La sieste : la recherche démontre qu’elle fonctionne pour améliorer la fonction cognitive
Obtenez la même énergie et les mêmes boostes cognitifs de la caféine sans ses effets secondaires en faisant une sieste, dit une étude réalisée par une équipe de chercheurs de l’Université Flinders.
Faire une sieste c’est bon
Ils ont découvert que prendre des siestes redonne de l’énergie à une personne et améliore sa fonction cognitive. L’équipe a également découvert que ceux qui font régulièrement une sieste se sentent plus éveillés après avoir fait cela dans l’après-midi que ceux qui ne font qu’une sieste occasionnelle.
L’auteure principale de l’étude, Nicole Lovato, a écrit dans The Conversation qu’elle et son équipe ont constaté qu’environ 50 pour cent des gens disent faire une sieste au moins une fois par semaine. Elle a également écrit qu’une autre étude a découvert que l’apprentissage moteur s’est considérablement amélioré après une courte sieste l’après-midi pour des siestes régulières que les non-nappeurs.
« Les siestes ne sont pas seulement bénéfiques parce qu’elles nous rendent moins somnolents et plus alertes, mais aussi parce qu’elles améliorent notre fonctionnement cognitif, nos temps de réaction, notre mémoire à court terme et même notre humeur », a dit Lovato.
Dans leur étude, ils ont découvert que la durée de la sieste équivaut au temps que vous passerez à vous rafraîchir après votre réveil. De longues siestes d’une à deux heures l’après-midi vous rendront moins somnolent et nécessiteront moins de sommeil le soir. Cependant, cela vous fera aussi vous endormir plus longtemps que d’habitude.
Ainsi, Lovato a suggéré de limiter votre sieste à environ une heure et demie si vous prévoyez de rester éveillé plus tard que d’habitude ou si vous ne voulez pas prendre plus de temps pour vous endormir à l’heure du coucher.
« C’est la durée d’un cycle de sommeil normal. Vous vivrez un sommeil profond pendant environ une heure, suivi d’un sommeil léger pendant la dernière demi-heure », a-t-elle dit.
Elle a également expliqué que dormir trop longtemps et manquer le sommeil léger à la fin d’une sieste vous rendra probablement léthargique et somnolent après votre réveil. Cependant, une sensation de somnolence après une sieste est temporaire et disparaîtra au bout d’un certain temps.
« En vous réveillant pendant un sommeil léger, vous vous sentirez rafraîchi et éveillé. Cependant, se réveiller pendant un sommeil profond ne le fera pas », explique Lovato.
Par conséquent, Lovato a recommandé d’avoir une courte sieste de « puissance » de 10 à 15 minutes car elle peut grandement améliorer la vigilance, la performance cognitive et l’humeur presque instantanément après le réveil. De plus, ses bienfaits durent généralement quelques heures. Avec les siestes de puissance, vous ne vous sentirez pas léthargique ou somnolent après vous être réveillé parce que vous n’entrez pas dans un sommeil profond pendant cette courte période. (L’expert recommande de faire une sieste de 15 minutes par jour pour fonctionner à pleine capacité)
De plus, les recherches indiquent qu’une courte sieste du début à la mi-après-midi est la période de recharge la plus abondante par rapport aux siestes à tout autre moment de la journée. Si vous avez de la difficulté à rester éveillé, faire une petite sieste en tout temps peut également vous aider à rester vigilant.
Maximiser les bienfaits de la sieste
Une sieste énergique dure habituellement de 10 à 15 minutes. Cependant, il arrive parfois qu’une sieste dure plus longtemps, ce qui donne un sentiment de somnolence et de léthargie. Pour éviter cela et maximiser les bienfaits de la sieste, voici quelques conseils pour profiter de votre sieste.
– Réglez l’alarme – Pour éviter de trop claquer, réglez l’alarme à 15 minutes pour vous réveiller en vous sentant alerte, joyeux et productif.
– Maximisez ses bienfaits – Pour maximiser les bienfaits de votre sieste, endormez-vous rapidement. Faites une sieste dans une pièce fraîche et sombre, sans distractions, et éteignez votre téléphone pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
– Faites une sieste au bon moment – Reposez-vous une ou deux heures après le déjeuner, car la glycémie et les niveaux d’énergie baissent.
– Bougez – Juste après votre sieste, reprenez ce que vous faisiez tout à l’heure. En outre, obtenez un peu de lumière du soleil sur votre visage, faites une promenade, sautez en place, ou éclaboussez un peu d’eau sur votre visage pour réveiller votre corps.
yogaesoteric
19 mai 2018
Also available in:
Română