Ce beneficii uimitoare poate aduce mersul cu spatele: descoperă rezultatele unor ample cercetări

Mersul cu spatele a fost subiectul unor cercetări ample, iar noile descoperiri aduc în prim-plan beneficiile semnificative pe care această practică le poate aduce organismului și creierului. Descoperă cum mersul în direcția opusă poate contribui la îmbunătățirea sănătății fizice și psihice, oferind informații proaspete și revelatoare despre impactul său benefic.

În vara anului 1915, Patrick Harmon, un proprietar de magazin de trabucuri în vârstă de 50 de ani, s-a angajat într-o provocare excentrică care avea să capteze atenția multora ‒ a decis să meargă cu spatele de la San Francisco la New York City, cu scopul aparent de a câștiga un pariu de 20.000 USD. Călătoria lui Harmon, care se întinde pe 6.276 de kilometri pe parcursul a 290 de zile, a fost o ispravă care a strâns atât admirație, cât și curiozitate, informează BBC.

Metoda lui Harmon a implicat o oglindă mică pentru mașină atașată la piept, ajutându-i vederea în timp ce mergea pe distanță mare cu spatele. În mod uimitor, el a susținut că drumul anevoios i-a întărit gleznele până la punctul în care puteau rezista unei lovituri de baros fără a suferi o entorsă. În timp ce motivația lui Harmon ar fi fost alimentată de un pariu, călătoria lui neortodoxă a folosit o practică cu beneficii neașteptate pentru sănătate ‒ mersul înapoi.

Cunoscut în cercurile academice ca retro-mers, actul de a merge înapoi are o istorie surprinzător de bogată, adesea condusă de pariuri impulsive sau încercări de a stabili recorduri bizare. Cu toate acestea, dincolo de excentricitate se află o diferență biomecanică care poate oferi avantaje fizice. Fizioterapia folosește frecvent mersul retro pentru a atenua probleme precum durerile de spate, problemele genunchilor și artrita. Cercetările sugerează că această practică particulară poate avea, de asemenea, un impact benefic asupra abilităților cognitive, inclusiv asupra memoriei, timpului de reacție și abilităților de rezolvare a problemelor.

Originile mersului înapoi în scopuri de sănătate datează din China antică, dar cercetările contemporane din SUA și Europa au explorat beneficiile sale potențiale pentru performanța sportivă și forța musculară. Expertul în biomecanică Janet Dufek și colegii ei de la Universitatea din Nevada au efectuat cercetări ample despre mersul retro. Descoperirile lor indică faptul că doar 10-15 minute de mers înapoi pe zi, pe o perioadă de patru săptămâni, poate îmbunătăți flexibilitatea mușchilor ischiogambieri și poate întări mușchii responsabili pentru stabilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale.

Fără a se limita la sportivi, mersul cu spatele își extinde beneficiile la diferite categorii demografice, inclusiv vârstnici, tineri, obezi, bolnavi de osteoartrită și pacienți post-accident vascular cerebral cu deficiențe de mers. Mai mult, s-a descoperit că mersul înapoi ar arde mai multe calorii decât omologul său înainte. Dufek subliniază biomecanica unică a mersului înapoi, declarând că oferă un stres redus la nivelul articulațiilor genunchiului, făcându-l deosebit de benefic pentru cei care se reabilitează după operația la genunchi.

Studii recente au conturat o nouă imagine asupra nuanțelor biomecanice specifice ale mersului cu spatele. Spre deosebire de mersul înainte, mersul înapoi se realizează prin contactul cu degetele de la picioare, uneori fără ca călcâiul să atingă vreodată solul. Acest mers distinctiv minimizează impactul asupra articulației genunchiului, articulația gleznei absorbind cea mai mare parte a șocului. Afirmația lui Harmon despre rezistența superioară a gleznelor se aliniază cu cunoștințele științifice despre beneficiile mersului cu spatele.

Avantajele mersului cu spatele se extind dincolo de priceperea fizică. Cercetările au relevat diferențe în activitatea neuronală între pasul înainte și cel înapoi, cortexul prefrontal, responsabil pentru abilitățile cognitive precum luarea deciziilor și rezolvarea problemelor, fiind în special activ în timpul mișcării înapoi. Studiile care au folosit sarcini incongruente, cum ar fi testul Stroop, au arătat că participanții care făceau un pas înapoi au prezentat timpi de reacție mai rapizi, arătând potențialele beneficii cognitive ale acestei practici deosebite.

Cu toate acestea, la fel ca orice exercițiu, mersul retro implică partea sa de riscuri. Atenția este esențială pentru a evita obstacolele nevăzute și au existat cazuri de căderi și răniri grave în timpul ședințelor de mers înapoi în fizioterapie. Mai mult, activitățile alternative, cum ar fi tai chi și înotul, au fost identificate ca opțiuni de reabilitare mai eficiente pentru sportivii cu dureri de spate, potrivit cercetărilor efectuate în China.

Pe măsură ce tehnologia facilitează cercetarea biomecanică la scară mai mare, dovezile care susțin beneficiile și limitările mersului cu spatele devin mai clare. Cu toate că ciudata călătorie a lui Patrick Harmon a fost urmarea unui pariu, ea a pus bazele unei explorări fascinante a avantajelor neașteptate ale mersului înapoi ‒ o practică care provoacă înțelepciunea convențională și oferă o perspectivă unică asupra intersecției dintre fizic și cognitiv.

Citiți și:
Un medic kineziterapeut ne propune să ne tratăm cu mișcare, nu cu medicamente
Fă din sănătatea creierului tău o prioritate: Obiceiuri benefice la îndemâna oricui care te ajută să ai un creier în formă chiar și la bătrânețe

yogaesoteric
20 decembrie 2023