Modalitati naturale pentru a da jos kilogramele în plus si pentru a ne mentine armonia trupeasca

 

Când este vorba de scăderea în greutate, oamenii sunt în permanentă căutare de modalităţi uşoare care să conducă rapid la rezultate. Ei încearcă diferite diete, care garantează că-i vor ajuta să scape de kilogramele în plus. Dietele funcționează cu adevărat, dar pentru o perioadă scurtă de timp. În cele din urmă, te întorci la vechile obiceiuri, punând la loc kilogramele pe care tocmai le-ai pierdut, şi întrebându-te ce ai făcut greşit. În ciuda faptului că pe internet puteți găsi tot felul de modalităţi de a slăbi, doar trei aspecte s-au dovedit a fi eficiente pentru scăderea în greutate – exerciţiile fizice, o dietă echilibrată şi adoptarea permanentă a unor obiceiuri benefice, sănătoase.

 

Există multe metode naturale care pot accelera procesul scăderii în greutate, pe lângă exerciţiul fizic şi dieta sănătoasă. Unele dintre acestea sunt enumerate mai jos:

1. Remedii ayurvedice pentru scăderea în greutate

În ayurveda, medicina tradiţională indiană, sunt folosite de mult timp unele remedii şi formule terapeutice pentru pierderea în greutate. Studiile arată că ayurveda dobândeşte o popularitate din ce în ce mai mare datorită eficienţei şi siguranţei pe care le oferă.

Unele dintre remediile pentru scăderea în greutate recomandate în ayurveda sunt:
– Garcinia cambogia – unele studii au arătat că Garcinia Cambogia, denumită popular Vrikshamla, este un ingredient popular pentru scăderea în greutate. Conține acid hidroxicitric, care inhibă acumularea de grăsime.
– Rășina de Commiphora Mukul: cunoscută în mod obișnuit sub numele de Guggul, este un puternic agent care arde grăsimile. Este foarte bună pentru tratarea dislipidemiilor, a obezităţii şi pentru scăderea nivelului colesterolului. De asemenea creşte nivelul colesterolului „bunˮ în sânge. 
– Salacia reticulata: cercetările arată că Salacia reticulata este de mare ajutor pentru scăderea în greutate, când este utilizată în combinație cu vitamina D. Acest remediu ayurvedic împiedică creşterea celulelor ţesutului adipos şi inhibă acumularea de grăsimi.
– Nigella sativa: cunoscută popular sub numele de kalonji sau negrilică, această plantă s-a dovedit foarte eficientă în cazul femeilor obeze. Ajută la îmbunătăţirea indicelui masei corporale şi a proporţiei talie-şolduri.

2. Plante medicinale şi condimente pentru scăderea în greutate

Condimentele și anumite plante medicinale au capacitatea de a stimula metabolismul, de a ajuta la controlarea greutății și de a induce senzația de sațietate. Administrarea de plante medicinale și condimente pentru scăderea în greutate prezintă mai multe avantaje, cum ar fi: sunt lipsite de pericole, sunt ieftine şi uşor de consumat. Cea mai bună modalitate de a ne bucura de beneficiile plantelor medicinale este prin intermediul maceratului sau a pulberii obţinute din planta uscată. O cană de macerat ușor călduț dintr-o anumită plantă medicinală sau de ceai verde, consumată zilnic, va face minuni în efortul dumneavoastră de scădere în greutate.

 

Câteva plante și condimente cunoscute ce sunt indicate pentru pierderea în greutate:
– Scorţişoara: este cea mai bună alegere pentru cei care doresc să scape de kilograme în plus, deoarece aceasta face ca grăsimile să fie metabolizate mai rapid, taie senzația de foame şi menţine starea de saţietate pentru mult timp. De asemenea scade şi stabilizează nivelul glicemiei (zahărul în sânge).
– Turmericul: ajută la diminuarea formării de țesut adipos. Aceasta scade cantitatea globală de grăsime din organism și previne creșterea în greutate.
– Cardamom: crește rata metabolismului şi îmbunătăţeşte abilitatea organismului de a arde grăsimile.
– Acai Berry: conţine o mare cantitate de antioxidanţi care conferă energie. Previne formarea de ţesut adipos (grăsime) în organism.
– Păpădia: extractul de păpădie are efect diuretic şi ajută la eliminarea excesului de apă. Păpădia este plină de nutrienţi şi fibre, ceea ce conferă o stare de saţietate pentru o perioadă mai mare de timp.
– Fenicul (seminţe): acesta ajută la reglarea senzației de foame și îmbunătăţeşte procesul digestiei. De asemenea, curăţă ficatul.

3. Adăugaţi proteine în dieta dumneavoastră pentru scăderea în greutate

Când vine vorba de scăderea în greutate, nimic nu bate proteinele. Aceasta deoarece organismul arde calorii prin digestia şi metabolizarea lor. Aproximativ 80-100 de calorii pot fi pierdute zilnic prin dieta cu proteine. O dietă bogată în proteine aduce energie organismului, creşte saţietatea şi scade pofta de mâncare. Pe lângă sursele naturale de proteine cum ar fi ouăle, leguminoasele, nucile şi legumele, puteţi opta pentru batoanele cu proteine de înaltă calitate sau pudră de zer adăugată la smoothie.
 
