O femeie a făcut yoga în fiecare zi timp de 5 ani. Cum i s-au transformat trupul și și-a îmbunătățit dieta

Klavdiya Finogina poate face tracțiuni, mănâncă alimente integrale nutritive și meditează zilnic ‒ dar nu și-a propus niciodată să ducă un stil de viață atât de sănătos. Totul a început cu un curs de yoga de 20 de minute în 2020. Ca multe femei tinere, Finogina, o fotografă freelancer de 25 de ani din Toronto, simțea presiunea de a face sport pentru a arăta într-un anumit fel și își restricționa dieta în speranța că va arăta suplă și „tonifiată”. Înainte de pandemia de covid, mergea la sală o dată sau de două ori pe săptămână, unde folosea aparate pentru picioare, brațe și abdomen, dar nu-i făcea plăcere.

„Era foarte pasiv, mai mult o obligație. Nu era nicio pasiune implicată”, a spus Finogina pentru Business Insider. Dar când a început lockdown-ul, s-a apucat de antrenamente acasă, în principal videoclipuri de 20 de minute axate pe abdomene. Într-o zi, a dat peste un canal de yoga și a ales un video ‒ și ceva s-a transformat. „Părea destul de provocator și în același timp distractiv, pentru că nu era doar o repetiție, era un fel de flux”, a spus ea. Includea elemente precum echilibru, coordonare și flexibilitate, care lipseau din antrenamentele ei anterioare.

Finogina se simțea bine și voia să devină mai bună la yoga, așa că, inspirată de un videoclip de pe YouTube despre formarea de noi obiceiuri, s-a angajat să facă yoga acasă timp de 50 de zile consecutiv. S-a simțit mai coordonată, iar starea de spirit i s-a îmbunătățit. „Am devenit cumva dependentă de stilul de viață care implică mișcare zilnică, fapt care înainte nu era o normalitate pentru mine”, a spus ea. Cinci ani mai târziu, este un obicei zilnic care, spune ea, i-a transformat trupul și i-a îmbunătățit relația cu imaginea de sine, mișcarea și alimentația.

Experiența ei confirmă sfaturile antrenorilor personali care recomandă să alegi o formă de mișcare care îți face plăcere, dacă vrei o rutină de exerciții sustenabilă.

Sohee Lee, antrenoare personală, a spus pentru BI că „este important să te bucuri de exercițiile pe care le faci”, pentru că este greu să faci ceva constant dacă simți că este o corvoadă sau o pedeapsă.

Yoga pentru construirea mușchilor

Fără să își propună, Finogina și-a dezvoltat forța și masa musculară cu ajutorul yoga. „Cu siguranță arăt mai puternică. Am mult mai multă definiție musculară”, a spus ea. Dar își măsoară progresul în funcție de pozițiile pe care le poate face, nu în funcție de aspectul trupului. Masa musculară este importantă pentru sănătatea metabolică și ne ajută să rămânem puternici și mobili. După vârsta de 30 de ani, începem să pierdem în mod natural masă musculară, dar exercițiile fizice ne pot ajuta să rămânem sănătoși mai mult timp. Formele mai intense de yoga, cum ar fi vinyasa sau ashtanga, pot fi considerate antrenamente de forță. În timp, Finogina a ales antrenamente mai avansate care includeau inversiuni ‒ poziții în care inima e deasupra capului ‒ cum ar fi stând în mâini, stând pe cap sau echilibru pe brațe (precum postura corbului), care necesită echilibru și coordonare bună. „Nu eram încă capabilă, era doar o provocare atractivă”, a spus ea.

Cu multă repetiție, Finogina a devenit suficient de puternică să mențină aceste posturi și a fost motivată să adauge și alte tipuri de exerciții. „Recent am reușit prima mea tracțiune”, a spus ea. „Era ceva ce nu credeam vreodată că voi putea face.”

Alimentația intuitivă a ajutat-o să aleagă alimente mai naturale

Mișcarea zilnică a făcut-o pe Finogina să fie mai conectată cu trupul ei, inclusiv să observe dacă o masă o făcea să se simtă sătulă, energică și ușoară sau greoaie și letargică. Ea a descris relația sa anterioară cu mâncarea ca fiind nesănătoasă, simțindu-se vinovată dacă mânca „prea mult” sau alimente pe care credea că „nu ar fi indicat” să le consume. Acum mănâncă mai intuitiv și este atrasă de alimente integrale și porții mai mari. „Când fac mult sport, mănânc mult, și îmi permit asta”, a spus ea. A descoperit că cerealele integrale, leguminoasele și nucile o fac să se simtă cel mai energică. Aceste alimente sunt caracteristice dietei mediteraneene, votată de opt ani la rând drept cea mai sănătoasă.

Exerciții pentru plăcere, nu pentru aspect

În trecut, singurul motiv pentru care Finogina făcea mișcare era aspectul fizic. Acum iubește exercițiile pentru că îi oferă o oportunitate de a se conecta cu trupul ei și de a se elibera. „E ca și cum ai avea un câine, pur și simplu îl lași să alerge, să se distreze”, a spus ea. Această abordare a ajutat-o să renunțe la idealul de frumusețe spre care aspira și să își aprecieze trupul așa cum este. „Cu yoga, am ajuns să mă familiarizez cu trupul meu”, a spus ea, „și trupul meu a avut oportunitatea de a fi el însuși și de a se exprima”.

Pe lângă beneficiile pe care le aduce la nivelul trupului, practica yoga corect realizată, într-o manieră ezoterică, ce include concentrarea atenției asupra aspectelor subtile caracteristice fiecărei posturi, ne oferă o multitudine de efecte benefice în plan psihic, în sfera conștiinței și ne permite să descoperim cu încântare realități inefabile, transpersonale, de ordin spiritual.

Citiți și:
Alegi yoga, alegi fericire, armonie, împlinire
Unele aspecte esenţiale care evidenţiază efectele benefice ale practicii tehnicilor yoga (I)
De ce avem nevoie de yoga? Ce ne poate oferi yoga?

yogaesoteric
2 octombrie 2025