50 bienfaits de la méditation (3)

Lisez la deuxième partie de cet article

21– Je médite pour ne plus avoir de migraines

 

Cette étude va intéresser toutes les personnes qui sont sujettes aux migraines chroniques. Une étude qui a été publiée dans la revue médicale Headache explique que la méditation pourrait soulager la migraine. Dans cette étude, on a demandé à 19 personnes souffrant de migraines chroniques de suivre un programme ; 10 d’entre elles ont suivi pendant 8 semaines le programme MBSR et les 9 autres ont reçu des soins standards. A l’issue de cette étude, les chercheurs ont pu constater que les personnes qui avaient suivi le programme MBSR avaient 1,4 fois moins de migraines que le groupe témoin. Ils ont également constaté que les migraines du groupe MBSR étaient moins intenses et leurs durées étaient plus courtes que celles du groupe témoin. Même si les résultats ne sont pas clairement significatifs, ils donnent de l’espoir dans le traitement des migraines sans passer par la case médicaments. Et ça, ça n’a pas de prix.

22 – Je médite pour éviter le burnout

Le burnout ou syndrome d’épuisement professionnel se caractérise par un état d’épuisement général, à la fois psychique, émotionnel et mental. C’est un mal qui découle directement d’un stress chronique lié au milieu professionnel. La Haute Autorité de Santé (lien complet de l’article) a validé la méditation comme traitement contre le burnout.

Voici 2 études qui attestent des bienfaits de la méditation pour traiter le burnout :

– Des chercheurs américains ont demandé à 70 médecins (professionnels largement touchés par le burnout) de suivre un programme de pleine conscience durant 1 an. A la fin du programme, l’épuisement émotionnel des participants avait diminué de 25,4 %. Les séances de méditation ont eu pour effet de réduire les symptômes liés au syndrome d’épuisement professionnel. Les auteurs de l’étude rapportent également une réduction de 51,5 % des perturbations de l’humeur et une amélioration de 8,2 % de la stabilité émotionnelle. Par ailleurs, la capacité d’empathie des médecins envers leurs patients a augmenté d’environ 4 %.

– Une étude taïwanaise réalisée en 2015 a permis d’étudier un échantillon de 144 travailleurs, tous volontaires, répartis en 2 groupes. Le premier groupe (groupe témoin) ayant bénéficié d’un programme de méditation de pleine conscience durant 8 semaines. L’autre groupe (groupe contrôle) ayant simplement répondu à un questionnaire sur le bien-être, la fatigue et les facteurs de stress en entreprise. Les chercheurs ont observé que le groupe témoin a déclaré ressentir moins de fatigue prolongée et moins de stress au travail. Leurs niveaux d’anxiété et de dépression montraient également une diminution. Les participants ayant médité avaient un meilleur sommeil, moins de douleurs et une nette amélioration des qualités relationnelles avec leurs collègues. Etude complète en anglais

23 – Je médite et je lutte contre ma phobie sociale

La phobie sociale est une anxiété sociale au même titre que la timidité ou le trac. Mais à la différence de ces derniers, la phobie sociale est une vraie maladie psychologique appartenant au groupe des troubles anxieux. Elle se manifeste par une appréhension exagérée du regard des autres et par une peur excessive des contacts sociaux. La phobie sociale nuit parfois gravement à la vie quotidienne et peut même engendrer une grande souffrance.

– Une personne phobique n’est pas seulement victime d’un trouble psychique. Elle souffre d’un dérèglement biologique de son « système d’alarme » interne, explique Christophe André dans son livre Psychologie de la Peur paru en 2004.

La phobie sociale peut être traitée par le biais du programme MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience). Il a été prouvé que les personnes qui souffrent d’anxiété sociale produisent parfois de trop grandes quantités de sérotonine (molécule du bien-être qui permet d’envoyer des informations d’une zone du cerveau à l’autre). La méditation va servir à réguler ce taux. Les études scientifiques à ce sujet sont encore récentes mais très encourageantes.