4. Alegeți alimente integrale în schimbul celor procesate

Alimentele integrale nu sunt doar o alegere sănătoasă, ci și una mult mai bogată. Întrucât de regulă au la bază un singur ingredient, nu conțin zahăr adăugat sau alte grăsimi. Aceste alimente furnizează o gamă largă de nutrienţi organismului. Studiile arată că alimentele integrale cresc senzaţia de saţietate şi diminuează pofta de mâncare.

5. Hidratați-vă corespunzător

Studiile arată că apa ajută la pierderea în greutate. Organismul uman are nevoie de apă pentru a funcţiona optim, ceea ce înseamnă arderea grăsimilor şi a caloriilor cu 24-30%. Ajută de asemenea la eliminarea toxinelor din sistem.
„Apele de specialitateˮ sau băuturile calorice sunt o nouă capcană pentru consumatorii care doresc să slăbească. Aceste băuturi au adăugate multe arome artificiale şi îndulcitori care să le facă plăcute la gust. Studiile arată că este mult mai bine să consumăm apă plată de izvor, care în mod evident conduce la scăderea în greutate.

6. Adăugaţi în dietă fructe şi legume

 

Fructele şi legumele reprezintă cea mai bună alegere când vine vorba de mâncare sănătoasă. Fructele şi legumele conţin multă apă, fibre și nutrienţi esenţiali care asigură o bună sănătate şi îmbunătăţesc metabolismul. Ele sunt burduşite cu antioxidanţi, care ajută la eliminarea substanţelor nocive din organism. Consumul crescut de fructe şi legume determină un index de masă corporală redus.

7. Utilizaţi ulei natural de cocos

Studiile au arătat că uleiul de cocos este cea mai bună alegere la gătit, deoarece conţine trigliceride cu lanţ mediu care stimulează arderea grăsimilor. Uleiul de cocos creşte metabolismul şi are mai puţine calorii. De asemenea, ajută la scăderea grăsimii acumulată pe abdomen şi subțiază talia. Dacă te chinui să încapi în vechea pereche de blugi, treci pe ulei de cocos.

8. Luați probiotice pentru scăderea în greutate

Probioticele sunt bacterii care trăiesc în intestin şi sunt benefice pentru sănătate. Ele pot îmbunătăţi digestia şi s-a descoperit că sunt foarte de ajutor pentru scăderea în greutate. Când sistemul digestiv funcţionează fără probleme, organismul procesează alimentele mai bine şi nu acumulează grăsimi.
O modalitate importantă de a aduce în organism probiotice este consumul de iaurt şi chefir, care sunt pline de astfel de bacterii benefice. Dacă doriți, puteţi adăuga puţină miere, pentru a vă satisface nevoia de dulce, dar fără zahăr. Studiile susţin utilizarea de probiotice pentru a lupta împotriva obezității.

9. Dormiţi suficient

Este foarte important să dormiți suficient (atât cât este adecvat pentru structura dvs.) deoarece în timpul somnului organismul nu doar se relaxează, dar este refăcut şi reconstruit întregul sistem. Se spune că privarea de somn mai mult de patru nopţi poate conduce la creşterea rezistenţei la insulină şi îmbătrâneşte metabolismul cu 10-20 de ani.
Studiile au arătat că oamenii care nu se odihnesc suficient sunt cu 55% mai predispuşi la obezitate comparativ cu cei care dorm atât cât este necesar. Cercetările au arătat că somnul insuficient conduce la un indice mai mare al masei corporale şi la creșterea cantității de alimente consumate, ceea ce conduce la o creştere în greutate.

10. Adăugaţi exerciţii fizice la obiceiurile dvs.

Prin exerciţiu fizic se poate înţelege orice activitate de la alergat, jogging, mers pe bicicletă, la căţărare. Acestea au rezultate benefice în scăderea riscului de boli cardiace şi scăderea greutăţii. Studiile au arătat că antrenamentele de intensitate mare cum sunt aerobicului sau zumba sunt de mare ajutor pentru scăderea în greutate şi reducerea grăsimii abdominale.
Dietele pot produce o scădere a masei musculare, ceea ce poate împiedica arderea grăsimilor şi a caloriilor. Exerciţiile de amplificare a puterii precum ridicarea de greutăţi ajută la reconstruirea masei musculare şi, de asemenea, la tonifierea organismului.

11. Yoga şi meditaţia

 

Chiar dacă deja aveţi în program exerciţii fizice, nu excludeți o ședinţă de exerciţii yoga şi meditaţie. Practica yoga şi meditaţiile ajută la dobândirea unei stări de pace a minţii, trupului şi sufletului. Totodată antrenează mintea pentru a face alegeri alimentare corecte, pentru a dormi mai bine şi, de asemenea, îndepărtează stresul.

Stresul este un factor major care conduce la creştere în greutate. În asemenea cazuri, este mai bine să luați o pauză de la programul dvs. încărcat şi să mergeți într-o retragere spirituală de practică yoga, care vă poate ajuta la îndepărtarea stresului şi pierderea în greutate. Studiile au arătat că practica yoga este extrem de eficientă pentru scăderea în greutate.

Citiți și:

Jon Gabriel, omul care a slăbit 100 de kg fără a ţine o DIETĂ!

Cum să abordăm în mod corect practica individuală pentru a ajunge să ne modelăm în mod armonios trupul şi să avem un admirabil «abdomen plat»
 

yogaesoteric
25 iunie 2018

Also available in: English