6 sfaturi pentru prevenirea pierderii memoriei

Odată cu înaintarea în vârstă, memoria diminuează și ajungem într-o sumedenie de situaţii neplăcute. Urmând sfaturile simple de mai jos, vă veți bucura de o memorie vie și la bătrânețe, amintindu-vă cu claritate unde ați lăsat cheile, de ce ați intrat într-o cameră etc.

Precum spunea un comediant: „Iniţial uiţi numele, apoi feţele, apoi uiţi să închizi fermoarul, iar apoi şi să-l deschizi”.
Ştiinţa a demonstrat că putem trăi bine la bătrâneţe, cu amintiri intacte, gânduri clare.

6 sfaturi pentru menţinerea memoriei în stare optimă

Produse integrale

Consumaţi legume proaspete, leguminoase, fructe, seminţe şi nuci. Adăugaţi în dietă mai multe proteine şi reduceţi consumul glucidelor. Această alimentaţie asigură o protecţie antioxidantă sporită.

Renunţă la zahăr

Zahărul practic reduce dimensiunile creierului.

Acizii graşi trans
Acizii graşi nesănătoși comprimă creierul, ca şi zahărul. Acizii graşi trans sunt foarte toxici și se găsesc în special în alimentele prăjite (inclusiv cartofii prăjiți), fast food, margarină, produse de patiserie, biscuiţii, dulciuri.
Acizii graşi hidrogenați (trans) sunt uleiuri supuse unui proces chimic pentru prelungirea termenului de păstrare. Dacă vedeţi cuvântul hidrogenat pe ambalajul alimentului, lăsaţi-l pe raft.

Vitaminele din grupul B

Vitaminele din grupul B reduc inflamaţiile, ajutând la menținerea unei memorii puternice. Asigurați-vă că în dietă ați inclus suficiente alimente care conțin vitamina B12, acid folic şi vitamina B6, dar și alte vitamine din grupul B:
– polen crud, păstură, kefir, alge marine, borș, varză murată, drojdie de bere inactivă – conțin vitamina B12;
– sparanghel, avocado, cartofi, morcov, mazăre verde, crucifere (broccoli, conopidă), spanac, căpșuni, ananas, struguri, alune, nuci, cereale integrale etc. – conțin vitamina B6;
– verdețuri cu frunze verde închis (spanac, varză, frunze de nap etc.), sparanghel, broccoli, citrice, fasole, mazăre, linte, avocado, varză de bruxelles, semințe, nuci, conopidă, morcov, țelină, sfeclă, porumb, dovleac – conțin acid folic.

Acizii graşi omega-3

Consumaţi mai multe produse ce conţin acizi grași omega-3, cum ar fi: ulei de in, nuci, ouă, orez sălbatic. Includerea în alimentaţie a acizilor graşi omega-3 reduce inflamaţiile și ajută la dezvoltarea capacităţilor cognitive.

Sportul

Influenţa sportului (inclusiv exerciţiile cardio) asupra funcţiei cognitive este semnificativă.

Respectarea acestor sfaturi vă va ajuta să aveţi o viaţă lungă, sănătoasă cu o memorie stabilă.
Dar, mai întâi, acestea este necesar să fie memorate…

Citiţi şi:

Poate o dietă să protejeze cu adevărat creierul? 
Vrei sa îți meargă creierul excepţional? Vezi cât zahăr trebuie să consumi! 
Uleiul de măsline brut/nerafinat stimulează funcţiile creierului

yogaesoteric
17 iunie 2018