Les bienfaits de la sieste

La sieste n’est pas réservée aux enfants ou aux personnes âgées, de nombreux hommes et femmes d’affaires la pratique car elle permet de réduire le stress mais aussi d’accroître les performances. Découvrez les bienfaits de ce sommeil au milieu de la journée.

 

Selon une étude de l’Inpes (Institut National de Prévention et d’Education pour la Santé) sur les Français et leur sommeil, 45 % des personnes interrogées estiment dormir moins que ce dont elles ont besoin et62 % des Français rencontrent au moins un trouble du sommeil (difficulté d’endormissement, mauvaise récupération…). Et un mauvais sommeil a des répercussions sur le quotidien :

– 48 % des personnes interrogées déclarent un impact négatif sur leur caractère,
– 45 % sur leur humeur ou encore sur leur capacité de concentration,
– 32 % sur leurs activités quotidiennes– 30 % sur leurs relations avec les autres.

Pour remédier à ces problèmes, une solution : la sieste.

Faire la sieste : ça veut dire quoi ?

« Le mot sieste vient du latin sixt, qui signifie la sixième heure du jour et qui désigne en fait l’heure du midi chez les Romains. La sieste est donc le repos, accompagné ou non de sommeil, qui suit le repas de midi » explique Bruno Comby auteur du livre l’Eloge de la sieste.

Et contrairement aux idées reçues, la simple habitude de s’allonger quelques instants en cours de journéepeut être considérée comme une sieste ou une micro-sieste, donc comme un acte réparateur.

La sieste : un besoin biologique ?

Envie de dormir après le déjeuner ? Ce n’est pas qu’une question de digestion. « Il semble plutôt qu’il s’agit d’un rythme biologique inné.

En effet, si le
coup de pompe de l’après-midi
était lié à l’ingestion de nourriture, on l’observerait aussi après le petit déjeuner et le repas du soir et on ne l’observerait pas chez les sujets qui sautent le repas de midi. Or, il n’en est rien. Le coup de pompe s’observe même chez des individus qui n’ont pas déjeuné.

La sieste semble donc
être programmée génétiquement », souligne Bruno Comby.

Les bienfaits de la sieste

La sieste a de nombreux bénéfices, elle :

– Réduit le stress
– Améliore la mémoire et la concentration
– Libère la créativité
– Rééquilibre le fonctionnement nerveux.

Ainsifaire une pause de quelques minutes permet de rester dynamique en rechargeant efficacement les batteries.

Pour les adultes, c’est un excellent moyen de recouvrer un manque de sommeil (nuit précédente agitée, travail à horaires décalés, heure du coucher très tardive, etc.). Elle n’est donc pas réservée aux enfants et aux personnes âgées.

Quand et comment faire la sieste ?

Il n’est pas évident de s’endormir à la demande, mais se relaxer suffit pour récupérer.

Il n’existe pas de durée-type pour la sieste : certains professionnels de santé la conseillent de courte durée (de 10 à 20 minutes) pour ne pas perturber le sommeil nocturne. Cependant, le nombre de siestes (une, deux ou trois par jour ou davantage) et leur durée (de 1 à 30 minutes ou davantage) dépendent de critères individuels : emploi du temps et préférences de chacun.

Côté horaires, faites la sieste entre 12 et 15 heures, alors que lavigilance de l’organisme baisse naturellement. Pour éviter de la prolonger, utilisez un réveil.

Côté position, il faut avant tout se sentir à l’aise. Si vous ne pouvez pas vous allonger vous pouvez rester assis le dos droit, si possible adossé, la tête appuyée en arrière ou au contraire penchée en avant. « Le mieux est de décroiser les bras et les jambes, de fermer les yeux, de ralentir progressivement sa respiration, en même temps que le rythme de ses pensées, et de décontracter tous les muscles du corps », conseille l’auteur de l’Eloge de la sieste.

Dans les transports, dans le train, à la maison ou même au travail, la sieste peutse pratiquer partout… Il reste juste à convaincre votre employeur que vous voulez dormir plus pour travailler plus…

yogaesoteric

23 janvier 2020

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