Les huit commandements pour lutter contre la fatigue

Dire
« stop
» aux fausses obligations

C’est par là qu’il faut commencer : faire le ménage dans l’emploi du temps, ne conserver que les priorités et éliminer tout ce qu’on fait pour faire plaisir, de peur de dire non… Quand tout s’enchaîne dans une journée sans une minute de répit, nous sommes constamment sous pression. Or, l’organisme n’est pas conçu pour résister à ce rythme endiablé. Il réagit à cette suractivité par du stress et une plus grande fatigabilité.

 

Un conseil ? Prévoir plusieurs petites plages vides de quelques minutes dans son planning quotidien. Elles permettront soit de récupérer pour mieux continuer sa journée, soit d’absorber les inévitables imprévus et d’éviter encore plus de stress, donc encore plus d’épuisement.

Respecter son sommeil

Pour récupérer de la fatigue, on n’a encore rien trouvé de mieux que dormir. Le philosophe Schopenhauer le disait très joliment : « Le sommeil est à l’organisme ce que le remontage est à la pendule. » Alors, pour recharger nos batteries, évitons d’amputer trop souvent notre temps de sommeil. La télévision ou l’ordinateur jusqu’à point d’heure, c’est tentant, mais radical pour être épuisé le lendemain.

D’autant qu’en hiver, avec le froid et la baisse de lumière, nos besoins en sommeil augmentent. Respectons ces rythmes biologiques saisonniers et offrons-nous une petite hibernation sans complexe ! Au programme : soirées couche-tôt, grasses matinées et siestes. Mais point trop n’en faut quand même ! Il arrive qu’un trop plein de sommeil et d’immobilisme entretienne une sensation de mollesse.

Se nourrir de produits de saison

Le saviez-vous ? Notre organisme possède une mémoire alimentaire accumulée depuis le début de l’évolution de notre espèce. C’est pourquoi il est habitué à manger des pommes en automne et des fraises en été ! Et c’est en suivant ces rythmes alimentaires que ses besoins biologiques fondamentaux sont le mieux couverts. Inutile donc de s’offrir des fraises à prix d’or au mois de décembre !

Optons pour les produits de saison comme l’orange, reine de l’hiver et fruit énergétique par excellence grâce à sa teneur en vitamine C, ou le citron, pressé avec un peu de miel (qui contient minéraux, vitamines, fer et oligoéléments). Côté légumes, les choux (rouge ou vert), le cresson, les épinards, les carottes, le céleri, avec à volonté ail, oignon et persil, nous donneront un bon coup de fouet.

Prenez un cocktail antifatigue

Le cocktail « zéro fatigue » se résume en trois mots : magnésium, ginseng et pollen.

Du magnésium, car il joue un rôle actif dans l’immunité et il est très difficile de couvrir ses besoins par la seule alimentation (300 mg par jour).

Du ginseng parce que cette plante vieille de cinq mille ans n’a jamais failli à sa réputation de championne antifatigue (500 mg par jour).

Et le pollen de fleurs pour son action tonifiante (deux cuillères à soupe de pelotes naturelles délayées dans un verre d’eau).

Faire le plein de lumière

Il nous en faut pour fabriquer notre vitamine D et nos hormones de bonne humeur. Alors cherchons-la ! Aux terrasses des cafés la semaine à l’heure du déjeuner, en balade le week-end. Comme la lumière pénètre notre organisme non seulement par les yeux, mais aussi par la peau, n’hésitons pas à relever nos manches et à dénuder nos avant-bras s’il ne fait pas trop froid ! Posologie idéale : deux quarts d’heure quotidiens d’une belle luminosité. Mine de rien, efficacité maximale !

 

Se dépenser physiquement

Rien de tel qu’un brin d’activité physique pour briser le cercle vicieux de la fatigue. Paradoxal ? Pas tant que ça. La dépense physique provoque une saine fatigue, qui elle-même entraîne un repos réparateur. À condition bien entendu de ne pas s’épuiser.

Mieux vaut, par exemple, pour les personnes qui travaillent, pratiquer un sport fatigant en début de semaine, quand les bénéfices du week-end se font encore sentir (footing, sports collectifs, tennis, squash). À partir du mercredi, un rythme plus doux (stretching, Pilates) est le bienvenu.

Éloigner les émotions négatives

La colère, la peur, la tristesse, les conflits, les mauvaises nouvelles, voilà des ennemis qui grignotent notre énergie et nous minent le moral. On ne peut pas toujours les éviter, mais on peut quand même faire des choix.

S’entourer de gens optimistes, s’éloigner de ceux qui nous font toujours des remarques acerbes et préférer ceux qui nous veulent du bien… Écouter certes les infos, mais aussi regarder des spectacles comiques. Bref générer des émotions positives, indispensables pour booster notre forme.

Chasser les faux amis

Sans énergie le matin, on a parfois la tentation d’avoir recours à des « dopants » : café à hautes doses, boissons énergisantes. Dans un premier temps, ces excitants trompent notre fatigue. Mais quand les effets se dissipent, notre corps en réclame. On croit lutter contre la fatigue et au contraire, on s’épuise encore davantage. À éviter absolument !

yogaesoteric

2 novembre 2017

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