24 – Je médite et je soigne mon psoriasis

Le psoriasis est une maladie de peau qui touche 2 à 3 millions de français, elle est liée à un problème de renouvellement de l’épiderme. On sait que le psoriasis répond favorablement aux techniques de gestion du stress comme le programme MBSR. Une étude réalisée en 1998 et menée par Jon Kabat Zinn et son équipe démontre les effets de la pleine conscience dans le traitement du psoriasis. Deux groupes furent constitués pour l’étude. Le premier groupe bénéficiait d’un traitement classique par photothérapie, pour le second, le traitement était accompagné par des consignes de pleine conscience (prendre conscience de la respiration, des sensations corporelles, imaginer les UV ralentissant la croissance des cellules). A l’issue de l’étude, les chercheurs ont constaté que les effets de la photothérapie étaient 4 fois plus efficaces sur les patients qui écoutaient les consignes de pleine conscience.

25 – Je médite et j’ai de meilleures capacités sensorielles

 

Encore une fois, plusieurs études démontrent que la méditation aide à améliorer nos capacités sensorielles. Lors d’une étude parue en 2006, des étudiants ont été invités soit à dormir, soit à méditer ou soit à regarder la télévision. On testait ensuite leur vigilance, ils devaient appuyer sur un bouton à chaque fois qu’ils voyaient un flash sur un écran. Les étudiants du groupe méditation s’en sont mieux sortis et ont eu des résultats meilleurs de 10 % par rapport aux deux groupes tests.

26 – Je médite et j’ai de meilleurs résultats scolaires

Une vaste étude publiée dans la revue Child Development porte sur 82 programmes suivis par 97.406 enfants aux Etats-Unis et en Europe, âgés en moyenne de 11 ans. Ces programmes tel que le programme « MindUp », permettent aux enfants de : prendre conscience de leurs émotions, développer leur empathie, prendre des décisions, construire et maintenir des relations sociales positives. Les chercheurs ont constaté que les élèves ayant participé aux programmes ont terminé leurs études au lycée avec un niveau 11 % plus élevé que les autres. Leur taux d’obtention du diplôme était 6 % plus élevé. Il est donc prouvé que les enfants qui sont entrainés à reconnaître et comprendre leurs émotions améliorent à long terme leurs résultats scolaires. Ils améliorent également leurs relations avec les autres, leurs niveaux de stress et d’anxiété.

Les résultats des travaux ont également montré :

– Niveau de consommation de drogues en baisse
– Diminution des problèmes de comportement
– Moins de délinquance

27 – Je médite et je suis moins agressif

Une étude menée par Yoo et son équipe a impliqué 42 enfants d’une école élémentaire de Corée du Sud. Les résultats ont montré que les enfants qui pratiquent la méditation sont significativement moins agressifs que les autres enfants. Cette étude a ainsi confirmé que la méditation de pleine conscience est centrale pour l’amélioration psychosociale et comportementale de la santé mentale des enfants. Lien complet vers l’étude (en anglais).

28 – Je médite et j’ai moins d’idées noires

Britton et son équipe ont effectué des recherches pour évaluer l’efficacité de la méditation de pleine conscience comme thérapie. Deux groupes ont été formés, un groupe d’enfants qui a participé à un programme de pleine conscience et un autre groupe dit groupe de contrôle. Les résultats de cette étude ont montré que le groupe d’enfants méditants était moins susceptible de développer toutes sortes d’idées suicidaires ou néfastes comparativement au groupe de contrôle.

29 – Je médite et j’ai de meilleures relations avec les autres (parents, amis, professeurs …)

La méditation peut également aider les enfants à améliorer leurs compétences sociales et ainsi avoir de meilleures relations avec autrui.

– En 2010, la thérapie MBCT (thérapie comportementale de pleine conscience) a été testée avec des enfants âgés de 9 à 13 ans. Les chercheurs Semple, Lee and Rosa ont mené cette étude et ont mis en évidence que cette thérapie améliorait les compétences sociales des enfants.
– En 2014, un groupe de chercheurs mené par Black et Fernando ont mis en évidence que les activités de pleine conscience permettaient aux enfants d’augmenter leur développement personnel. D’après les résultats obtenus à l’étude, ils ont constaté que la pleine conscience chez les enfants favorisait la communication, la participation en classe, la confiance en soi et le civisme.

