Bénéfices et bienfaits de l’ashwagandha et de la rhodiola rosea
Qu’est ce qu’une plante adaptogène ?
Une plante adaptogène est une plante qui aide notre corps à faire face au stress passager.
On attribue ce concept au médecin et chercheur russe, Nicolaï Lazarev, qui cherchait dans les 40 à définir le type d’action de plantes comme le ginseng. En effet, le Dr. Lazarev conduisait des recherches pour savoir si les plantes médicinales traditionnelles comme le ginseng pouvaient aider à augmenter la force et l’endurance des soldats.
Quelques années plus tard, le Dr. russe Israel Brekhman définit les plantes adaptogènes selon trois critères :
– elles sont non toxiques à des doses thérapeutiques normales ;
– elles produisent un état non spécifique de résistance de l’organisme au stress physique, émotionnel ou environnemental ;
– et elles possèdent un effet normalisant sur l’organisme, c’est à dire qu’elles restaurent la fonction physiologique normale altérée par le stress.
Il existe une dizaine de plantes adaptogènes. On retrouve le ginseng, le reishi, le maca, la bacopa et l’ashwagandha et la rhodiola rosea.
Ashwagandha (Withania somnifera) pour resister au stress passager
L’ashwagandha est une plante originaire de l’Inde, cultivée principalement dans le Pradesh (Région au Nord – sud du Népal). Elle pousse aussi à l’état sauvage dans des endroits arides du Pakistan et du Sri Lanka.
L’ashwagandha est une plante connue et utilisée par la médecine ayurvédique, pour ses racines. Elle est souvent comparée au ginseng. C’est pourquoi en Europe on l’appelle parfois « ginseng indien ».
Le nom, ashwagandha, est une combinaison des mots sanscrits ashva, qui signifie cheval, et gandha, qui signifie odeur, reflétant que la racine a une forte odeur de cheval.
L’ashwagandha n’est pas un stimulant. Au contraire, elle a un effet apaisant et aide le corps à résister au stress passager. Ses effets sont les suivants :
– réduction des niveaux de cortisol ;
– augmentation des niveaux de sérotonine et d’acétylcholine ;
– et elle active aussi le récepteur GABAA.
Ses effets sont attribués aux withanolides, composés présents dans les racines. Un composé de plus en plus étudié est la withaferine A.
Rhodiola rosea pour aider à réduire la fatigue mentale
La Rhodiola rosea est une plante native des régions artiques: Alaska, Laponie, Scandinavie, Russie (Sibérie), Suède; et des zones alpines (Alpes, Pyrénées à une altitudes de 2000m).
En Sibérie, la racine de Rhodiola rosea est traditionnellement utilisée pour augmenter la résistance physique, la capacité de travail et pour les maux dûs à l’altitude. En outre, cette plante était utilisée chez les sportifs russes pour ses bénéfices sur la résistance physique.
La Rhodiola rosea agit à la fois sur le métabolisme énergétique et sur les hormones du stress. Elle contribue ainsi à diminuer la fatigue, le stress passager et aide en cas de tension.
– active la synthèse de l’ATP dans la mitochondrie ;
– régulation du cortisol et noradrénaline ;
– et augmente les niveaux de sérotonine et dopamine grâce à l’inhibition de la monoamine oxidase.
yogaesoteric
1 octobre 2022
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