Un studiu arată că o săptămână fără rețele de comunicare virtuale reduce anxietatea și depresia, chiar și continuând să folosești telefonul

Un studiu inovator arată că o simplă pauză de o săptămână de la rețelele de comunicare virtuală poate reduce semnificativ anxietatea, depresia și insomnia la tinerii adulți. Cercetarea, care a urmărit aproape 300 de voluntari, oferă unele dintre cele mai convingătoare dovezi de până acum că problema nu este neapărat timpul petrecut în fața ecranului, ci modelele toxice de interacțiune promovate de anumite platforme.

Studiul, publicat în JAMA Network Open și realizat de cercetătorii de la Beth Israel Deaconess Medical Center, a urmărit 295 de tineri cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani. Folosind senzori de smartphone pentru a urmări utilizarea reală, în loc de autoevaluări nesigure, echipa a stabilit o bază de referință înainte de a le cere participanților să evite Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok și X timp de o săptămână. Rezultatele au fost uimitoare, demonstrând că eliberarea de bucla digitală a dopaminei aduce beneficii psihologice tangibile.

Datele au arătat că participanții și-au redus utilizarea rețelelor de comunicare virtuală de la o medie de aproape două ore pe zi la doar 30 de minute. Această reducere de aproximativ nouă ore pe săptămână a creat un vid, dar acesta nu a fost umplut cu mai multe activități în aer liber sau comunicare față în față, așa cum s-ar putea presupune. În schimb, timpul total petrecut în fața ecranului a crescut ușor, iar participanții au petrecut 43 de minute în plus pe zi acasă, ceea ce sugerează că și-au îndreptat pur și simplu atenția către alte distracții digitale, cum ar fi streamingul sau jocurile pe mobil.

În ciuda lipsei unei transformări majore a stilului de viață, îmbunătățirile în ceea ce privește sănătatea psiho-emoțională și mentală au fost semnificative și rapide. Simptomele depresiei au scăzut cu 25%. Nivelul de anxietate a scăzut cu 16%. Simptomele insomniei au scăzut cu 14%. Cele mai pronunțate beneficii au fost observate la cei care au început studiul cu o depresie mai severă, ceea ce indică faptul că cei mai vulnerabili dintre noi ar putea avea cel mai mult de câștigat din această retragere.

Influența Instagram și Snapchat

Nu toate platformele au fost la fel de ușor de abandonat, ceea ce a revelat care sunt aplicațiile cu cea mai puternică influență. Instagram s-a dovedit a fi cel mai dificil de abandonat, 68% dintre participanți nereușind să o evite în timpul săptămânii de detoxifiere. Snapchat a fost a doua cea mai dificilă, 49% dintre utilizatori revenind la ea. În contrast, Facebook și X au înregistrat rate de conformitate mult mai ridicate, ceea ce sugerează că arhitectura anumitor aplicații, în special cele bazate pe comunicare directă și interacțiuni sociale, creează o atracție mai puternică.

Acest model indică o distincție critică în peisajul digital. Autorii studiului au observat că aceste comportamente problematice auto-raportate, cum ar fi compararea constantă cu ceilalți sau sentimentul de dependență, erau predictori mult mai buni ai sănătății psihice precare decât cifrele brute privind timpul petrecut în fața ecranului. Aceasta indică faptul că beneficiile unei detoxifieri provin din evitarea acestor modele specifice de implicare dăunătoare, nu doar din reducerea utilizării totale a dispozitivelor.

O imagine complexă a singurătății

Un domeniu în care detoxifierea nu a avut niciun efect benefic a fost singurătatea. Această constatare nuanțată evidențiază o situație cu două tăișuri. Deși rețelele de comunicare virtuală pot fi o sursă de comparații toxice și anxietate, ele servesc și ca un canal de conectare socială. Întreruperea acestui canal, chiar și pentru o săptămână, poate proteja sănătatea psihică de conținutul malefic, dar nu satisface nevoia inerentă a omului de a face parte dintr-o comunitate, care pentru mulți tineri adulți este înlocuită de surogatul oferit tocmai de aceste aplicații.

Autorii studiului au fost precauți în interpretarea lor. Dr. John Torous, co-autor al studiului, a declarat că reducerea utilizării rețelelor de comunicare virtuală „cu siguranță nu ar fi prima sau singura formă de îngrijire”, dar ar putea fi utilă ca tratament adjuvant. El a îndemnat la prudență, menționând „eterogenitatea enormă a diferențelor în modul în care oamenii au răspuns” și faptul că nu toată lumea a beneficiat de pauză.

Unii critici susțin că designul studiului, care s-a bazat pe voluntari care probabil se așteptau să se simtă mai bine, poate introduce o prejudecată. Fără un grup de control, este imposibil să se afirme cu certitudine că îmbunătățirile au fost cauzate exclusiv de detoxifiere. Cu toate acestea, datele obiective obținute de la senzorii telefoanelor, combinate cu rezultatele spectaculoase, constituie un argument puternic în favoarea unei legături cauzale.

Această cercetare apare în contextul unei intense dezbateri culturale privind rolul tehnologiei în viețile noastre. De ani de zile, mesajele de sănătate publică s-au concentrat în mod simplist pe limitarea timpului petrecut în fața ecranului. Acest studiu se adaugă unui număr tot mai mare de dovezi care arată că situația este mult mai complexă. Nu este vorba despre cât timp te uiți la ecran, ci despre ce faci și cum te face să te simți. Lumea digitală nu va dispărea, dar această cercetare ne permite să facem alegeri conștiente cu privire la implicarea noastră în ea, recâștigând un anumit control asupra propriului peisaj din sfera psiho-emoțională și mentală.

Concluziile sugerează că, pentru cei care simt greutatea vieții digitale, o pauză autoimpusă de la rețelele de comunicare virtuală este un experiment cu risc redus și recompense mari. Poate că nu veți renunța la telefon, dar prin gestionarea consumului digital, vă puteți oferi o pauză mult necesară de la derularea nesfârșită a comparațiilor și puteți găsi un spațiu lăuntric mai clar și mai calm în acest proces.

Citiţi şi:
Cum ne detoxifiem sfera conștiinței
Rețelele de comunicare virtuală – cancerul digital care înghite conștiința copiilor sub ochii noștri
Dezactivarea internetului pe smartphone poate inversa îmbătrânirea creierului. Rețelele de comunicare virtuală tâmpesc cel mai mult

yogaesoteric
20 decembrie 2025

Also available in: English