Les bienfaits de la méditation (1)

 

On a tous entendu que « la méditation est bonne pour vous ». Oui, mais pourquoi ? S’agit-il juste de ressentis de personnes qui pratiquent la méditation depuis 10 ans, ou y a-t-il de véritables études scientifiques montrant des bienfaits en particulier ?

Dans cet article, on a résumé plusieurs découvertes scientifiques sur les avantages de la méditation. Plus de 100 études ont été analysées (dont certaines sont en elles-mêmes l’analyse d’autres centaines d’études) et ont classé les résultats. Vous serez surpris de lire certains d’entre eux.

Vous remarquerez que sur de nombreux blogs et forums où les gens répondent à la question « pourquoi devrais-je méditer » ou « quels sont les avantages de la méditation », ils mentionnent quelques avantages pour la santé et des avantages spirituels. Mais ces propos sont rarement accompagnés de preuves scientifiques. Il y a plus de 3.000 études scientifiques sur les avantages de la méditation.

Ces études étaient basées sur différents types de méditation, et nous avons inclus des détails, chaque fois que cela était pertinent. Certains effets, tels que la compassion accrue et le lien social, sont plus saillants à la suite de techniques de méditation spécifiques (comme la bonté d’amour, qui est une méditation bouddhiste). Cependant, la compréhension et pratique personnelle fait ressortir que toute forme de méditation authentique inclura la plupart de ces avantages, à un degré ou à un autre. Il existe également des preuves que la pratique sera plus bénéfique pour vous si vous trouvez une technique que vous préférez.

Certaines études ont indiqué que méditer même 20 minutes par jour pendant quelques semaines était déjà suffisant pour commencer à ressentir les avantages.

1. Cerveau et humeurs

Les pratiques de pleine conscience diminuent la dépression. Dans une étude menée dans cinq collèges en Belgique, impliquant environ 400 étudiants (13-20 ans), le professeur Filip Raes conclut que « les étudiants qui suivent un programme de pleine conscience en classe réduisent les indications de dépression, d’anxiété et de stress. De plus, ces étudiants étaient moins susceptibles de développer des symptômes de dépression prononcés. »

Une autre étude, réalisée par l’Université de Californie auprès de patients souffrant de dépression passée, a conclu que la méditation de pleine conscience diminue la pensée ruminante et les croyances dysfonctionnelles.

La méditation pleine conscience aide à traiter la dépression chez les mères. Les femmes enceintes à haut risque qui ont participé à une formation de yoga de pleine conscience de dix semaines ont vu des réductions significatives des symptômes dépressifs, selon une étude de l’Université du Michigan Health System. Les futures mères ont également montré une liaison plus intense avec leurs bébés dans l’utérus.

Les pratiques de méditation aident à réguler les troubles de l’humeur et de l’anxiété. C’est également la conclusion de plus de 20 études contrôlées impliquant les techniques de méditation, de prière méditative, de yoga, de réponse de relaxation. Une autre recherche conclut que la méditation de pleine conscience peut être efficace pour traiter l’anxiété à un degré similaire à la thérapie antidépressive.

La méditation réduit le stress et l’anxiété en général. Une étude de l’Université du Wisconsin-Madison indique que la pratique de la « méditation de surveillance ouverte » (comme Vipassana), réduit la densité de la matière grise dans les zones du cerveau liées à l’anxiété et au stress. Les méditants étaient plus à même de « suivre momentanément le flux de stimuli auquel ils sont exposés. »

La méditation améliore la vigilance psychomotrice et peut diminuer les besoins en sommeil

Sur une recherche menée par l’Université du Kentucky, les participants ont été testés sur quatre conditions différentes : Contrôle (C), Nap (N), Méditation (M) et Privation de sommeil plus la méditation. Les non-méditants, les méditants novices et les méditants expérimentés faisaient partie de l’expérience. Les résultats suggèrent que :

« La méditation fournit au moins une amélioration de la performance à court terme même chez les méditants débutants. Dans les méditations à long terme, plusieurs heures passées en méditation sont associées à une diminution significative du temps de sommeil total par rapport aux témoins appariés selon l’âge et le sexe qui n’ont pas médité. Si la méditation peut effectivement remplacer une partie du sommeil ou de la dette de sommeil payante est sous enquête plus approfondie. »

Sources : NCBI, DoctorsOnTM, Time Magazine

La méditation à long terme améliore la capacité de générer des ondes gamma dans le cerveau

 

Dans une étude avec des moines bouddhistes tibétains, menée par le neuroscientifique Richard Davidson de l’Université du Wisconsin, on a constaté que les méditants novices « montraient une légère augmentation de l’activité gamma, mais la plupart des moines présentaient des augmentations extrêmement importantes qui n’avaient jamais été signalées auparavant dans la littérature des neurosciences ».

Source : Le Wall Street Journal

La méditation aide à réduire l’abus d’alcool et de drogues

Trois études faites avec la méditation Vipassana dans les populations incarcérées ont suggéré qu’il peut aider à réduire l’abus d’alcool et de substances.

Source : Journal de médecine alternative et complémentaire

2. Esprit et performance

La méditation améliore votre concentration, votre attention et votre capacité à travailler sous le stress

Une étude menée par Katherine MacLean de l’Université de Californie a suggéré que pendant et après la formation de méditation, les sujets étaient plus habiles à se concentrer, en particulier sur les tâches répétitives et ennuyeuses.

Une autre étude a démontré que même avec seulement 20 minutes par jour de pratique, les étudiants pouvaient améliorer leur performance sur les tests de compétences cognitives, dans certains cas, faire 10 fois mieux que le groupe qui n’a pas médité. Ils ont également mieux performé dans les tâches de traitement de l’information conçues pour induire un stress lié aux délais.

En fait, il existe des preuves que les méditants avaient un cortex préfrontal plus épais et une insula antérieure droite, et aussi que la méditation pourrait compenser la perte de capacité cognitive avec l’âge.

Sources : Time Magazine, NCBI, Lien Springer

La méditation améliore le traitement de l’information et la prise de décision

Eileen Luders, professeur adjoint au Laboratoire d’imagerie neurologique UCLA, et ses collègues, ont découvert que les méditants à long terme ont des quantités plus importantes de gyrification (« pliage » du cortex, qui peut permettre au cerveau de traiter l’information plus rapidement) ne médite pas. Les scientifiques soupçonnent que la gyrification est responsable de rendre le cerveau meilleur pour traiter l’information, prendre des décisions, former des souvenirs et améliorer l’attention.

Source : Salle de presse de l’UCLA

La méditation vous donne la force mentale, la résilience et l’intelligence émotionnelle

Le Dr Ron Alexander, psychothérapeute PhD, rapporte dans son livre Wise Mind, Open Mind que le processus de contrôle de l’esprit, à travers la méditation, augmente la force mentale, la résilience et l’intelligence émotionnelle.

Source : Dr. Ron Alexander

La méditation vous rend plus fort contre la douleur

Un groupe de recherche de l’Université de Montréal a exposé 13 maîtres zen et 13 non-praticiens comparables à des degrés de chaleur douloureuse tout en mesurant leur activité cérébrale dans un scanner d’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). Ce qu’ils ont découvert, c’est que les pratiquants Zen (appelés zazen) ont rapporté moins de douleur. En fait, ils ont signalé moins de douleur que leur sortie neurologique de l’IRMf indiqué. Donc, même si leur cerveau reçoit la même quantité de douleur, dans leur esprit, il y a moins de douleur.

Lisez la deuxième partie de cet article

 

yogaesoteric
6 novembre 2019

 

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