30 – Je médite et je gère mieux mon hyperactivité (TDA/H)

Bien que méditer pour un enfant qui présente un trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H) soit un gros défi, des études montrent que la méditation peut aider dans ces cas-là.

– En 2008, un groupe de chercheurs mené par Zylowska a testé une version adaptée (séances de méditation courtes) du protocole MBSR avec des adolescents TDA/H de 15 ans et plus. Ils ont montré une réduction de leurs symptômes d’inattention, d’hyperactivité et d’impulsivité, et une amélioration des résultats à des tests d’attention (Attention Network Test, Stroop, Trail Making). Ils ont aussi noté une baisse des indicateurs de dépression et d’anxiété.
– En 2010, Uliando a également mis en évidence que les enfants présentant un TDA/H ayant participé à un programme de pleine conscience montraient une nette amélioration au niveau de leurs symptômes attentionnels et comportementaux.
– En 2008, Grossman et son équipe ont testé l’efficacité de la méditation transcendantale sur de jeunes enfants atteints de TDA/H, âgés de 11 à 14 ans. Ils ont constaté une amélioration des symptômes du TDA/H, une diminution des symptômes d’anxiété et une amélioration des fonctions exécutives.

31 – Je médite et j’améliore ma santé mentale

 

En 2010, Joyce (psychologue) a mis en évidence le fait que 12% des enfants souffrent de problèmes de santé mentale et de troubles émotionnels. Suite à cela, un programme fut créé pour mesurer les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation sur des enfants âgés de 10 à 12 ans. Le programme a été mis en pratique par des enseignants d’une école élémentaire formés à la pleine conscience. Suite à cela, les performances mentales des enfants ont été évalués au moyen de 2 tests (Strenghts and Difficulties Questionnaires et Children’s Depression Inventory). Les scores aux 2 tests, avant le programme, étaient de 25,6 % et 25,8 %. Après le programme, les scores étaient passés à 16,3 % et 21,6 % respectivement. On constate donc que le taux de détresse des enfants a significativement diminué.

Points 32 à 34 :

Dans les points 32 à 34, on vous présente des études qui ont été réalisées en Amérique du Nord suite à la mise en place dans des écoles canadiennes, de programmes basés sur la méditation de pleine conscience. Le ministère de l’Éducation de l’Ontario a publié le rapport Atteindre l’excellence : Une vision renouvelée de l’éducation en Ontario qui souligne que le bien-être des élèves est un objectif clé à l’école. La pleine conscience est une méthode pour que les élèves retrouvent leur bien-être à l’école. Voici 3 études qui le prouvent…

32 – Je médite et je suis plus attentif

On sait au combien l’attention est essentielle à la réussite scolaire. C’est pourquoi, en 2005, Napoli et son équipe ont sélectionnés des élèves de primaire au hasard pour participer au programme Attention Academy (programme universel d’entraînement à la pleine conscience). C’est un programme qui cible les capacités d’attention. Les chercheurs ont constaté une nette diminution des problèmes d’attention. De plus, les chercheurs ont également remarqué que les élèves obtenaient de meilleurs résultats aux tâches nécessitant une attention sélective, comparativement à un groupe témoin.

33 – Je médite et je maîtrise mieux mes émotions et mon comportement

– Suite à une étude en 2010, Mendelson et son équipe ont démontré que la formation à la pleine conscience dans les écoles favoriserait également une meilleure maîtrise des émotions.
– En 2009, Broderick et Metz avaient permis de mettre en évidence que les élèves qui participaient au programme de pleine conscience présentaient un plus grand sentiment de calme et de détente.
– Huppert et Johnson en 2010, expliquaient que les enfants ressentaient une nette amélioration de leur bien-être à l’école.
– D’après les études réalisées par Flook et son équipe, des élèves de primaire participant à un programme de 8 semaines de formation à la présence consciente (MAPS (Mindful Awareness Practices)) ont obtenu une amélioration significative des processus de pensées et de la gestion du comportement comparativement à un groupe témoin formé de participants sélectionnés au hasard.

On peut donc conclure que dans l’ensemble, les programmes de ce genre semblent renforcer la capacité des élèves à maîtriser leur comportement, leur attention et leurs émotions.

(à suivre)
 

yogaesoteric

30 juillet 2019