Calmez-vous sans tranquillisants

Êtes-vous pris par une nervosité excessive ? Les préoccupations quotidiennes vous dominent même après l’heure de coucher et ne vous laissent pas dormir ? Il n’est pas nécessaire de faire appel aux médicaments, il y a des méthodes beaucoup plus efficaces.

Supposons que vous ne puissiez pas vous endormir parce que votre mental est agité. Cela veut dire que vous utilisez le „langage intérieur”. Mais pour dialoguer avec vous-mêmes, les muscles de la prononciation, par des mouvements minuscules, doivent ébaucher chaque mot de la discussion. Si la langue, les lèvres et la gorge sont en état de détente totale, il vous sera impossible de penser à travers des mots. De même, pour penser en images il faut que les muscles oculaires, par des mouvements minuscules, créent des images. Si vous parvenez à la relaxation totale des muscles en question il est possible de déterminer le mental à se taire et de vous endormir comme un enfant.

Certaines personnes ont appris à contrôler un énervement (apparemment incontrôlable), en décontractant les muscles (contrôlables). Ils ont découvert l’infaillibilité de ce procédé qui demande, bien évidemment, de l’entraînement et de la persévérance, et dont les résultats ne sont pas instantanés, mais progressifs. Ne vous attendez pas à retrouver le calme absolu après cinq ou dix minutes de décontraction partielle.

Par analogie, pensez à ce qui se passe lorsque vous éteignez les lumières l’une après l’autre dans une maison: tant que vous n’avez pas éteint la dernière ampoule, l’obscurité ne sera pas complète.

Réalisez chaque jour l’exercice suivant: en restant assis avec les yeux fermés, commencer par contracter l’un des grands muscles du corps, ensuite détendez-le. Répétez le geste et continuez à observer au cours de la séance l’impression produite en vous par cette déconctraction progressive. Apprenez agir d’abord sur l’un ou l’autre des grands muscles, par exemple les muscles principaux des bras, des jambes ou du buste. Passez ensuite aux muscles plus petits, jusqu’à ce que vous appreniez à découvrir et à contrôler les tensions les plus subtiles. Ainsi vous réussirez à ressentir et à éliminer sans difficulté toute contraction inutile.

Proposez-vous de respecter pendant un mois les règles suivantes:

1) Laissez les bras pendre lorsque vous ne vous en servez pas;

2) Lorsque vous ne parlez pas, ne bougez pas les lèvres ou les sourcils, et lorsque vous parlez, ne les bougez pas plus qu’il est nécessaire;

3) Ne contractez pas les épaules si vous ne portez rien au-dessus;

4) Éliminez toute rigidité des jambes lorsque vous n’êtes pas debout.

Étant décontracté, vous accomplirez mieux, avec moins de fatigue et plus de lucidité les activités quotidiennes. À mesure que vous prendrez l’habitude d’éliminer toute tension inutile des muscles qui se soumettent à la volonté, cet état de relaxation se diffusera aussi sur les muscles qui échappent à notre action directe et volontaire.

Méthode simplifiée de relaxation

Cherchez un endroit calme (en plein air ou dans une pièce bien aérée), éliminez ou relâchez les articles vestimentaires qui vous serrent ou vous gênent. Allongez-vous sur le dos, avec les bras et les jambes allongées. (Les mains peuvent être placées sur l’abdomen). Concentrez votre pensée sur les parties du corps que vous voulez détendre:

1. Les jambes; laissez-les molles, avec les pointes de pied vers l’extérieur.

2. L’abdomen et le thorax; ne pensez pas à la respiration; elle sera libre et légère si les muscles sont bien détendus.

3. Les bras et les épaules détendus.

4. Le visage et le cou; les yeux fermés, mais non pas contractés, la bouche légèrement entrouverte, le front bien détendu.

La durée totale de l’exercice est de 10 à 15 minutes. (Évidemment, il ne vous dispense pas de marcher à pied, en plein air, au moins 45 à 60 minutes, d’un rythme alerte, avec la tête et la poitrine bien dégagées et les bras mous, relaxés.) Les gens très nerveux, les personnes très fatiguées ou les malades peuvent réaliser cet exercice plusieurs fois par jour, de préférence avant et après les repas. Ceux qui souffrent d’insomnie ont intérêt à le réaliser avant de s’endormir ou la nuit, au cas où ils se réveillent.

Une dernière précision: le début est assez difficile, mais ne vous découragez pas: les premiers résultats positifs seront obtenu en une semaine ou deux. Et, tel que la revue „Vie & Action” nous assure, vous réaliserez progressivement une détente totale et bienfaisante.

Des trucs pour s’endormir

Si le sommeil tarde à s’installer, prenez l’habitude de l’appeler à l’aide de petits „trucs”, dévoilés par Andre Passebecq, le directeur de l’Institut de culture humaine de Lille, dans son ouvrage „Adieu insomnies”. Par exemple: comptez mentalement, ou représentez-vous un paysage que vous traversez, imaginez-vous une figure géométrique et suivez-la etc. voilà quelques modalités simples destinées à éloigner votre „obsession”:

a) Allongé, représentez-vous mentalement tel que vous êtes dans cette position; regardez-vous mentalement comme quelqu’un d’autre vous regarderait, situé à une certaine distance du lit; convainquez-vous que vous dormez.

b) Allongez-vous sur le lit, restez immobiles, diminuez votre attention, mettez vous en état de „vide mental”. Répétez mentalement ou à mi voix et monotone: „Je suis calme et je m’endors”. Graduellement, toutes les images s’estompent et disparaissent de l’„écran” mental.

c) Suivez avec les yeux du mental le trajet d’une courbe. De nombreuses idées parasites vous envahiront, mais sans vous crisper, faites revenir le mental à la courbe imaginée.

d) Imaginez-vous que vous lisez toute sorte de chiffres inscrits sur un tableau noir.

e) Concentrez-vous (sans crispation, bien sûr) sur un seul mot, par exemple: silence.

Et maintenant, un exercice de détente qui peut servir comme somnifère:

Assurez-vous que tous les muscles sont parfaitement détendus. Fermez les yeux, ensuite conscientisez votre respiration sans intervenir sur son rythme. La détente ainsi obtenue favorise l’arrivée du sommeil.

Un dernier conseil. Si l’éveil est trop matinal, restez dans le lit sans vous crisper ou vous lamenter. Ne regardez pas la montre avec inquiétude: laissez le sommeil revenir, ou au moins un état de détente mental jusqu’à l’heure où vous avez programmé de vous réveiller.

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