Principiile fundamentale în practica ASANA-elor, care sunt valabile pentru toţi adepții sistemului HATHA YOGA
• Evocarea comuniunii şi unităţii Microcosmosului fiinţei noastre cu întregul Macrocosmos. Pentru aceasta, putem recurge la urmatoarea idee forţă benefică: „Întreaga mea fiinţă fizică şi subtilă este perfectă şi armonioasă; eu sunt una cu Macrocosmosul manifestat în miliarde de nume şi forme. Sunt mereu plin de bunătate faţă de cei din jurul meu şi îi ajut în mod altruist atunci când ei au nevoie de aceasta.”
• Interiorizare şi abordare plină de conştiinciozitate a practicii HATHA YOGA. Aspiraţie, fervoare.
• Efort dozat cu înţelepciune; atenţie, calm, vigilenţă.
• Concentrare fermă asupra uneia dintre zonele trupului, asupra uneia dintre funcţiile sale, asupra unor elemente specifice ale practicii, ori asupra imobilităţi trupului.
• Conştientizarea existenţei a două faze sau etape în cazul fiecărei ASANA: faza pasivă şi faza activă.
• Relaxarea trupului, a psihicului şi a mentalului înainte şi după realizarea unei ASANA, simultan cu perceperea şi asimilarea prin rezonanţă ocultă a energiei subtile care este specifică ASANA-ei respective.
• Necesitatea de a realiza exerciţiile specifice de încălzire înaintea începerii şedinţei de HATHA YOGA.
• Respectarea cu stricteţe a ordinii de execuţie a posturilor corporale.
• Stabilirea prealabilă a unui mod adecvat de a respira, înainte de realizarea efectivă a ASANA-ei.
• Detaşarea, lipsa forţării, lipsa competivităţii.
Practica ASANA-elor trebuie realizată în mod perseverent, însă fără spirit de competiţie. Prin ea însăşi, HATHA YOGA reprezintă un stil de viaţă complet diferit de cel modern. Chiar şi atunci când unii aspiranţi yoga nu pot realiza perfect de la început posturile corporale, datorită unor limitări de ordin fizic, practica posturilor yoga are întotdeauna un efect benefic din punct de vedere psihosomatic, dacă atenţia este focalizată în mod corespunzător asupra execuţiei şi dacă sunt respectate anumite principii fundamentale:
• În timpul practicii ASANA-elor, vom urmări să privim fiecare atitudine corporală pe care o realizăm ca fiind o poartă deschisă spre spiritualitatea profundă, spre revelarea Sinelui Nemuritor ATMAN;
• Se recomandă ca practica HATHA YOGA să fie realizată într-un loc bine aerisit, retras, liniştit. Este bine ca solul pe care se practică să nu fie nici prea dur, dar nici prea moale (în acestă direcţie se recomandă să se realizeze exerciţiile de HATHA YOGA pe o pătură îndoită în două sau chiar în patru, ori pe un izopren de mărime adecvată); în felul acesta se va evita apariţia disconfortului sau a durerii în unele regiuni ale trupului;
• Pe întreaga durată a realizării şedinţei de HATHA YOGA, este bine să respirăm doar pe nas (cu excepţia cazurilor în care tehnica de realizare a anumitor tehnici yoghine cere altfel). De asemenea, vom menţine ochii închişi, pentru a ne interioriza cât mai bine. Se recomandă, de asemenea, ca şedinţa de ASANA-e să se încheie întotdeauna cu una sau mai multe posturi corporale inverse, urmate de relaxarea profundă şi de o scurtă meditaţie;
• Fiecare execuţie a unei ASANA-e trebuie să cuprindă patru faze distincte: pregătirea execuţiei; realizarea efectivă a ASANA-ei; menţinerea posturii corporale un timp suficient de lung; revenirea în poziţia iniţială şi conştientizarea efectelor subtile specifice;
• Dacă practicantul nu poate realiza în mod corect sau nu poate efectua chiar deloc o anumită postură corporală din cauza unui handicap de natură fizică, se recomandă folosirea vizualizării creatoare: se va imagina mental realizarea posturii, cu o cât mai mare claritate, ca şi cum aceasta ar fi executată perfect de către persoana respectivă;
• Înţelegerea profundă a necesităţii de a aplica în orice situaţie de viaţă non-violenţa (AHIMSA), care atrage după sine starea de calm şi pace lăuntrică;
• Şedinţa de ASANA-e trebuie integrată la momentul potrivit în raport cu alte elemente de practică HATHA YOGA (cum ar fi PRANAYAMA – controlul respiraţiei, MUDRA-ele – gesturi specifice de punere în rezonanţă cu anumite energii gigantice din Macrocosmos, BANDHA-ele – contracţile specifice care sunt realizate în anumite zone ale trupului etc.)
• Relaxarea tuturor zonelor trupului, fie că ele contribuie sau nu la menţinerea posturii fizice care este atunci realizată. Să ne amintim mereu că progresul real în practica HATHA YOGA survine atunci când tehnicile şi procedeele sunt realizate într-o stare de calm şi profundă relaxare.
• Fiecare tehnică şi exerciţiu yoga trebuie însoţite de o focalizare corespunzătoare a minţii, ceea ce ne face să fim conştienţi de efectele care survin atunci în fiinţa noastră.
Fragment preluat din cartea HATHA YOGA pentru yoghinii începători şi avansaţi care sunt plini de aspiraţie, de Swami Mahasiddhananada, publicată la Editura SHAMBALA (www.editurashambala.ro)
Citiţi şi:
Asana sau postura corporală în Yoga
YOGA: o cale către Infinit
Câteva consideraţii despre felul în care este înţeleasă şi practicată yoga în Occident
yogaesoteric
24 septembrie 2012
