de son état. Dans les deux cas, vous n’avez pas à vous sentir
responsable des évènements extérieurs défavorables que vous ne pouvez pas maitriser. 

L’anxiété est difficile à vivre au quotidien et peut prendre
différentes formes, car elle est comme un monstre rampant qui vous dit sans arrêt que vous n’avez pas de
valeur, que vous pourriez faire mieux ou que vous auriez dû faire ci ou ça. Il est très important
d’apprendre à prendre du recul, et de comprendre que l’anxiété a des effets négatifs aussi
bien sur l’esprit que sur le corps, et qu’elle peut d’ailleurs engendrer des problèmes de
santé. Si vous sentez que vous vous débattez avec l’anxiété depuis trop longtemps,
n’hésitez pas à en parler à un thérapeute ou professionnel.

yogaesoteric

6 juillet 2019