Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
La orice vârstă, indiferent dacă ai deja probleme cu ochii sau nu, ai nevoie de exerciţii pentru îmbunătăţirea vederii.
Acest antrenament al ochilor te ajuta să:
• Remediezi carențele vizuale;
• Previi problemele de vedere;
• Menţii sănătatea oculară;
• Potenţezi funcţia vizuală.
În timp ce, după cum se știe, purtarea ochelarilor / lentilelor de contact nu reduce dioptriile, ci dimpotrivă. Ochii, obişnuindu-se cu lentilele tot mai puternice, treptat, pentru a funcţiona corect, au nevoie de altele, cu mai multe dioptrii.
Potrivit medicului american William Horatio Bates, orice problemă vizuală se datorează tensiunii intraoculare. Acesta, în anul 1921, a publicat o teorie axată pe tratarea problemelor oculare (metoda Bates), controversată şi în prezent. Din observaţiile sale reiese că funcţia vizuală se bazează pe o combinaţie de principii:
• Mişcarea naturală şi continuă, tridimensională, nu focalizată pe un singur punct dintr-un plan bidimensional;
• Relaxarea muşchilor oculari şi combaterea stărilor generale de stres/anxietate, responsabile printre altele şi de înrăutăţirea vederii;
• Vederea centrală (fixarea centrală), permisă de o bună mobilitate oculară.
În concluzie, pentru a vedea bine, este necesar să-ţi menţii ochii cât mai activi, în mişcare, nu statici, iar mişcarea este necesar să fie relaxată şi centrată.
Cu această teorie, Bates propune diverse exerciţii pentru îmbunătăţirea vederii, mai exact pentru recuperarea graduală a posturii globului ocular. Practic, metoda Bates presupune „reeducarea” progresivă a musculaturii ochilor, astfel încât să elibereze tensiunea din interiorul globilor oculari şi să favorizeze relaxarea muşchilor.
Exerciții
1. Alternanța focalizării pe obiecte apropiate / depărtate
Pasul 1: Ridică-ţi degetul arătător la circa 15 cm în faţa ochilor şi concentrează-te asupra lui timp de 1-2 minute.
Pasul 2: Urmărește să te concentrezi pe un obiect aflat pe aceeaşi direcţie, la o distanţă mai mare de 3 m.
Pasul 3: Refocalizează-ţi privirea pe deget şi repetă mişcările de concentrare aproape-departe de câteva ori.
Pasul 4: Urmărește să sincronizezi mişcările de apropiere-depărtare cu inspirația-expirația.
2. Aşezarea palmelor pe ochi
Adoptând o poziţie relaxată, închide ochii şi acoperă-i cu palmele, fără să apeşi pe globii oculari, astfel încât printre degete să nu mai treacă niciun firişor de lumină.
Acum că este complet întuneric, rămâi nemişcat(ă), gândindu-te la ceva plăcut.
În aceeaşi poziţie, deschide ochii și „priveşte”întunericul şi urmărește să simţi căldura plăcută a palmelor tale.
Respiră lent şi profund timp de 90 de secunde, concentrându-te asupra fiecărei etape de inspirație-expirație.
3. Clipirea rapidă
Într-o stare completă de relaxare, clipeşte rapid timp de 15-20 de secunde, fără să strângi ochii.
Fă o pauză de câteva secunde, menţinând ochii închişi.
Continuă exerciţiul de 7-8 ori, urmărind să-ţi menţii pleoapele cât mai relaxate, astfel încât mişcarea să fie naturală.
4. Trataka
Aceasta este o metodă tantrică pentru îmbunătăţirea vederii ce presupune fixarea privirii într-un singur punct. Poate fi un obiect mic, un punct negru sau chiar flacăra unei lumânări. În timpul acestui exerciţiu este necesar ca globii oculari să rămână imobili și pe cât posibil să nu clipiți.
Există două tipuri de trataka: exterioară şi interioară. Pentru trataka interioară, ochii rămân închişi iar privirea interioară se concentrează fie pe un element lăuntric care este vizualizat, fie asupra unui punct fizic, cum ar fi zona dintre sprâncene.
În trataka exterioară, ochii sunt deschişi, iar privirea și conștiința se concentrează asupra unui obiect real din exterior.
Dacă ai o vedere slabă sau uşoare probleme cu ochii, fă aceste exerciţii timp de 5-10 minute în fiecare zi. Muşchii din jurul ochilor se vor întări.
La fel cum trupul are nevoie de antrenamente pentru a fi sănătos, şi ochii au nevoie de exerciţii pentru îmbunătăţirea vederii. Însă pentru a obţine rezultatele dorite, acestea este necesar să fie efectuate cât mai corect şi cu regularitate.
Citiţi şi:
Ţelina, legumă care restabilește vederea, reduce inflamația, întărește inima
Ciocolata neagră îmbunătățește memoria, vederea și somnul. Cum ar trebui să o consumăm?
yogaesoteric
9 februarie 2022
Also available in:
Français