Detoxifierea și refacerea creierului. Soluțiile cele mai simple

 

Cum vă puteți detoxifia creierul? Cu ajutorul unui somn bun, cu exerciții fizice și mentale și cu ajutorul alimentelor care stimulează funcția cognitivă. Rezultatele după ce recurgeţi la un program de detoxifiere cerebrală, nu vor întârzia să apară.

La ce să vă așteptați:
• vă veți crește capacitatea de concentrare;
• vă veți îmbunătăți memoria;
• vă veți stimula funcția cognitivă.

Deși anumite modificări ale stilului de viață pot avea, cu siguranță, un impact benefic asupra sănătății, o importanță majoră o are şi un regim de detoxifiere. Organismul uman este înzestrat cu mecanisme prin care elimină toxinele, însă stilul de viaţă modern, alimentele ticsite cu chimicale, fac ca acestea să fie depăşite. Creierul are un întreg sistem dedicat detoxifierii. Ce puteți face, este să sprijiniți acest sistem natural al organismului de detoxifiere.

Sistemul glimfatic

O cercetare publicată în 2015 a scos la iveală că și creierul are un sistem limfatic propriu, numit sistem glimfatic, al cărui rol este să elimine reziduurile din creier și din sistemul nervos. Sistemul glimfatic este, popular spus, coșul de gunoi al creierului.

Sistemul glimfatic își desfășoară majoritatea activității în timpul somnului, adică atunci când celelalte procese din organism sunt mai puțin active, permițând activității glimfatice să aibă prioritate.

Testele pe animale arată că, în timpul somnului, spațiul dintre celulele creierului se mărește şi în felul acesta poate fi eliminată o cantitate mare de reziduuri.

Iată cum funcționează tot acest proces de detoxifiere a creierului:
• În primul rând, canalele sistemului glimfatic se umplu cu lichid cefalorahidian.
• Acest lichid colectează „gunoiul” precum proteinele, toxinele și alte produse reziduale, pe măsură ce curge de-a lungul rețelei.
• După ce sunt colectate, deșeurile ajung în zone ale trupului de unde pot fi eliminate, așa cum se petrece și cu alte reziduuri.
• Un produs important eliminat din creier, împreună cu produsele reziduale, este proteina β-amiloid, despre care experții spun că joacă un rol în dezvoltarea bolii Alzheimer.

Importanța unui somn de calitate

Somnul joacă un rol esențial în funcția sistemului glimfatic. Să dormi suficient, în fiecare noapte, este una dintre cele mai eficiente metode de a sprijini procesul natural de detoxifiere a creierului.

Dacă aveți probleme cu somnul, aplicaţi aceste sfaturi pentru o odihnă mai bună:

Mențineți un program de somn

Este bine să păstrați o rutină a somnului, adică să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră, în fiecare seară. Aceasta vă ajută să aveți un somn mai odihnitor. Evident, atunci când nu este nevoie să te trezești foarte devreme, îți poți decala programul de somn, dar nu cu mai mult de o oră-două. Calitatea somnului este importantă, dar și durata. În mod ideal, sunt necesare între șapte și nouă ore de somn pe noapte.

Complex de vitamine pentru creier. Aveți grijă la alimentație

Consumarea anumitor alimente, în special seara, vă poate perturba somnul. Pentru un somn mai bun, urmăriți să evitați înainte de culcare:
• mesele îmbelșugate;
• alimentele grele;
• alimentele picante și acide;
• cofeina (inclusiv ciocolata);
• alcoolul.

Dacă vă este foame, înainte de culcare luați o gustare ușoară:
• o banană;
• un iaurt;
• un bol mic cu fulgi de ovăz;
• brânză, fructe și biscuiţi;
• suc de polen proaspăt.

Creați un mediu confortabil pentru somn

Dormiți în camere întunecate și răcoroase. Folosiți dormitorul doar pentru somn și activități intime și evitați să vă uitaţi la televizor sau pe telefon înainte de culcare.

Urmăriți să vă eliberați de stres și de griji, practicând următoarele activități cu o oră-două înainte să mergeți la culcare:
• scrieți într-un carnețel sarcinile pe care le aveți pentru ziua următoare, astfel încât să nu vă faceți griji pentru ele, în timp ce vreți să dormiți;
• colorați, citiți sau practicați activități calmante;
• faceți o baie caldă cu lumânări sau aromaterapie;
• practicați yoga sau meditație;
• faceți exerciții de respirație profundă.

De asemenea, exercițiile fizice joacă un rol important

O cercetare pe animale publicată în anul 2018 a scos la iveală că exercițiile fizice pot avea un efect semnificativ asupra eliminării deșeurilor din creier. Conform rezultatelor studiului, șoarecii care alergau pe roată aveau activitatea glimfatică de două ori mai pronunțată decât a celor care nu făceau niciun efort.

Exerciţiile fizice au multe alte beneficii:
• ajută la scăderea riscului de apariție a multor afecțiuni;
• reduc simptomele de anxietate și depresie;
• scad nivelul de stres;
• cresc nivelul de energie;
• îmbunătățesc starea de spirit;
• îmbunătățesc funcția cognitivă.

De menționat, de asemenea, că exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine, ceea ce poate, de asemenea, să sprijine sistemul glimfatic.

Experții recomandă efectuarea a cel puțin 2 ore și jumătate de exerciții aerobice moderate pe săptămână. De obicei, este cel mai bine (și cel mai simplu) să faceți aproximativ o jumătate de oră de exerciții fizice în fiecare zi.
Orice exercițiu este mai bun decât sedentarismul, așa că puteți urmări să strecurați în program câte o plimbare de 15 minute după prânz sau după cină (sau ambele), de exemplu.

Alte sfaturi pentru stimularea creierului

Pe lângă un somn odihnitor și practicarea exercițiilor fizice, mai există câteva activități prin care puteți sprijini detoxifierea creierului.

Hidratarea
Chiar și o ușoară stare de deshidratare poate afecta nefast funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea și memoria, și poate avea, de asemenea, un efect nefast asupra stării de spirit. Nu este necesar să beți apă toată ziua ca să vă mențineți hidratați pentru că organismul primește apă și din fructe, legume sau alte alimente. O regulă bună este să beți apă atunci când vă este sete.

Consumați alimente bune pentru creier:

• proteine;
• grăsimi sănătoase;
• antioxidanți;
• acizi graşi omega-3;
• vitamine.

Câteva exemple:
• broccoli, spanac, kale și alte legume cu frunze verzi;
• fructe de pădure;
• ceai;
• oleaginoase.

Reduceți aportul de alimente procesate și de grăsimi saturate.

Faceți-vă timp pentru relaxare

Dați-i creierului o pauză! Pauzele mentale sunt la fel de importante ca și pauzele fizice. Vă puteți relaxa cu o ceașcă de ceai sau un pahar de suc natural din fructe în timp ce ascultați muzică sau priviți un apus de soare. În acest fel vă veți reîncărca cu energie creativă.

Realizați exerciții pentru creier

Nu uitați să vă și antrenați creierul, din când în când. Activitatea fizică este bună pentru creier dar și cea mentală este extrem de importantă.
• rezolvați un puzzle/rebus;
• învățați o limbă străină;
• ascultați muzică;
• meditaţi.

Citiţi și: 

Ce se petrece în creier atunci când meditezi 
Important de ştiut – 7 aspecte fascinante despre creier 
Sănătatea creierului influenţează sistemul imunitar 

 

yogaesoteric
1 februarie 2021

 

Also available in: Français